Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een kettlebell met beide handen stevig op je heupen. 2. Druk door je voeten en til je heupen naar het plafond. 3. Ga door met tillen totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën, waarbij je de bovenkant vasthoudt. 4. Laat je heupen gecontroleerd naar de grond zakken en herhaal.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een kettlebell met beide handen stevig op je heupen. 2. Druk door je voeten en til je heupen naar het plafond. 3. Ga door met tillen totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën, waarbij je de bovenkant vasthoudt. 4. Laat je heupen gecontroleerd naar de grond zakken en herhaal.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell met beide handen aan de zijkanten van het handvat vast met een neutrale greep voor je. 2. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de kettlebell omhoog richting je borst. 3. Pauzeer even bovenaan en span je biceps aan terwijl je je bovenarmen stil houdt. 4. Laat de kettlebell met controle zakken tot je armen gestrekt zijn, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell met beide handen aan de zijkanten van het handvat vast met een neutrale greep voor je. 2. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de kettlebell omhoog richting je borst. 3. Pauzeer even bovenaan en span je biceps aan terwijl je je bovenarmen stil houdt. 4. Laat de kettlebell met controle zakken tot je armen gestrekt zijn, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën en scharnier naar voren met een rechte rug. Pak een kettlebell in elke hand tussen je voeten. 2. Houd je linker kettlebell op de grond en trek de rechter kettlebell naar je buik, waarbij je elleboog dicht bij je lichaam duwt. 3. Laat de rechter kettlebell op de grond zakken en trek vervolgens de linker kettlebell op dezelfde manier naar je buik. 4. Ga door met het wisselen van zijden terwijl je romp en heupen stabiel houdt.

1. Ga met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën en scharnier naar voren met een rechte rug. Pak een kettlebell in elke hand tussen je voeten. 2. Houd je linker kettlebell op de grond en trek de rechter kettlebell naar je buik, waarbij je elleboog dicht bij je lichaam duwt. 3. Laat de rechter kettlebell op de grond zakken en trek vervolgens de linker kettlebell op dezelfde manier naar je buik. 4. Ga door met het wisselen van zijden terwijl je romp en heupen stabiel houdt.

1. Begin in een half geknielde positie met je rechterknie op de grond en je linkervoet plat op de grond voor je. Houd een kettlebell in je rechterhand, op schouderhoogte met je elleboog gebogen, naar de grond gericht en dicht bij je lichaam. 2. Druk de kettlebell boven je hoofd door je rechterarm volledig uit te strekken, waarbij je je pols recht en in lijn met je schouder houdt. 3. Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd de kettlebell met beide handen stevig op je heupen. 2. Druk door je voeten en til je heupen omhoog terwijl je je hoofd, schouders en bovenrug op de grond houdt. 3. Hef je heupen op totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 4. Laat je heupen gecontroleerd naar de grond zakken en herhaal.

1. Begin in een knielende positie op beide knieën met je romp rechtop. Houd een kettlebell in je rechterhand op schouderhoogte, met je elleboog gebogen, naar de grond gericht en dicht bij je lichaam. 2. Druk de kettlebell boven je hoofd door je rechterarm volledig uit te strekken, waarbij je je pols recht en uitgelijnd met je schouder houdt. 3. Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een kettlebell in elke hand met een bovenhandse greep voor je dijen. 2. Zet één voet opzij, buig die knie en duw je heupen naar achteren terwijl je je andere been recht houdt. 3. Leun je romp iets naar voren en laat de kettlebells tussen je benen naar de grond zakken. 4. Duw door je gebogen been om terug te keren naar de startpositie en herhaal dan.

1. Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een kettlebell in elke hand met een bovenhandse greep voor je dijen. 2. Zet één voet opzij, buig die knie en duw je heupen naar achteren terwijl je je andere been recht houdt. 3. Leun je romp iets naar voren en laat de kettlebells tussen je benen naar de grond zakken. 4. Duw door je gebogen been om terug te keren naar de startpositie en herhaal dan.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in een neutrale greep naast je met je arm gestrekt. 2. Hef de kettlebell opzij en houd je arm gestrekt. 3. Ga door met het diagonaal omhoog tillen totdat je elleboog zich boven schouderhoogte bevindt. 4. Laat de kettlebell langs hetzelfde pad zakken met de controle, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en buig naar voren met een rechte rug. Houd een kettlebell met beide handen vast, in een bovenhandse greep, en laat hem tussen je benen hangen. 2. Trek de kettlebell omhoog richting je borst terwijl je je ellebogen naar de zijkanten beweegt. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in de achterkant van je schouders en bovenrug. 4. Laat de kettlebell met controle zakken tot je armen gestrekt zijn, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en buig naar voren met een rechte rug. Houd een kettlebell met beide handen vast, in een bovenhandse greep, en laat hem tussen je benen hangen. 2. Trek de kettlebell omhoog richting je borst terwijl je je ellebogen naar de zijkanten beweegt. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in de achterkant van je schouders en bovenrug. 4. Laat de kettlebell met controle zakken tot je armen gestrekt zijn, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een kettlebell naast je lichaam met een neutrale greep. 2. Zet één voet naar achteren en laat je achterste knie naar de grond zakken, terwijl je voorste knie buigt. 3. Duw je voorste voet omhoog om op te staan ​​en breng je achterste voet naar voren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

1. Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een kettlebell naast je lichaam met een neutrale greep. 2. Zet één voet naar achteren en laat je achterste knie naar de grond zakken, terwijl je voorste knie buigt. 3. Duw je voorste voet omhoog om op te staan ​​en breng je achterste voet naar voren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën en buig naar voren met je rug recht. Houd een kettlebell in elke hand met een neutrale greep en laat je armen naar beneden hangen. 2. Trek beide kettlebells naar de zijkanten van je buik, waarbij je je ellebogen omhoog en naar achteren beweegt, dicht bij je lichaam. 3. Pauzeer even bovenaan en span je rugspieren aan terwijl je je romp stil houdt. 4. Laat beide kettlebells gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën en buig naar voren met je rug recht. Houd een kettlebell in elke hand met een neutrale greep en laat je armen naar beneden hangen. 2. Trek beide kettlebells naar de zijkanten van je buik, waarbij je je ellebogen omhoog en naar achteren beweegt, dicht bij je lichaam. 3. Pauzeer even bovenaan en span je rugspieren aan terwijl je je romp stil houdt. 4. Laat beide kettlebells gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn, en herhaal dan.

1. Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in elke hand op schouderhoogte. Je ellebogen moeten gebogen zijn, naar de grond gericht en je handpalmen naar binnen gericht. 2. Druk de kettlebell met je rechterhand boven je hoofd door je rechterarm volledig uit te strekken terwijl je romp lichtjes naar je linkerkant leunt. 3. Laat de rechter kettlebell weer zakken tot schouderhoogte en druk vervolgens de kettlebell in je linkerhand boven je hoofd door je linkerarm volledig uit te strekken en je romp lichtjes naar de rechterkant te leunen. 4. Ga door met het afwisselend indrukken van de toetsen voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en buig naar voren totdat je romp evenwijdig aan de vloer is, met je rug recht. 2. Zet je linkerhand op je linkerdij en houd een kettlebell in de rechterhand met een bovenhandse greep. Laat je rechterarm onder je schouder hangen met een lichte buiging in je elleboog. 3. Houd je bovenlichaam stil en til de kettlebell recht achter je op totdat je arm voorbij je heup reikt. 4. Laat de kettlebell met controle zakken totdat je arm terugkeert naar de grond en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en buig naar voren totdat je romp evenwijdig aan de vloer is, met je rug recht. 2. Zet je linkerhand op je linkerdij en houd een kettlebell in de rechterhand met een bovenhandse greep. Laat je rechterarm onder je schouder hangen met een lichte buiging in je elleboog. 3. Houd je bovenlichaam stil en til de kettlebell recht achter je op totdat je arm voorbij je heup reikt. 4. Laat de kettlebell met controle zakken totdat je arm terugkeert naar de grond en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een kettlebell langs je lichaam met een neutrale greep. 2. Houd je armen gestrekt en til beide schouders recht richting je oren. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in je bovenrug. 4. Laat je schouders gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een kettlebell langs je lichaam met een neutrale greep. 2. Houd je armen gestrekt en til beide schouders recht richting je oren. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in je bovenrug. 4. Laat je schouders gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en buig naar voren met je rug recht. Houd in elke hand een kettlebell vast met een bovenhandse greep en laat je armen recht naar beneden hangen. 2. Houd je romp stil en til beide schouders omhoog richting je oren. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in je bovenrug terwijl je je armen gestrekt houdt. 4. Laat je schouders gecontroleerd zakken tot je armen weer volledig hangen, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en buig naar voren met je rug recht. Houd in elke hand een kettlebell vast met een bovenhandse greep en laat je armen recht naar beneden hangen. 2. Houd je romp stil en til beide schouders omhoog richting je oren. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in je bovenrug terwijl je je armen gestrekt houdt. 4. Laat je schouders gecontroleerd zakken tot je armen weer volledig hangen, en herhaal dan.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats de kettlebell tussen je voeten op de grond. Buig je knieën en scharnier op je heupen om de kettlebell met je rechterhand vast te pakken. 2. Strek je heupen en knieën explosief uit om de kettlebell van de grond te tillen en naar schouderhoogte te zwaaien. Terwijl de kettlebell omhoog gaat, draait je pols om hem in een rekpositie te vangen met je elleboog gebogen en dicht bij je lichaam. 3. Druk de kettlebell boven je hoofd door je rechterarm volledig uit te strekken, waarbij je je pols recht en uitgelijnd met je schouder houdt. 4. Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de rekpositie en breng hem vervolgens terug naar de startpositie op de vloer. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerhand.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell in één hand naast je zij met een onderhandse greep. 2. Houd je elleboog dicht bij je lichaam en krul de kettlebell naar je schouder. 3. Pauzeer even bovenaan en span je biceps aan terwijl je bovenarm stil houdt. 4. Laat de kettlebell met de bediening zakken tot je arm gestrekt is, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell in één hand naast je zij met een onderhandse greep. 2. Houd je elleboog dicht bij je lichaam en krul de kettlebell naar je schouder. 3. Pauzeer even bovenaan en span je biceps aan terwijl je bovenarm stil houdt. 4. Laat de kettlebell met de bediening zakken tot je arm gestrekt is, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell naast je met een neutrale greep. 2. Houd je arm gestrekt, met een lichte buiging in de elleboog, en til de kettlebell opzij. 3. Ga door met tillen totdat je arm ongeveer schouderhoogte bereikt. 4. Laat de kettlebell zakken met de bediening opzij en herhaal dit voordat je van arm wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell naast je met een neutrale greep. 2. Houd je arm gestrekt, met een lichte buiging in de elleboog, en til de kettlebell opzij. 3. Ga door met tillen totdat je arm ongeveer schouderhoogte bereikt. 4. Laat de kettlebell zakken met de bediening opzij en herhaal dit voordat je van arm wisselt.

1. Ga breed staan met je linkervoet naar voren en je rechterbeen naar achteren gestrekt. Buig je knieën lichtjes, leun naar voren, laat je linkerhand op je linkerdij rusten en houd de kettlebell in je rechterhand vast met een neutrale greep. 2. Laat je rechterarm naar de grond hangen met een lichte buiging van je elleboog. 3. Hef de kettlebell naar buiten en naar achteren totdat je arm ongeveer schouderhoogte bereikt, waarbij je achterste deltaspier samenknijpt. 4. Laat de kettlebell met de bediening zakken en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

1. Ga breed staan met je linkervoet naar voren en je rechterbeen naar achteren gestrekt. Buig je knieën lichtjes, leun naar voren, laat je linkerhand op je linkerdij rusten en houd de kettlebell in je rechterhand vast met een neutrale greep. 2. Laat je rechterarm naar de grond hangen met een lichte buiging van je elleboog. 3. Hef de kettlebell naar buiten en naar achteren totdat je arm ongeveer schouderhoogte bereikt, waarbij je achterste deltaspier samenknijpt. 4. Laat de kettlebell met de bediening zakken en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

1. Ga breed staan met je rechtervoet naar voren en je linkerbeen iets naar achteren. Buig je knieën lichtjes, leun naar voren, laat je rechterarm op je rechterdij rusten en houd de kettlebell in je linkerhand vast met een neutrale greep. 2. Laat je linkerarm naar de grond hangen met je handpalm naar binnen gericht. 3. Trek de kettlebell naar de linkerkant van je buik, waarbij je je elleboog dicht bij je lichaam duwt. 4. Laat de kettlebell met de bediening zakken tot je arm gestrekt is, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga breed staan met je rechtervoet naar voren en je linkerbeen iets naar achteren. Buig je knieën lichtjes, leun naar voren, laat je rechterarm op je rechterdij rusten en houd de kettlebell in je linkerhand vast met een neutrale greep. 2. Laat je linkerarm naar de grond hangen met je handpalm naar binnen gericht. 3. Trek de kettlebell naar de linkerkant van je buik, waarbij je je elleboog dicht bij je lichaam duwt. 4. Laat de kettlebell met de bediening zakken tot je arm gestrekt is, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga op je linkerbeen staan en houd een kettlebell in je linkerhand vast met een neutrale greep. Buig je rechterknie en houd je rechtervoet achter je omhoog. 2. Houd je linkerbeen gestrekt en druk door de bal van je linkervoet om je hiel omhoog te brengen. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in je kuit. 4. Laat je linkerhiel gecontroleerd op de grond zakken en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga op je linkerbeen staan en houd een kettlebell in je linkerhand vast met een neutrale greep. Buig je rechterknie en houd je rechtervoet achter je omhoog. 2. Houd je linkerbeen gestrekt en druk door de bal van je linkervoet om je hiel omhoog te brengen. 3. Pauzeer even bovenaan en knijp in je kuit. 4. Laat je linkerhiel gecontroleerd op de grond zakken en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een kettlebell in je linkerhand met een bovenhandse greep. Houd je rechterknie licht gebogen en til je linkervoet iets van de vloer. 2. Verplaats je gewicht naar het rechterbeen, duw je heupen naar achteren en leun je romp naar voren terwijl je linkerbeen recht achter je uitstrekt. 3. Laat de kettlebell naast je rechterbeen naar de grond zakken, terwijl je je rug recht en je heupen waterpas houdt. 4. Druk door je rechtervoet en breng je heupen naar voren om weer rechtop te komen, herhaal dan voordat je van kant wisselt.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, terwijl je een kettlebell vasthoudt met beide handen recht op de grond. Strek je rechterbeen naar boven, gebogen in een hoek van 90 graden. 2. Druk door je linkerhiel om je heupen van de grond te tillen en vorm een ​​rechte lijn van je schouders naar je linkerknie. Strek tegelijkertijd de kettlebell met beide armen boven je hoofd en houd je ellebogen licht gebogen. 3. Laat je heupen weer op de grond zakken terwijl je de kettlebell terugbrengt naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, schakel dan over naar je linkerbeen gestrekt en voer dezelfde beweging uit.

1. Begin door op je rug te liggen met je benen recht op de grond, terwijl je een kettlebell met beide handen op je borst houdt. 2. Til je bovenlichaam van de vloer totdat het verticaal ten opzichte van de vloer staat en druk vervolgens de kettlebell boven je hoofd door je armen te strekken. 3. Laat de kettlebell weer dicht bij je borst zakken. 4. Laat je bovenlichaam langzaam terugzakken naar het begin. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen