Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Loop met je voeten richting je handen en til je heupen omhoog richting het plafond om een ​​omgekeerde V-vorm te vormen. Houd je armen en benen recht en je hoofd tussen je armen. 3. Laat je hoofd naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze naar buiten gericht te houden. 4. Duw door je handen om terug te keren naar de omgekeerde V-startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. Betrek je romp. 2. Til je rechterknie op en duw deze richting je linkerelleboog. Strek je been, waarbij je romp lichtjes naar links draait terwijl je dit doet. 3. Breng je rechterbeen terug naar de startplankpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkerknie en duw deze richting je rechterelleboog. Wissel de zijden af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. Betrek je romp. 2. Spring met je voeten naar de zijkanten, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, terwijl je je bovenlichaam stabiel houdt. 3. Spring snel met je voeten terug naar elkaar om terug te keren naar de startplankpositie. 4. Blijf met je voeten in en uit springen gedurende het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Spring snel met beide knieën naar je borst en land met beide voeten plat op de vloer onder je. 3. Spring onmiddellijk met je voeten terug naar de startplankpositie. 4. Blijf met je voeten in en uit springen voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Breng je rechterknie naar voren en plaats je rechtervoet buiten je rechterhand, terwijl je linkerbeen recht naar achteren houdt. 3. Breng je rechtervoet terug naar de plankpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkerknie, waarbij je je linkervoet naar voren brengt en buiten je linkerhand plaatst. Wissel de zijden af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen. Plaats je ellebogen direct onder je schouders en je onderarmen plat op de grond, evenwijdig aan elkaar. 2. Betrek je romp en til je lichaam van de vloer, waarbij je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. je ellebogen en tenen moeten je lichaamsgewicht ondersteunen. 3. Houd deze positie vast, waarbij je romp strak houdt en je lichaam recht. Zorg ervoor dat je heupen niet te hoog hangen of te hoog komen. 4. Houd de plankpositie gedurende de gewenste tijd vast, waarbij je zich op je vorm concentreert en rustig ademhaalt.

1. Begin in een zijplankpositie aan je rechterkant, waarbij je rechterelleboog je lichaam ondersteunt, je linkerarm verticaal naar het plafond is geheven en je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen. 2. Laat je linkerarm zakken, reik hem onder en over je romp, terwijl je heupen iets laat zakken. 3. Breng je linkerarm terug naar de startpositie en til je heupen terug naar de rechte lijn. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, schakel dan over naar de linkerkant en herhaal de beweging met je rechterarm.

1. Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. Houd een waterfles in je rechterhand en houd je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar voor stabiliteit. 2. Til de waterfles opzij terwijl je arm gestrekt houdt, en til hem op tot hij evenwijdig aan de vloer is. 3. Laat de fles langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Til je rechterhand van de vloer en tik op je linkerschouder, waarbij je heupen stabiel houdt en rotatie minimaliseert. 3. Breng je rechterhand terug naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkerhand, til hem van de vloer en tik op je rechterschouder. Wissel de zijden af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en beide armen recht naar je lichaam uitgestrekt. 2. Buig je rechterknie en laat deze zakken in een zijwaartse uitval, terwijl je tegelijkertijd je romp naar rechts draait en je linkerhand naar je rechterbeen brengt. Houd je linkerbeen recht. 3. Zet je rechtervoet af om terug te keren naar de beginpositie, waarbij je rechterbeen strekt en je romp terug naar het midden draait. 4. Herhaal de beweging aan de linkerkant, buig je linkerknie in een zijwaartse uitval en draai je romp zodat je rechterhand je linkerbeen raakt. Wissel de zijden af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. 2. Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet plat op de grond in je linkerdij. 3. Draai je romp naar rechts en plaats je linkerelleboog op de buitenkant van je rechterknie, waarbij je rechterhand ter ondersteuning op de grond achter je gebruikt. 4. Houd het stuk 15-30 seconden vast, laat het dan langzaam los en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant door de posities van je benen te wisselen en je romp naar links te draaien.

1. Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze dicht bij je lichaam te houden. Voer een push-up uit. 3. Terwijl je weer omhoog duwt, verplaats je je gewicht naar je linkerhand en draai je je romp naar rechts, waarbij je je rechterarm naar het plafond tilt. Je lichaam moet een T-vorm vormen. 4. Breng je rechterhand terug naar de grond en laat je lichaam zakken in een nieuwe push-up. Herhaal de beweging, deze keer draai je naar links en til je je linkerarm naar het plafond. Wissel de zijden af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Duw door je handen om je schouderbladen te verlengen, waarbij je bovenrug iets rond wordt. 3. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze dicht bij je lichaam te houden om een ​​push-up uit te voeren. 4. Keer terug naar de plankpositie. Herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden. 3. Laat je borst zakken tot deze zich net boven de vloer bevindt, waarbij je een rechte lichaamslijn behoudt en je nek neutraal houdt. 4. Duw door je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je benen recht, verticaal ten opzichte van de vloer. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht. 2. Betrek je romp en til je schouders van de vloer, waarbij je borst naar je knieën brengt. 3. Houd de bovenste positie even vast en span je buikspieren aan. 4. Laat je schouders gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Buig je rechterelleboog en breng je rechterarm achter je rug, terwijl je hand omhoog brengt met je handpalm naar buiten gericht. 3. Houd het stuk 15-30 seconden vast, laat het dan langzaam los en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant door je linkerelleboog te buigen en je rechterhand te gebruiken om te helpen bij het strekken.