LiggendVideo
Lying Single Leg Extended On Wall Hamstrings Stretch
Deze oefening richt zich op hamstrings. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
ONTDEK. KIES. BEWEEG.
Van een oefening.
Naar jouw workout.
Je wilt bewegen, maar welke oefeningen kies je? Begin bij het materiaal dat je hebt. Filter op houding en spiergroep en ontdek wat past bij jouw volgende workout.
De oefennamen zijn Engels; de uitleg is Nederlands. Lees de uitleg en bekijk beschikbare illustraties en video's. Voeg oefeningen toe aan je selectie en neem ze mee naar de timer. Daar stel je zelf de tijden, rust en rondes in.
Zonder account start je één workout van maximaal 12 minuten per dag, per browser op je apparaat. Met een gratis account train je langer en vaker en bewaar je favorieten en eigen workouts.
- oefeningen om te ontdekken
- 1314
- met video-instructie
- 1283
tempofit.Illustratief voorbeeld
01 · KIES JE MATERIAAL
- Dumbbells
- Zonder materiaal
02 · ONTDEK JE OEFENINGEN
Kies wat bij jou past.
Lees de uitleg, bekijk de beelden en bouw je eigen selectie.
03 · STEL ZELF IN
Tijd. Rust. Rondes.
Jouw oefeningen, in de volgorde die jij kiest.
Oefeningen met uitvoering en tips
Lees de stappen en aandachtspunten op een eigen oefenpagina.
Met een gratis account bewaar je oefeningen via de ster bij Mijn favorieten. Daar kun je je favoriete oefeningen selecteren en overnemen in de timer.
1314 oefeningen
Jouw tempo. Jouw beweging.LiggendVideo
Lying Single Leg Extended On Wall Hamstrings Stretch_Female
Deze oefening richt zich op hamstrings. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
StaandVideo
MAJOR GROUPS Muscle body male
1. Sta rechtop met je rug recht, je armen langs je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zonder materialen
StaandVideo
Med ball front squat raise
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Med ball front squat raise_Female
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Med ball half kneeling wood choppers
Deze oefening richt zich op core. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Med ball half kneeling wood choppers_Female
Deze oefening richt zich op core. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Med ball jumping jacks
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Med ball jumping jacks_Female
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Med ball side wall slams
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Med ball side wall slams_Female
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
GemengdVideo
Med ball slam burpees
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
GemengdVideo
Med ball slam burpees_Female
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Med ball toe touches
Deze oefening richt zich op core. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Med ball toe touches_Female
Deze oefening richt zich op core. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Medicine Ball Chest Throw With Abs
Deze oefening richt zich op core, borst. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Medicine Ball Chest Throw With Abs_Female
Deze oefening richt zich op core, borst. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Medicine Ball Jumps
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Medicine Ball Jumps_Female
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Medicine Ball Rotational Throw
Deze oefening richt zich op core. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Medicine Ball Rotational Throw_Female
Deze oefening richt zich op core. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Middle back rotation stretch
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. 2. Draai je romp langzaam naar rechts, waarbij je heupen naar voren houdt. Draai zo ver…Lees meerMinder tonen
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. 2. Draai je romp langzaam naar rechts, waarbij je heupen naar voren houdt. Draai zo ver als comfortabel is en voel de rek in je middenrug. 3. Keer terug naar het midden en herhaal de rotatie nogmaals naar rechts. 4. Draai je romp twee keer op dezelfde manier naar links, afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
LiggendVideo
Middle crunches
1. Ga op je rug liggen met je benen recht op de grond en je armen recht langs je lichaam, met de handpalmen naar de grond gericht. 2. Krul je buik, til je bovenrug van de vloer,…Lees meerMinder tonen
1. Ga op je rug liggen met je benen recht op de grond en je armen recht langs je lichaam, met de handpalmen naar de grond gericht. 2. Krul je buik, til je bovenrug van de vloer, terwijl je tegelijkertijd je benen recht omhoog richting het plafond tilt en je armen richting je voeten til. 3. Net voordat je handen en voeten elkaar raken, laat je bovenrug, benen en armen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
StaandVideo
Military press bodyweight
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gebogen bij de ellebogen, handen op schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht. 2. Betrek je…Lees meerMinder tonen
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gebogen bij de ellebogen, handen op schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht. 2. Betrek je schouders en druk je handen omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd zijn uitgestrekt. 3. Houd de bovenste positie even vast en voel de samentrekking van je schouderspieren. 4. Laat je handen langzaam gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
OverigVideo
Modified hindu push up
1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot…Lees meerMinder tonen
1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Laat je borst naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en je lichaam recht te houden. 3. Duw door je handen om je heupen omhoog en naar achteren te heffen in een naar beneden gerichte hondenpositie, waarbij je een omgekeerde V-vorm vormt met je lichaam. 4. Laat je heupen zakken en keer terug naar de plankpositie door je lichaam naar voren te bewegen. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
OnbekendVideo
Monkey Pose
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
OnbekendVideo
Monkey Pose_Female
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
StaandVideo
Mountain Climber Jumps
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
StaandVideo
Mountain Climber Jumps_Female
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
LiggendIllustraties
Mountain climbers
1. Begin in een plankpositie op je tenen en handen, met je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. 2. Buig je rechterknie en breng deze naar je rechterelleboog en stop…Lees meerMinder tonen
1. Begin in een plankpositie op je tenen en handen, met je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. 2. Buig je rechterknie en breng deze naar je rechterelleboog en stop wanneer je knie dicht bij de elleboog is. 3. Keer terug naar de startplankpositie en herhaal de beweging aan de andere kant. 4. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
StaandVideo
Narrow Stance Heels Elevated Dumbbell Goblet Squats
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Dumbbells
StaandVideo
Narrow Stance Heels Elevated Dumbbell Goblet Squats_Female
Deze oefening richt zich op quadriceps. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Dumbbells
OverigVideo
Normal Push-up
1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Betrek…Lees meerMinder tonen
1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Betrek je borstkas en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden. 3. Laat je borst zakken tot deze zich net boven de vloer bevindt. 4. Duw door je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
LiggendVideo
Oblique crunch
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en houd je ellebogen wijd. 2. Betrek je rompspieren en til je bovenrug…Lees meerMinder tonen
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en houd je ellebogen wijd. 2. Betrek je rompspieren en til je bovenrug van de vloer, terwijl je buik draait om je rechterelleboog naar het plafond te heffen. 3. Span je schuine standen aan de bovenkant van de beweging aan en laat langzaam je bovenrug gecontroleerd naar de startpositie zakken. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant om de tegenovergestelde schuine kant te bewerken.
Zonder materialen
OnbekendVideo
One Arm Cow Face Pose - Easy
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
OnbekendVideo
One Arm Cow Face Pose - Easy_Female
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
OverigVideo
One Arm Push Up
Deze oefening richt zich op borst. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
LiggendVideo
Over weight ab crunch
1. Begin door op je rug te liggen met je benen recht op de grond, dicht bij elkaar. Houd een halter met beide handen vast, houd je armen gebogen en achter je hoofd, dicht bij de…Lees meerMinder tonen
1. Begin door op je rug te liggen met je benen recht op de grond, dicht bij elkaar. Houd een halter met beide handen vast, houd je armen gebogen en achter je hoofd, dicht bij de vloer. 2. Betrek je rompspieren en til je romp van de vloer terwijl je knieën buigt en naar je borst brengt, en de halter dicht bij je knieën brengt. 3. Laat je lichaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Dumbbells
StaandVideo
Overhand clap
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar je lichaam gestrekt, met de handpalmen naar je romp gericht. 2. Hef je armen boven je hoofd en…Lees meerMinder tonen
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar je lichaam gestrekt, met de handpalmen naar je romp gericht. 2. Hef je armen boven je hoofd en breng je handpalmen naar elkaar toe in een klappende beweging. 3. Laat je armen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je ze recht en op schouderhoogte houdt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je een soepele en gecontroleerde beweging behoudt.
Zonder materialen
StaandVideo
Overhand tricep stretching single arm
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Hef je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, terwijl je rechterhand naar je bovenrug reikt. 3. Breng…Lees meerMinder tonen
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Hef je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, terwijl je rechterhand naar je bovenrug reikt. 3. Breng je linkerarm boven je hoofd en houd je rechterelleboog vast met je linkerhand, terwijl je rechterelleboog voorzichtig naar de linkerkant trekt om de rekoefening te verdiepen. Houd deze positie 15-30 seconden vast. 4. Laat de stretch los en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de linkerkant door je linkerarm boven je hoofd te heffen en je elleboog te buigen, waarbij je rechterhand gebruikt om te helpen bij het strekken. Wissel de zijden af voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
StaandVideo
Overhead extension Resistance band both arms
1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het midden van de weerstandsband onder beide voeten. Houd de handvatten van de weerstandsband met beide handen…Lees meerMinder tonen
1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het midden van de weerstandsband onder beide voeten. Houd de handvatten van de weerstandsband met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd, waarbij je ellebogen dicht bij je oren houdt en je handpalmen naar elkaar toe gericht. 2. Laat de handvatten achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen totdat je onderarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn, terwijl je je bovenarmen stil houdt. 3. Strek je armen terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Weerstandsbanden / elastieken
OnbekendVideo
Overhead Med Ball Throw
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
OnbekendVideo
Overhead Med Ball Throw_Female
Deze oefening richt zich op cardio. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Bal / medicine ball
StaandVideo
Overhead triceps stretch side angle
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Hef je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, terwijl je rechterhand naar je bovenrug reikt. 3. Breng…Lees meerMinder tonen
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Hef je rechterarm boven je hoofd en buig je elleboog, terwijl je rechterhand naar je bovenrug reikt. 3. Breng je linkerarm boven je hoofd en houd je rechterelleboog vast met je linkerhand, terwijl je rechterelleboog voorzichtig naar de linkerkant trekt om de rekoefening te verdiepen. Houd deze positie 15-30 seconden vast. 4. Laat de stretch los en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de linkerkant door je linkerarm boven je hoofd te heffen en je elleboog te buigen, waarbij je rechterhand gebruikt om te helpen bij het strekken. Wissel de zijden af voor het gewenste aantal herhalingen.
Zonder materialen
StaandVideo
Palm up palm down rotation
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt langs je lichaam op schouderhoogte. 2. Draai je onderarmen langzaam in de tegenovergestelde…Lees meerMinder tonen
1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt langs je lichaam op schouderhoogte. 2. Draai je onderarmen langzaam in de tegenovergestelde richting, zodat je handpalmen naar boven wijzen, terwijl je armen iets laat zakken. 3. Hef je armen langzaam terug naar de startpositie terwijl je onderarmen zo draait dat beide handpalmen naar beneden wijzen. 4. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen.
Zonder materialen
OnbekendVideo
Pigeon Glutes Stretch
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
OnbekendVideo
Pigeon Glutes Stretch_Female
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
OnbekendVideo
Pigeon Pose
Deze oefening richt zich op mobiliteit. Bekijk de video voor de precieze uitvoering; de bron bevat geen stapsgewijze instructie.
Zonder materialen
Geen oefeningen gevonden
Probeer een andere zoekterm of wis je filters.