Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte en houd ze recht. 2. Buig je armen bij de ellebogen, waarbij je vingers je schouders aan dezelfde kant raken, terwijl je ellebogen naar buiten wijzen. 3. Begin met het maken van kleine cirkelvormige bewegingen met je ellebogen, waarbij je ze op een gecontroleerde manier naar voren, omhoog, naar achteren en naar beneden beweegt. 4. Blijf het gewenste aantal herhalingen rond je ellebogen draaien, keer dan de richting van de cirkels om en herhaal.

1. Begin met staan met je voeten bij elkaar en de knieën licht gebogen. Plaats je handen op je heupen voor ondersteuning. 2. Houd je knieën bij elkaar, buig ze naar elkaar toe en draai ze langzaam in een cirkelvormige beweging naar rechts, waarbij je kleine, gecontroleerde cirkels maakt. 3. Blijf het gewenste aantal herhalingen rond je knieën cirkelen, keer dan de richting van de cirkels om en draai naar links. 4. Houd een gestaag tempo aan en houd je bovenlichaam tijdens de oefening ontspannen.

1. Ga op je zij liggen met je benen op elkaar gestapeld, de knieën ongeveer 90 graden gebogen en je heupen op één lijn. Laat je hoofd op je onderarm rusten en plaats je bovenste hand op je heup ter ondersteuning. 2. Houd je voeten bij elkaar en je romp betrokken. 3. Hef je bovenste knie zo ver mogelijk omhoog zonder je heupen te draaien of je voeten van elkaar af te tillen. Pauzeer kort bovenaan de beweging. 4. Laat je knie gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

1. Ga op je zij liggen met je benen op elkaar gestapeld, de knieën ongeveer 90 graden gebogen en je heupen op één lijn. Laat je hoofd op je onderarm rusten en plaats je bovenste hand op je heup ter ondersteuning. 2. Houd je voeten bij elkaar en je romp betrokken. 3. Hef je bovenste knie zo ver mogelijk omhoog zonder je heupen te draaien of je voeten van elkaar af te tillen. Pauzeer kort bovenaan de beweging. 4. Laat je knie gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en je armen recht boven je hoofd uit te strekken, met de handpalmen naar elkaar gericht. 2. Zet je rechtervoet achter en over je linkerbeen, waarbij je beide knieën buigt om in een kniebuiging te komen, terwijl je tegelijkertijd je handen in cirkelvormige bewegingen naar je lichaam laat zakken. 3. Duw door je linkerhiel om terug te keren naar de startpositie, strek je rechterbeen terug tot schouderbreedte uit elkaar en breng je armen weer boven je hoofd en klap ze tegen elkaar. 4. Herhaal de beweging aan de andere kant. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je voeten bij elkaar te staan en je armen langs je lichaam uitgestrekt op schouderhoogte. 2. Spring tegelijkertijd met je voeten naar de zijkanten in een brede houding, terwijl je armen recht voor je brengt en in je handen klapt op borsthoogte. 3. Spring met je voeten weer naar elkaar toe en breng je armen terug naar je lichaam om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging continu voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je borst net boven de grond is, waarbij je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam houdt. 3. Duw explosief door je handpalmen om je lichaam van de vloer te tillen. Terwijl je in de lucht bent, klap je snel in je handen voor je borst. 4. Plaats je handen weer op de grond om jezelf op te vangen en laat ze onmiddellijk zakken voor de volgende push-up. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie op de vloer met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. De gevoerde kruk moet voor je staan. 2. Betrek je romp en plaats je rechterhand op de kruk, gevolgd door je linkerhand, terwijl je bovenlichaam op de kruk tilt. 3. Keer de beweging om door je rechterhand weer op de grond te plaatsen, gevolgd door je linkerhand, en laat je lichaam weer in de plankpositie zakken. 4. Ga door met het op en neer klimmen van de kruk, afwisselend welke hand de beweging leidt gedurende het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Begin in een standaard push-uppositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot hielen. 2. Voer een push-up uit door je lichaam naar de grond te laten zakken door je ellebogen te buigen en vervolgens weer omhoog te duwen naar de startpositie. 3. Beweeg je rechter- en linkerhand een paar centimeter naar links (met de klok mee) en voer nog een push-up uit. 4. Breng beide handen terug naar de startpositie en voer nog een push-up uit. Herhaal deze reeks, afwisselend tussen de startpositie en de positie met de klok mee, voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders, met gestrekte armen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze dicht bij je lichaam te houden. 3. Duw door je handpalmen om je lichaam weer omhoog te brengen naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen. 2. Voer een push-up uit door je lichaam naar de grond te laten zakken door je ellebogen te buigen en ze dicht bij je lichaam te houden. 3. Terwijl je borst de grond bereikt, laat je je heupen op de grond liggen en druk je door je handpalmen om je borst omhoog te tillen, terwijl je je armen strekt en je rug buigt in de cobra-positie. 4. Buig je armen om je borst terug naar de grond te laten zakken en druk vervolgens door je handpalmen om je lichaam terug te tillen naar de startplankpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met je benen recht achter je uitgestrekt en je handen op schouderhoogte geplaatst, de handpalmen plat op de grond en de ellebogen dicht bij je lichaam. 2. Betrek je romp en druk door je handpalmen om je borst van de vloer te tillen, terwijl je armen strekt om in de cobra-positie te komen. 3. Houd je heupen op de grond. Houd de cobrapositie even vast en voel de rek in je onderrug en buik. 4. . Laat je borst langzaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen, met je benen recht achter je uitgestrekt en je handen op schouderhoogte geplaatst, met de handpalmen plat op de grond. 2. Druk door je handpalmen om je borst van de vloer te tillen, waarbij je je armen strekt om in de cobrapositie te komen, terwijl je je heupen op de grond houdt. 3. Draai vanuit de cobrapositie langzaam je torso naar rechts, kijk over je rechterschouder, en houd de rek even vast, terwijl je de rek langs de linkerkant van je buik voelt. Keer terug naar de middelste cobrapositie. 4. Draai je torso langzaam naar links, kijk over je linkerschouder, houd de rek vast en voel de rek langs de rechterkant van je buik. Keer terug naar de middelste cobrapositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen, met je benen gestrekt en de bovenkant van je voeten op de grond. Plaats je handen onder je schouders met je ellebogen dicht bij je lichaam. 2. Druk door je handen om langzaam je borst op te tillen, terwijl je je armen strekt en je heupen in contact houdt met de vloer. 3. Breng je borst omhoog totdat je een comfortabele rek door je onderrug en buik voelt, terwijl je schouders ontspannen houdt. 4. Houd de stretch kort vast en laat je borst langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen, met je benen gestrekt en de bovenkant van je voeten op de grond. Plaats je handen onder je schouders met je ellebogen dicht bij je lichaam. 2. Druk door je handen om langzaam je borst op te tillen, terwijl je je armen strekt en je heupen in contact houdt met de vloer. 3. Breng je borst omhoog totdat je een comfortabele rek door je onderrug en buik voelt, terwijl je schouders ontspannen houdt. 4. Houd de stretch kort vast en laat je borst langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

1. Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen, met je benen recht achter je uitgestrekt en je handen op schouderhoogte geplaatst, met de handpalmen plat op de grond. 2. Betrek je romp en druk door je handpalmen om je borst van de vloer te tillen, waarbij je armen strekt om in de cobra-positie te komen, terwijl je heupen op de grond houdt. 3. Houd de cobra-positie vast, houd je armen gestrekt en je borst omhoog, terwijl je rustig ademhaalt.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd op de grond. 2. Betrek je romp en til tegelijkertijd je benen van de vloer terwijl je armen naar voren brengt om je knieën te raken, waarbij je lichaam in een "cocon" -positie krult. 3. Houd de coconpositie even vast en span je rompspieren aan. 4. Laat je benen en armen langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je de controle behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je benen gespreid. Houd een halter in je rechterhand en laat je rechterelleboog op de binnenkant van je rechterdij rusten. 2. Laat de halter naar de grond hangen met je arm volledig uitgestrekt. 3. Krul de halter richting je schouder door je biceps samen te trekken, terwijl je elleboog stil houdt en dicht bij je dijbeen. Span de biceps aan de bovenkant van de beweging aan. 4. Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerarm.

1. Ga op je rug liggen, til je benen naar het hoofd toe en houd je voeten vast door je armen boven je hoofd uit te strekken. 2. Laat je rechterbeen los en breng het omhoog totdat het verticaal op de grond staat. 3. Plaats je vrije hand op je linkerkuit en behoud het evenwicht. 4. Houd een tijdje vast, keer terug naar de startpositie en herhaal.

1. Begin te staan met je lichaam naar de linkerkant gedraaid in een semi-longe-positie, je linkerbeen gebogen en je rechterbeen licht gebogen achter je uitgestrekt. Strek je rechterarm naar boven en je linkerarm naar beneden, zijwaarts. 2. Betrek je romp en draai je lichaam op je voeten, waarbij je naar de andere kant draait. Terwijl je draait, laat je rechterarm zakken en tilt je linkerarm op, zodat je linkerarm nu naar boven is en je rechterarm naar beneden, naar je kant. 3. Herhaal de beweging, wissel van kant en voer het gewenste aantal herhalingen uit.

1. Begin door voor een hoek van een muur te gaan staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handpalmen plat tegen de wanden langs je lichaam, met je ellebogen iets onder schouderhoogte. 2. Leun naar voren in de hoek, terwijl je benen op hun plaats houdt, om in het stuk te leunen. 3. Duw je borst naar voren in de richting van de hoek en voel de rek over je borst en schouders. Houd deze positie gedurende de gewenste duur vast. 4. Ga langzaam achteruit om terug te keren naar de startpositie en herhaal de rekoefening indien nodig.

1. Begin door met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar te staan en je tenen iets naar buiten gericht. 2. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen, buig je rechterknie terwijl je linkerbeen recht houdt. Laat je heupen naar de grond zakken en zorg ervoor dat je rechterknie over je rechtertenen loopt. 3. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie en herhaal vervolgens de beweging aan de linkerkant door je gewicht naar je linkerbeen te verplaatsen en je linkerknie te buigen. Wissel de zijden af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan op je rechtervoet, krul je linkerbeen tot 90 graden en strek je armen naar voren. 2. Laat je heupen zakken terwijl je rechterknie buigt, leun naar voren en behoud het evenwicht door je linkerdij naar achteren te bewegen. 3. Houd deze positie een tijdje vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal.

1. Begin door op de grond te zitten met je benen gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je geplaatst, met je vingers naar je lichaam gericht. 2. Betrek je romp en druk door je handpalmen en voeten om je heupen van de vloer te tillen, waardoor een tafelbladpositie met je lichaam ontstaat. 3. Houd deze positie vast, zorg ervoor dat je heupen hoog zijn en dat je romp evenwijdig aan de vloer is, terwijl je hoofd in één lijn houdt met je wervelkolom. 4. Nadat je de positie de gewenste tijd hebt vastgehouden, laat je heupen langzaam naar de grond zakken en keert je terug naar de startpositie.

1. Begin door op de grond te zitten met je benen gebogen, je voeten plat op de grond en je handen achter je geplaatst, met je vingers naar je lichaam gericht. 2. Betrek je bilspieren en druk door je handpalmen en voeten om je heupen van de vloer te tillen, waardoor een tafelbladpositie met je lichaam ontstaat. 3. Til tegelijkertijd je rechterhand en linkervoet van de vloer en draai je romp om je rechterhand naar je linkervoet te reiken, in een poging je linkerteen aan te raken. 4. Breng je hand en been terug naar de grond en herhaal de beweging aan de andere kant door je linkerhand op te tillen en naar je rechtervoet te reiken. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een uitvalpositie met één voet naar voren en je achterste knie op de grond. Buig je achterste knie en reik naar achteren om je achterste voet met beide handen vast te pakken. 2. Trek je achterste hiel voorzichtig richting je bilspieren terwijl je borst omhoog houdt en je heupen naar voren gericht. 3. Houd het stuk vast totdat je een comfortabele rek voelt langs de voorkant van je achterste dijbeen en heup. 4. Laat je voet gecontroleerd los, keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

1. Begin in een uitvalpositie met één voet naar voren en je achterste knie op de grond. Buig je achterste knie en reik naar achteren om je achterste voet met beide handen vast te pakken. 2. Trek je achterste hiel voorzichtig richting je bilspieren terwijl je borst omhoog houdt en je heupen naar voren gericht. 3. Houd het stuk vast totdat je een comfortabele rek voelt langs de voorkant van je achterste dijbeen en heup. 4. Laat je voet gecontroleerd los, keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en je armen recht voor je uit te strekken op heuphoogte, met de handpalmen naar binnen gericht. 2. Kruis je rechterarm over je linkerarm bij de polsen en kruis vervolgens je linkerarm over je rechterarm. 3. Herhaal de kruisende beweging totdat je handen tegenover je hoofd zijn. 4. Laat je armen weer zakken tot heuphoogte door ze over elkaar te kruisen.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen gestrekt. Kruis de ene arm over de andere, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Beweeg je handen zo ver mogelijk in tegengestelde richtingen, waarbij je hoofd en borst naar de grond laat zakken. 3. Ontspan je schouders en houd deze positie vast totdat je een comfortabele rek voelt over de achterkant van je schouder en bovenrug. 4. Laat de rekoefening langzaam los en herhaal met de andere arm eronder gekruist.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen gestrekt. Kruis de ene arm over de andere, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Beweeg je handen zo ver mogelijk in tegengestelde richtingen, waarbij je hoofd en borst naar de grond laat zakken. 3. Ontspan je schouders en houd deze positie vast totdat je een comfortabele rek voelt over de achterkant van je schouder en bovenrug. 4. Laat de rekoefening langzaam los en herhaal met de andere arm eronder gekruist.

1. Begin met staan met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd geplaatst, met de ellebogen naar de zijkanten gericht. 2. Betrek je quadriceps en maak een lichte sprong, waarbij je benen in de lucht kruist, land met je voeten gekruist en spring onmiddellijk lichtjes terug naar de startpositie. 3. Til je rechterknie op richting je linkerelleboog terwijl je romp draait om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. 4. Keer terug naar de startpositie, maak nog een lichte sprong, kruis je benen en herhaal de beweging aan de andere kant door je linkerknie op te tillen naar je rechterelleboog. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je voeten wijd uit elkaar te staan en je armen recht naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte. 2. Betrek je quadriceps en maak een lichte sprong, waarbij je benen in de lucht kruist en tegelijkertijd beide armen recht voor je borst brengt. 3. Land met je benen over elkaar en je armen voor je borst. 4. Spring onmiddellijk opnieuw om terug te keren naar de startpositie met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin met staan met je voeten wijd uit elkaar en je armen naar de zijkanten gebogen op schouderhoogte en de handen naar elkaar gericht. 2. Betrek je quadriceps en maak een lichte sprong, waarbij je benen in de lucht kruist en tegelijkertijd beide armen voor je borst kruist. 3. Land met je benen over elkaar en je armen voor je borst. 4. Spring onmiddellijk opnieuw om terug te keren naar de startpositie met je voeten wijd uit elkaar en je armen naar de zijkanten gebogen op schouderhoogte en de handen naar elkaar gericht. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je benen recht naar voren gestrekt en je armen langs je lichaam of onder je onderrug rustend voor ondersteuning. Betrek je romp en til beide benen iets van de vloer. 2. Begin met het kruisen van je benen in een schaarbeweging, waarbij je je rechterbeen over je linkerbeen kruist en dan je linkerbeen over je rechterbeen. 3. Beweeg je benen geleidelijk omhoog terwijl je doorgaat met kruisen tot ze een hoek van 45 graden vormen met je romp. Laat ze vervolgens weer zakken tot net boven de vloer, waarbij je de kriskrasbeweging overal behoudt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. Buig één arm achter je onderrug met je elleboog naar buiten gericht. 2. Reik met je andere hand over je lichaam en pak de elleboog van je gebogen arm vast. 3. Trek de elleboog voorzichtig over je lichaam totdat je een comfortabele rek in je schouder voelt. 4. Houd het stuk vast, laat het langzaam los en herhaal aan de andere kant.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. Buig één arm achter je onderrug met je elleboog naar buiten gericht. 2. Reik met je andere hand over je lichaam en pak de elleboog van je gebogen arm vast. 3. Trek de elleboog voorzichtig over je lichaam totdat je een comfortabele rek in je schouder voelt. 4. Houd het stuk vast, laat het langzaam los en herhaal aan de andere kant.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Hef één arm recht over de voorkant van je borst op schouderhoogte. 3. Pak met je andere hand je bovenarm net boven de elleboog vast en trek deze voorzichtig dichter naar je borst terwijl je schouders ontspannen houdt. 4. Houd het stuk vast, laat het langzaam los en herhaal aan de andere kant.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Hef één arm recht over de voorkant van je borst op schouderhoogte. 3. Pak met je andere hand je bovenarm net boven de elleboog vast en trek deze voorzichtig dichter naar je borst terwijl je schouders ontspannen houdt. 4. Houd het stuk vast, laat het langzaam los en herhaal aan de andere kant.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Leun naar voren op je heupen met een lichte boog in je rug. 2. Kruis je armen en plaats je handen op je knieën. 3. Betrek je romp en druk je borst zachtjes naar beneden om de rek in je schouders en bovenrug te voelen. 4. Houd de rekoefening de gewenste duur vast en keer dan langzaam terug naar een staande positie.

1. Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gekruist voor je borst. 2. Betrek je romp en til je rechterbeen recht voor je uit om een ​​voorwaartse trap uit te voeren, waarbij je been zo recht mogelijk houdt. 3. Laat je rechterbeen terugzakken naar de startpositie. 4. Til onmiddellijk je linkerbeen op om een ​​voorwaartse trap uit te voeren, waarbij je armen over elkaar houdt en je romp vasthoudt. Ga door met het afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een uitvalpositie met je rechtervoet op de grond en je linkerknie op de grond, waarbij je ervoor zorgt dat beide benen 90 graden gebogen zijn. 2. Betrek je romp en draai je torso naar je rechterbeen, plaats beide armen gestrekt en trek aan de buitenkant van je rechterdij. 3. Duw je heupen voorzichtig naar voren terwijl je je rug recht houdt om te strekken. 4. Houd deze positie de gewenste tijd vast, wissel dan van kant en herhaal.

1. Begin te staan met je benen wijd in een halve uitvalpositie, naar de rechterkant gekeerd, met je linkerbeen naar achteren gestrekt en je rechterknie gebogen. 2. Buig naar voren op de heupen en plaats je handen voor je op de grond voor evenwicht, waarbij je rug zo recht mogelijk houdt. 3. Duw je linkerhiel naar de grond en voel een rek in je linkerkuitspier. 4. Houd de rekoefening de gewenste duur vast, wissel dan van kant en herhaal de rekoefening aan de rechterkant.

1. Begin in een diepe hurkzit met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Plaats beide handen plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar voor je. 2. Leun met je lichaam naar voren en plaats de binnenkant van je knieën tegen de buitenkant van je ellebogen. 3. Verplaats je gewicht naar je handen en til beide voeten van de vloer, terwijl je balanceert met je knieën iets boven je ellebogen ondersteund. 4. Houd deze positie kort vast, laat dan langzaam je voeten weer op de grond zakken en keer terug naar de startpositie.

1. Begin in een diepe hurkzit met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Plaats beide handen plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar voor je. 2. Leun met je lichaam naar voren en plaats de binnenkant van je knieën tegen de buitenkant van je ellebogen. 3. Verplaats je gewicht naar je handen en til beide voeten van de vloer, terwijl je balanceert met je knieën iets boven je ellebogen ondersteund. 4. Houd deze positie kort vast, laat dan langzaam je voeten weer op de grond zakken en keer terug naar de startpositie.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. 2. Strek je armen recht boven je hoofd en houd ze in lijn met je oren. 3. Betrek je romp en til je schouderbladen van de vloer, waarbij je armen recht omhoog richting het plafond strekt. 4. Laat je schouderbladen gecontroleerd naar de grond zakken, terwijl je armen gestrekt houdt. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. 2. Strek je armen recht boven je hoofd, met de handen dicht bij elkaar, en houd ze in lijn met je oren. 3. Betrek je romp en til je schouderbladen van de vloer, waarbij je armen recht omhoog richting het plafond strekt. 4. Laat je schouderbladen gecontroleerd naar de grond zakken, terwijl je armen gestrekt houdt. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.