Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Strek je rechterarm, licht gebogen, op schouderhoogte over je lichaam. 3. Gebruik je linkerhand om je rechterarm voorzichtig naar je borst te trekken, waarbij je de rek in de achterste deltaspier voelt. 4. Houd het stuk 15-30 seconden vast, laat het dan langzaam los en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant door je linkerarm uit te strekken en je rechterhand te gebruiken om te helpen bij het strekken.

1. Ga in het midden van een gewichtskooi staan met een horizontale balk op borsthoogte. Plaats de weerstandsband onder je linkervoet en houd het andere uiteinde van de band met je linkerhand vast. 2. Breng je linkerelleboog omhoog en laat deze op de horizontale balk rusten, zodat je onderarm naar achteren leunt. De band moet zich langs je schouder uitstrekken, waardoor er spanning ontstaat. 3. Laat je onderarm langzaam naar achteren leunen om de rek in je schouder te vergroten, terwijl je hand dicht bij je schouder houdt. 4. Houd de stretch 20-30 seconden vast, laat dan langzaam de spanning los en schakel over naar de andere arm.

1. Ga in het midden van een gewichtskooi staan met een horizontale balk op borsthoogte. Plaats de weerstandsband onder je linkervoet en houd het andere uiteinde van de band met je linkerhand vast. 2. Breng je linkerelleboog omhoog en laat deze op de horizontale balk rusten, zodat je onderarm naar achteren leunt. De band moet zich langs je schouder uitstrekken, waardoor er spanning ontstaat. 3. Laat je onderarm langzaam naar achteren leunen om de rek in je schouder te vergroten, terwijl je hand dicht bij je schouder houdt. 4. Houd de stretch 20-30 seconden vast, laat dan langzaam de spanning los en schakel over naar de andere arm.

1. Bevestig twee elastische lusbanden aan een rechte staaf en zorg ervoor dat ze stevig verankerd zijn. Plaats elke band over je schouders. 2. Zet jezelf in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. De weerstandsbanden moeten ondersteuning bieden tijdens het uitvoeren van de push-ups. 3. Betrek je romp en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden. Laat de weerstandsbanden je helpen terwijl je afdaalt. 4. Duw door je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Bevestig twee elastische lusbanden aan een rechte staaf en zorg ervoor dat ze stevig verankerd zijn. Plaats elke band over je schouders. 2. Zet jezelf in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. De weerstandsbanden moeten ondersteuning bieden tijdens het uitvoeren van de push-ups. 3. Betrek je romp en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden. Laat de weerstandsbanden je helpen terwijl je afdaalt. 4. Duw door je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Plaats een lusweerstandsband rond beide dijen, net boven je knieën. Begin in een knielende positie op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. 2. Betrek je romp en houd je rug plat. Begin met je linkerknie gebogen in een hoek van 90 graden en je voet gebogen. 3. Duw je linkervoet omhoog richting het plafond terwijl je je knie gebogen houdt, waarbij je je bilspieren aanspant aan de bovenkant van de beweging. 4. Breng je been langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het rechterbeen.

1. Plaats een lusweerstandsband rond beide dijen, net boven je knieën. Begin in een knielende positie op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. 2. Betrek je romp en houd je rug plat. Begin met je linkerknie gebogen in een hoek van 90 graden en je voet gebogen. 3. Duw je linkervoet omhoog richting het plafond terwijl je je knie gebogen houdt, waarbij je je bilspieren aanspant aan de bovenkant van de beweging. 4. Breng je been langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het rechterbeen.

1. Ga op een stoel zitten met je rug recht, je knieën 90 graden gebogen en je voeten plat zwevend net boven de vloer. Wikkel een weerstandsband rond je voorvoeten en houd de uiteinden van de band met je handen vast. 2. Strek je voorvoeten naar beneden zodat je tenen naar de grond wijzen en druk tegen de weerstand van de band om je kuitspieren aan te spannen. 3. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie, terwijl je voorvoeten naar je toe buigt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je rug recht, je knieën 90 graden gebogen en je voeten plat zwevend net boven de vloer. Wikkel een weerstandsband rond je voorvoeten en houd de uiteinden van de band met je handen vast. 2. Strek je voorvoeten naar beneden zodat je tenen naar de grond wijzen en druk tegen de weerstand van de band om je kuitspieren aan te spannen. 3. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie, terwijl je voorvoeten naar je toe buigt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Plaats een lusweerstandsband rond je dijen, net boven je knieën. Ga op je zij liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten op elkaar gestapeld. 2. Laat je hoofd op je onderarm rusten en plaats je bovenste hand op de grond voor stabiliteit. 3. Houd je voeten bij elkaar en til je bovenste knie zo hoog mogelijk op zonder je bekken of rug te bewegen, waarbij je bilspieren aanspant aan de bovenkant van de beweging. 4. Breng je knie langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

1. Plaats een lusweerstandsband rond je dijen, net boven je knieën. Ga op je zij liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten op elkaar gestapeld. 2. Laat je hoofd op je onderarm rusten en plaats je bovenste hand op de grond voor stabiliteit. 3. Houd je voeten bij elkaar en til je bovenste knie zo hoog mogelijk op zonder je bekken of rug te bewegen, waarbij je bilspieren aanspant aan de bovenkant van de beweging. 4. Breng je knie langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

1. Bevestig de weerstandsband aan een hoog ankerpunt voor je, aan je linkerkant. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd het handvat met je rechterhand vast, met de handpalm naar boven gericht. 2. Strek je rechterarm recht tegenover de linkerkant van je hoofd en houd je arm recht. 3. Trek de hendel over je lichaam naar beneden richting je rechterheup totdat deze volledig langs je zijde is uitgestrekt en keer langzaam terug naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

1. Bevestig de weerstandsband aan een hoog ankerpunt voor je, aan je linkerkant. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd het handvat met je rechterhand vast, met de handpalm naar boven gericht. 2. Strek je rechterarm recht tegenover de linkerkant van je hoofd en houd je arm recht. 3. Trek de hendel over je lichaam naar beneden richting je rechterheup totdat deze volledig langs je zijde is uitgestrekt en keer langzaam terug naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

1. Bevestig een weerstandsband aan een ankerpunt op gezichtshoogte. Ga met je gezicht naar het ankerpunt staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de handvatten met beide handen vast, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Doe een stap achteruit om spanning in de band te creëren en strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte. 3. Trek de handvatten naar je gezicht toe door je ellebogen te buigen en ze naar de zijkanten te spreiden, waarbij je bovenarmen evenwijdig aan de vloer houdt. 4. Keer langzaam gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met een lusweerstandsband over je enkels en een andere lusweerstandsband over je onderarmen. Strek je armen naar voren en houd je benen recht. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je borst en benen tegelijkertijd van de vloer, waarbij je benen uit elkaar spreidt tegen de weerstand van de band in. 3. Span je onderrugspieren aan aan de bovenkant van de beweging, terwijl je je armen en benen recht houdt. 4. Laat je borst en benen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met een lusweerstandsband over je enkels en een andere lusweerstandsband over je onderarmen. Strek je armen naar voren en houd je benen recht. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je borst en benen tegelijkertijd van de vloer, waarbij je benen uit elkaar spreidt tegen de weerstand van de band in. 3. Span je onderrugspieren aan aan de bovenkant van de beweging, terwijl je je armen en benen recht houdt. 4. Laat je borst en benen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband net boven je knieën. Houd je handen langs je lichaam uitgestrekt, met de handen stevig op de grond. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Terwijl je de brugpositie vasthoudt, drukt je knieën naar buiten tegen de weerstandsband om ze zo ver mogelijk te strekken. 4. Breng je knieën langzaam weer bij elkaar en laat je heupen vervolgens terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband net boven je knieën. Houd je handen langs je lichaam uitgestrekt, met de handen stevig op de grond. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Terwijl je de brugpositie vasthoudt, drukt je knieën naar buiten tegen de weerstandsband om ze zo ver mogelijk te strekken. 4. Breng je knieën langzaam weer bij elkaar en laat je heupen vervolgens terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband net boven je knieën. Houd je handen langs je lichaam uitgestrekt, met de handen stevig op de grond. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Houd de brugpositie even vast en span je bilspieren aan de bovenkant aan. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband net boven je knieën. Breng je handen dicht bij je borst en verstrengel je vingers. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Houd de brugpositie even vast en span je bilspieren aan de bovenkant aan. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband net boven je knieën. Breng je handen dicht bij je borst en verstrengel je vingers. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Houd de brugpositie even vast en span je bilspieren aan de bovenkant aan. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband stevig onder je hielen en haal deze over je dijen, dicht bij je heupen. Houd je handen langs je lichaam uitgestrekt, met de handen stevig op de grond. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Houd de brugpositie even vast en span je bilspieren aan de bovenkant aan. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats een lusweerstandsband stevig onder je hielen en haal deze over je dijen, dicht bij je heupen. Houd je handen langs je lichaam uitgestrekt, met de handen stevig op de grond. 2. Betrek je romp en bilspieren en til je heupen naar het plafond, waarbij je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 3. Houd de brugpositie even vast en span je bilspieren aan de bovenkant aan. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Kniel op de grond met een lusweerstandsband die op een laag punt achter je is verankerd en om je heupen is gewikkeld. Houd je rug recht en je romp aangespannen. 2. Ga op je hielen zitten en zorg ervoor dat de weerstandsband strak blijft. 3. Duw je heupen naar voren, kom op je knieën en knijp in je bilspieren aan de bovenkant van de beweging. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Kniel op de grond met een lusweerstandsband die op een laag punt achter je is verankerd en om je heupen is gewikkeld. Houd je rug recht en je romp aangespannen. 2. Ga op je hielen zitten en zorg ervoor dat de weerstandsband strak blijft. 3. Duw je heupen naar voren, kom op je knieën en knijp in je bilspieren aan de bovenkant van de beweging. 4. Laat je heupen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Bevestig de weerstandsband aan een hoog ankerpunt voor je, aan je linkerkant. Kniel op de grond op je rechterknie en je linkervoet plat op de grond, terwijl je het handvat met je rechterhand vasthoudt, met de handpalm naar boven gericht. 2. Strek je rechterarm recht tegenover de linkerkant van je hoofd en houd je arm recht. 3. Trek de hendel over je lichaam naar beneden richting je rechterheup totdat deze volledig langs je zijde is uitgestrekt en keer langzaam terug naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

1. Bevestig de weerstandsband aan een hoog ankerpunt voor je, aan je linkerkant. Kniel op de grond op je rechterknie en je linkervoet plat op de grond, terwijl je het handvat met je rechterhand vasthoudt, met de handpalm naar boven gericht. 2. Strek je rechterarm recht tegenover de linkerkant van je hoofd en houd je arm recht. 3. Trek de hendel over je lichaam naar beneden richting je rechterheup totdat deze volledig langs je zijde is uitgestrekt en keer langzaam terug naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere kant.

1. Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. Bevestig een lusweerstandsband rond je dijen, net boven je knieën. 2. Til je rechterbeen een paar centimeter van de vloer en strek het recht naar achteren. 3. Beweeg je rechterbeen in een halve cirkelbeweging naar binnen over je linkerbeen totdat het licht de grond raakt, waarbij je de weerstandsband strak houdt. 4. Breng je rechterbeen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats een lusweerstandsband rond je enkels. Armen hangen langs je lichaam. 2. Buig je rechterknie en krul je rechterbeen richting je bilspieren, waarbij je dij stil houdt. 3. Breng je rechterbeen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie en strek het volledig uit. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats een lusweerstandsband rond je enkels. Armen hangen langs je lichaam. 2. Buig je rechterknie en krul je rechterbeen richting je bilspieren, waarbij je dij stil houdt. 3. Breng je rechterbeen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie en strek het volledig uit. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. Plaats een lusweerstandsband onder je rechtervoet en houd het andere uiteinde met je rechterhand op de grond. 2. Trap je rechterbeen naar achteren totdat het evenwijdig is aan de vloer, en strek het volledig uit terwijl je de weerstandsband strak houdt. 3. Breng je rechterbeen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en knieën onder je heupen. Plaats een lusweerstandsband onder je rechtervoet en houd het andere uiteinde met je rechterhand op de grond. 2. Trap je rechterbeen naar achteren totdat het evenwijdig is aan de vloer, en strek het volledig uit terwijl je de weerstandsband strak houdt. 3. Breng je rechterbeen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond en een lusweerstandsband rond je enkels. Plaats je armen langs je lichaam op de vloer voor stabiliteit. 2. Betrek je romp en houd je benen recht en je voeten gebogen. 3. Open je benen wijd uit elkaar tegen de weerstand van de band in, houd je benen recht en behoud de controle. 4. Breng je benen langzaam en gecontroleerd weer bij elkaar naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond en een lusweerstandsband rond je enkels. Plaats je armen langs je lichaam op de vloer voor stabiliteit. 2. Betrek je romp en houd je benen recht en je voeten gebogen. 3. Open je benen wijd uit elkaar tegen de weerstand van de band in, houd je benen recht en behoud de controle. 4. Breng je benen langzaam en gecontroleerd weer bij elkaar naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.