Voorbereiding
De afteltijd voordat het eerste actieve interval begint. Zet deze op nul als je meteen wilt beginnen.
BEWEGEN, WISSELEN EN RUST
Een online intervaltimer voor jouw workout.
Een intervaltimer wisselt actieve tijd af met tijd om te wisselen of te rusten. Met TempoFit stel je die tijden en het aantal herhalingen zelf in. Zonder account start je gratis één workout van maximaal 12 minuten per dag. Met een gratis account train je langer en vaker.
ZO STEL JE HEM IN
Wat betekenen de timerinstellingen?
Open de workouttimer en stel de onderdelen van je schema in. Je ziet vooraf de minuten in beweging en de totale geplande duur.
Actief interval
Hoelang je per interval beweegt. De tijd van ronde 1 geldt standaard ook voor volgende rondes. Je kunt daarna per ronde een andere actieve tijd instellen.
Wisseltijd
De tijd tussen twee actieve intervallen. Gebruik die om naar de volgende oefening te gaan of even te wachten. Na het laatste actieve interval van de hele workout volgt geen wisseltijd.
Intervallen per ronde
Hoeveel actieve intervallen je in één ronde doet. Een interval kan een oefening zijn, maar je kunt de timer ook zonder oefennamen gebruiken.
Langere rust
Met Langere rust na kies je na hoeveel intervallen binnen een ronde een rustmoment volgt. De langere rust vervangt daar de wisseltijd. Ook tussen twee rondes gebruik je deze rusttijd. Zet de rusttijd op nul om die rustfase over te slaan.
Aantal rondes
Hoe vaak je de reeks intervallen herhaalt. Na het laatste actieve interval van de laatste ronde is de geplande workout klaar. Er volgt dan geen langere rust meer.
TWEE VOORBEELDEN
Een Tabata-timer of een circuit instellen
Deze voorbeelden laten zien hoe de instellingen samenwerken. Vul ze zelf in op de workoutpagina en kies de oefeningen die je wilt doen.
| Instelling | Tabata: 20/10 | Circuit: 30/15 |
|---|---|---|
| Voorbereiding | 10 seconden | 10 seconden |
| Actief interval · ronde 1 | 20 seconden | 30 seconden |
| Wisseltijd | 10 seconden | 15 seconden |
| Intervallen per ronde | 8 | 6 |
| Langere rust na | 8 intervallen | 6 intervallen |
| Langere rust | 0 seconden | 60 seconden |
| Aantal rondes | 1 | 2 |
Zo loopt het 20/10-voorbeeld
Na 10 seconden voorbereiding volgen acht actieve intervallen van 20 seconden. Tussen de intervallen zit 10 seconden wisseltijd. Na het achtste actieve interval stopt de timer; er komt geen laatste wissel- of rustfase.
Zo loopt het circuit
Na de voorbereiding doe je zes actieve intervallen van 30 seconden, met 15 seconden wisseltijd ertussen. Na interval zes vervangt 60 seconden rust de wisseltijd. Daarna herhaal je de reeks. Na het laatste actieve interval van ronde twee is de workout klaar.
Controleer je eigen workout
Pas alle instellingen aan als je een voorbeeld overneemt. Laat in het circuit ronde twee de actieve tijd van ronde één volgen. Bekijk de samenvatting voordat je start; voorbereiding, wisselen en rust tellen mee in de totale tijd.
MAAK HET JOUW WORKOUT
Voeg oefeningen en begeleiding toe
Oefeningen kiezen
Zoek in de oefeningenbibliotheek op oefennaam en filter op materiaal, houding of spiergroep. Voeg oefeningen toe aan je workoutmandje en neem ze in jouw volgorde over in de timer.
Geluid en video
Zet Nederlandse stemcoaching, fasesignalen, een herhalend piepje en muziek naar wens aan of uit. Bij een gekoppelde oefening met een beschikbare video zie je tijdens het actieve interval de uitvoering naast de timer.
Je eigen workout bewaren
Bewaar met je gratis account de oefeningen, tijden en rondes van je workout. Op Mijn workouts maak je ook een herbruikbare reeks met oefeningen of vrije intervallen. De opgeslagen workout kun je later aanpassen of opnieuw starten.
Een voorstel met AI
De AI-workoutplanner kan oefeningen en timerinstellingen voorstellen. Log hiervoor in met je gratis TempoFit-account. Bekijk het voorstel en pas het aan voordat je zelf start. Zonder account kun je de timer proberen met één workout van maximaal 12 minuten per Nederlandse kalenderdag, per browser op je apparaat.
Tijdens en na je workout
Je kunt pauzeren, een fase overslaan of extra rust toevoegen. Houd de workoutpagina zichtbaar en gebruik een internetverbinding: een telefoon kan timers en audio onderbreken bij schermvergrendeling of op de achtergrond. Je huidige instellingen blijven in dezelfde browser bewaard. Eigen workouts die je expliciet opslaat in je account, open je na het inloggen ook op een ander apparaat. Een deel-link bevat een kopie van de instellingen van je workout.
Ben je ingelogd wanneer je start? Dan verschijnt die workout in je geschiedenis. Een lopende timer kun je na het sluiten of herladen van de pagina niet hervatten. In de veelgestelde vragen lees je meer over rondetijden, geluid, delen en je account.
Intervaltraining, circuittraining en HIIT
De timer regelt de tijd; jouw oefeningen en inspanning bepalen hoe je traint. In onze uitleg over intervaltraining, circuittraining en HIIT lees je het verschil. Of begin met het artikel wat is TempoFit?