Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter op schouderhoogte met je handpalmen naar elkaar toe gericht. 2. Druk de rechter dumbbell boven je hoofd totdat je arm volledig gestrekt is, terwijl je de linker dumbbell op schouderhoogte houdt. 3. Laat de rechter dumbbell weer zakken tot schouderhoogte en druk vervolgens de linker dumbbell boven je hoofd totdat je linkerarm volledig is gestrekt. 4. Ga door met het afwisselend drukken tussen je rechter- en linkerarm voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd een halter in elke hand, met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar achteren gericht. 2. Breng de rechter dumbbell voor je omhoog totdat je arm evenwijdig aan de vloer is, waarbij je je elleboog licht buigt. 3. Laat de rechter dumbbell terug zakken naar de startpositie en til vervolgens de linker dumbbell voor je op totdat je arm evenwijdig aan de vloer is. 4. Ga door met het afwisselend heffen tussen je rechter- en linkerarm voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter vast en laat je armen recht naar beneden langs je lichaam hangen, met de handpalmen naar je lichaam gericht. 2. Breng de rechter dumbbell voor je omhoog, waarbij je je arm gestrekt maar niet vergrendeld houdt, totdat deze schouderhoogte bereikt. 3. Laat de rechter dumbbell weer zakken naar de startpositie en til vervolgens de linker dumbbell voor je op tot schouderhoogte. 4. Ga door met het afwisselend heffen tussen je rechter- en linkerarm voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast. je handen moeten zich ter hoogte van je nek bevinden, met je handpalmen naar voren gericht en je ellebogen gebogen. 2. Druk de dumbbells boven je hoofd omhoog door je armen volledig uit te strekken. 3. Knijp je schouders aan de bovenkant van de beweging samen, zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn en in lijn met je schouders. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast. Buig je knieën lichtjes en scharnier naar voren bij de heupen, waarbij je je rug recht houdt en je romp bijna evenwijdig aan de vloer. 2. Begin met je armen 90 graden gebogen, de ellebogen dicht bij je lichaam en de dumbbells naar beneden hangend. 3. Strek beide armen recht naar achteren door je ellebogen te strekken, waarbij je bovenarmen stil en dicht bij je lichaam houdt. Concentreer je op het aanspannen van je triceps aan de bovenkant van de beweging. 4. Buig langzaam je ellebogen om de dumbbells terug te brengen naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter langs je lichaam. Houd je houding recht en je romp betrokken. 2. Hef langzaam je hielen van de vloer door met je voorvoeten te duwen, waarbij je je lichaam zo hoog mogelijk omhoog tilt. 3. Houd de bovenste positie even vast en voel de samentrekking van je kuitspieren. 4. Laat je hielen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter in je rechterhand. Buig je knieën lichtjes en leun met je romp naar voren, waarbij je linkerhand op je linkerknie plaatst ter ondersteuning. Laat je rechterarm recht naar beneden richting de vloer hangen. 2. Krul de halter naar je tegenoverliggende schouder door je elleboog te buigen en je bovenarm stil te houden. 3. Span je biceps aan op het hoogtepunt van de beweging, zorg ervoor dat de halter dicht bij je schouder reikt. 4. Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met in elke hand een halter, vlak voor je schouders. Je ellebogen moeten naar beneden wijzen en je handpalmen naar je schouders gericht. 2. Druk de dumbbells boven je hoofd terwijl je je polsen draait, zodat je handpalmen naar voren wijzen, waarbij je je armen volledig uitstrekt aan de bovenkant van de beweging. 3. Keer de beweging om door de dumbbells terug te laten zakken naar schouderhoogte en je polsen terug te draaien naar de startpositie. 4. Herhaal het indrukken en draaien voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden gericht). Laat je armen recht naar beneden voor je heupen hangen. 2. Breng beide dumbbells tegelijkertijd voor je omhoog, houd je armen gestrekt en til ze op tot de dumbbells boven je hoofd zijn. 3. Houd de positie bovenaan kort vast, waarbij je ervoor zorgt dat je armen volledig boven je hoofd zijn uitgestrekt. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je bewegingen langzaam en stabiel houdt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale greep (de handpalmen naar elkaar gericht). Laat de dumbbells langs je lichaam hangen. 2. Sleep de dumbbells omhoog en houd de dumbbells dicht bij je romp door je ellebogen naar achteren te trekken tijdens het tillen. 3. Ga door met het slepen van de dumbbells totdat ze het niveau van je onderborst bereiken, waarbij je je biceps aanspant aan de bovenkant van de beweging. 4. Laat de dumbbells terugzakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en houd met dezelfde hand een halter tegen de buitenkant van één dij. 2. Verplaats je gewicht naar het andere been, schakel je romp in en houd je ondersteunende knie licht gebogen. 3. Houd je werkbeen recht en til het naar buiten en opzij, terwijl je romp rechtop houdt en je tenen naar voren gericht houdt. 4. Pauzeer kort bovenaan, laat vervolgens je been gecontroleerd zakken en herhaal voordat je van kant wisselt.

1. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en houd met dezelfde hand een halter tegen de buitenkant van één dij. 2. Verplaats je gewicht naar het andere been, schakel je romp in en houd je ondersteunende knie licht gebogen. 3. Houd je werkbeen recht en til het naar buiten en opzij, terwijl je romp rechtop houdt en je tenen naar voren gericht houdt. 4. Pauzeer kort bovenaan, laat vervolgens je been gecontroleerd zakken en herhaal voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter in je rechterhand. Buig je knieën en scharnier naar je heupen om naar voren te leunen en plaats je rechterelleboog aan de binnenkant van je rechterdij en je linkerhand op je linkerknie ter ondersteuning. 2. Krul de halter omhoog richting je schouder door je elleboog te buigen en concentreer je op het aanspannen van je biceps. 3. Span je biceps aan aan de bovenkant van de beweging, zorg ervoor dat de dumbbell schouderhoogte bereikt. 4. Laat de halter terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerarm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd een halter in je rechterhand en plaats je linkerhand op je heup ter ondersteuning. Hef je rechterarm boven je hoofd en strek hem volledig uit met je handpalm naar voren gericht. 2. Houd je bovenarm stil en je elleboog dicht bij je hoofd. Laat de halter achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen. 3. Strek je arm terug naar de startpositie door je elleboog te strekken. Zorg ervoor dat je bovenarm tijdens de beweging stil blijft staan. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerarm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter op schouderhoogte naast je lichaam, met je handpalmen naar voren gericht en de ellebogen gebogen. 2. Druk de dumbbells boven je hoofd door je armen volledig te strekken zonder je ellebogen te vergrendelen. 3. Laat de dumbbells in een gecontroleerde beweging terugzakken tot schouderhoogte. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter op hoofdhoogte met je handpalmen naar elkaar gericht en de ellebogen gebogen. 2. Druk de dumbbells boven je hoofd door je armen volledig te strekken zonder je ellebogen te vergrendelen. 3. Laat de dumbbells in een gecontroleerde beweging terugzakken tot hoofdhoogte, waarbij je core aangespannen en recht houdt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale greep (de handpalmen naar elkaar gericht). Laat je armen recht langs je lichaam hangen. 2. Houd je bovenarmen stil en krul de dumbbells naar je schouders door je ellebogen te buigen terwijl je polsen draait zodat je handpalmen naar beneden wijzen. 3. Span je bicepsspieren aan op het hoogtepunt van de beweging, zodat de dumbbells schouderhoogte bereiken. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale greep (de handpalmen naar elkaar gericht). Laat je armen recht langs je lichaam hangen. 2. Houd je bovenarmen stil en krul de dumbbells naar je schouders door je ellebogen te buigen terwijl je polsen draait zodat je handpalmen naar boven wijzen. 3. Span je bicepsspieren aan op het hoogtepunt van de beweging, zorg ervoor dat de dumbbells schouderhoogte bereiken. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor de gewenste herhaling.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter in je rechterhand met een neutrale greep. Strek je rechterarm recht naar beneden langs je zijde. Je linkerhand moet ter ondersteuning op je heup liggen. 2. Hef de halter diagonaal over je lichaam richting je linkerschouder, waarbij je arm recht houdt en je elleboog licht buigt. 3. Houd de positie bovenaan kort vast en zorg ervoor dat de halter schouderhoogte bereikt. 4. Laat de halter terugzakken naar de startpositie, waarbij je bewegingen langzaam en stabiel houdt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerarm.

1. Ga met je linkervoet op de grond staan, houd je rechtervoet een paar centimeter van de vloer, houd een halter in beide handen en laat je armen langs je lichaam hangen. 2. Druk door je linkerhiel om je hiel zo hoog mogelijk van de vloer te heffen door je enkel te strekken. 3. Houd de positie bovenaan kort vast en span je kuitspier aan. 4. Laat je hiel gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het rechterbeen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een dumbbell met beide handen achter je hoofd. Je ellebogen moeten gebogen zijn en je bovenarmen moeten dicht bij je oren zijn. 2. Strek je armen volledig uit door de halter boven je hoofd te drukken totdat je armen gestrekt zijn. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd. 3. Laat de halter achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen en keer terug naar de startpositie. 4. Herhaal het strekken en buigen van je armen gedurende het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter vast met je handpalmen iets naar buiten gericht en je armen langs je lichaam naar beneden gericht. Plaats je armen iets breder dan je schouders. 2. Krul beide dumbbells gelijktijdig diagonaal naar boven door je ellebogen te buigen en je bovenarmen stil te houden. 3. Span je biceps aan aan de bovenkant van de beweging wanneer de dumbbells schouderhoogte bereiken. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een dumbbell met beide handen vast met een onderhandse greep (handpalmen naar voren gericht). Laat je armen recht naar beneden voor je heupen hangen. 2. Houd je bovenarmen stil, krul je polsen zo ver mogelijk naar boven en breng de halter omhoog richting je onderarmen. 3. Span je onderarmspieren aan aan de bovenkant van de beweging. 4. Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je polsen volledig strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je armen en benen uitgestrekt in een zeesterpositie, terwijl je in elke hand een halter vasthoudt. 2. Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen naar elkaar toe, waarbij je romp knarst en de halter naar je linkervoet brengt. 3. Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkerarm en rechterbeen, afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan, terwijl je in elke hand een halter naast je lichaam houdt. Stap met je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren. 2. Laat je lichaam zakken door beide knieën te buigen totdat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer en je linkerknie de vloer bijna raakt. 3. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je voeten op dezelfde plaats houdt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen voordat je overschakelt naar het andere been.

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in elke hand een halter voor je dijen met je handpalmen naar je lichaam gericht. 2. Houd je knieën licht gebogen, scharnier op je heupen en laat de dumbbells naar de grond zakken, waarbij je een rechte rug behoudt en de dumbbells dicht bij je benen houdt. 3. Laat de dumbbells zakken totdat je rek voelt in je hamstrings, zorg ervoor dat je rug recht blijft. 4. Keer terug naar de startpositie, strek je heupen en sta rechtop. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, terwijl je een halter vasthoudt met beide handen recht boven je borst. 2. Betrek je romp en til je bovenrug van de vloer, waarbij je de halter zo hoog mogelijk naar het plafond brengt, terwijl je armen gestrekt houdt. 3. Laat je bovenrug zakken, terug naar de grond met controle, terwijl je de armen boven je borst houdt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, terwijl je een halter vasthoudt met beide handen recht boven je borst. 2. Buig je romp en til je bovenlichaam van de vloer, waarbij je de dumbbell zo hoog mogelijk naar het plafond tilt. Terwijl je cruncht, draai je je romp naar rechts en breng je de halter naar je rechterkant. 3. Laat je bovenlichaam gecontroleerd terug op de grond zakken, terwijl je armen boven je borst houdt. Herhaal de beweging, deze keer draaiend naar links. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan, terwijl je in elke hand een halter vasthoudt met je handpalmen naar je dijen gericht. Houd je benen recht, maar niet op slot. 2. Houd je rug recht en scharnier op je heupen, waarbij je de dumbbells naar de grond laat zakken. Duw je heupen naar achteren terwijl je de dumbbells dicht bij je benen houdt. 3. Laat de dumbbells zakken totdat je rek voelt in je hamstrings, zorg ervoor dat je rug recht blijft. 4. Keer terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen en rechtop te staan, waarbij je je bilspieren bovenaan aanspant. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt net boven de vloer, en houd een halter met beide handen dicht bij je borst. Leun iets naar achteren om je romp te activeren en je rug recht te houden. 2. Draai je romp naar rechts, beweeg de halter naar de grond naast je rechterheup terwijl je benen net boven de vloer houdt. 3. Draai je romp terug naar het midden en breng de halter terug naar het midden. 4. Blijf je romp naar links draaien en beweeg de dumbbell naar de grond naast je linkerheup. Keer terug naar het centrum. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend van kant.

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan, houd een dumbbell in één hand naast je en laat je arm hangen. Zorg ervoor dat je schouders waterpas zijn en dat je houding rechtop is. 2. Begin in een rechte lijn naar voren te lopen, waarbij je de halter dicht bij je lichaam houdt. Loop de gewenste afstand of tijd. 3. Zorg voor een neutrale ruggengraat en leun niet naar één kant om het gewicht in evenwicht te brengen. Concentreer je op het stabiel houden van je romp en gelijkmatige stappen. 4. Nadat je de gewenste afstand of tijd heeft voltooid, schakelt je de halter over naar de andere hand en herhaalt je de oefening, waarbij je aan beide kanten evenveel werk garandeert.

1. Ga op je rug liggen met je benen verticaal gestrekt en je voeten bij elkaar. Houd een halter met beide handen boven je borst en strek je armen naar je benen. 2. Betrek je romp en til je hoofd, schouders en bovenrug op terwijl je de halter naar je voeten reikt. 3. Pauzeer even bovenaan en span je buikspieren aan terwijl je benen omhoog en stil houdt. 4. Laat je bovenrug langzaam naar de grond zakken terwijl je de verticale beenpositie behoudt, en herhaal dan.

1. Ga op je rug liggen met je benen verticaal gestrekt en je voeten bij elkaar. Houd een halter met beide handen boven je borst en strek je armen naar je benen. 2. Betrek je romp en til je hoofd, schouders en bovenrug op terwijl je de halter naar je voeten reikt. 3. Pauzeer even bovenaan en span je buikspieren aan terwijl je benen omhoog en stil houdt. 4. Laat je bovenrug langzaam naar de grond zakken terwijl je de verticale beenpositie behoudt, en herhaal dan.

1. Ga op een sissy squat-machine zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je onderbenen stevig ondersteund door de kussens van de machine. Houd een dumbbell met beide handen dicht bij je borst. 2. Laat je lichaam langzaam zakken door je knieën te buigen en je rug recht te houden. 3. Laat zakken totdat je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. 4. Duw door je dijen om terug te stijgen naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter met beide handen vast. Plaats de halter verticaal voor je borst, met je handpalmen naar elkaar gericht en je vingers in elkaar grijpend. 2. Betrek je borstkas en druk de dumbbells samen met je handpalmen, waardoor je borstspieren worden geactiveerd. 3. Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte, terwijl je de halter in je handpalmen tegen elkaar gedrukt houdt. 4. Breng de halter terug naar je borst. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter verticaal met beide handen tussen je benen, terwijl je je armen gestrekt houdt. 2. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je de dumbbell tussen je benen zwaait, terwijl je je rug recht houdt. 3. Beweeg je heupen naar voren en strek je benen om de halter omhoog te zwaaien totdat je armen ongeveer schouderhoogte bereiken. 4. Laat de halter gecontroleerd dalen, scharnier je heupen naar achteren terwijl deze tussen je benen door gaat en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter verticaal met beide handen tussen je benen, terwijl je je armen gestrekt houdt. 2. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je de dumbbell tussen je benen zwaait, terwijl je je rug recht houdt. 3. Beweeg je heupen naar voren en strek je benen om de halter omhoog te zwaaien totdat je armen ongeveer schouderhoogte bereiken. 4. Laat de halter gecontroleerd dalen, scharnier je heupen naar achteren terwijl deze tussen je benen door gaat en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan, terwijl je een halter in je rechterhand houdt. Buig je knieën lichtjes en scharnier naar voren op je heupen, waarbij je rug recht houdt. Plaats je linkerhand op je linkerknie ter ondersteuning. 2. Til je rechterelleboog naar achteren om de halter dicht bij je romp te brengen, met je bovenarm evenwijdig aan de vloer en je onderarm loodrecht op de vloer. 3. Strek je rechterarm volledig achter je uit door je elleboog te strekken, terwijl je bovenarm stil houdt. Knijp je triceps aan de bovenkant van de beweging. 4. Breng de halter langzaam terug naar de startpositie door je elleboog te buigen. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, schakel dan over naar de linkerarm en herhaal.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan, terwijl je een halter in je rechterhand houdt. Buig je rechterelleboog tot 90 graden, houd je elleboog op schouderhoogte, gestrekt naar je zij en laat je onderarm verticaal op de grond zakken. 2. Houd je elleboog gefixeerd op je zij en draai je onderarm langzaam omhoog, waarbij je de halter omhoog brengt totdat je onderarm verticaal op de grond staat. 3. Breng de halter langzaam terug naar de startpositie door je onderarm naar beneden te draaien. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, schakel dan over naar de linkerarm en herhaal.

1. Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan, terwijl je een halter in je rechterhand houdt. Buig je rechterelleboog tot 90 graden, houd je elleboog op schouderhoogte, gestrekt naar je zij en laat je onderarm verticaal op de grond zakken. 2. Houd je elleboog gefixeerd op je zij en draai je onderarm langzaam omhoog, waarbij je de halter omhoog brengt totdat je onderarm verticaal op de grond staat. 3. Breng de halter langzaam terug naar de startpositie door je onderarm naar beneden te draaien. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, schakel dan over naar de linkerarm en herhaal.

1. Begin door plat op je rug te liggen met je benen gestrekt en houd een halter vast met beide handen uitgestrekt op de grond, met de armen volledig gestrekt. 2. Til tegelijkertijd je benen, bovenlichaam en halter van de vloer, waarbij je benen en armen bij elkaar brengt om een ​​V-vorm te vormen. 3. Reik met de halter naar je voeten en houd je armen en benen zo recht mogelijk. 4. Laat je benen, bovenlichaam en halter langzaam terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden om de dumbbells op schouderhoogte te brengen, met de handpalmen naar voren gericht. De ellebogen moeten naar buiten wijzen en lager zijn dan schouderniveau. 2. Breng de dumbbells omhoog, in een boogbeweging, totdat beide dumbbells boven je hoofd zijn. 3. Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je je ellebogen 90 graden gebogen houdt. 4. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een dumbbell met beide handen verticaal en de ellebogen dicht bij je lichaam. 2. Krul de dumbbell omhoog richting je borst door je ellebogen te buigen. 3. Span je biceps aan aan de bovenkant van de beweging, zorg ervoor dat de dumbbell schouderhoogte bereikt. 4. Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter vast met een onderhandse greep (handpalmen naar voren gericht) en armen volledig gestrekt langs je lichaam. 2. Houd je bovenarmen stil terwijl je de dumbbells naar je schouders buigt door je ellebogen te buigen. 3. Draai aan het begin van de beweging je polsen om je handpalmen naar beneden te draaien (overhandse greep) en laat de dumbbells vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Draai je polsen terug naar de onderhandse greep onderaan en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell vast met je handpalmen naar je lichaam gericht. Buig je knieën lichtjes en scharnier naar voren op de heupen. Laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders. 2. Trek de dumbbells richting je heupen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging. 3. Houd de samentrekking even vast en concentreer je op het aanspannen van je rugspieren. 4. Laat de dumbbells langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell vast met je handpalmen naar je lichaam gericht. Buig je knieën lichtjes en scharnier naar voren op de heupen. Laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders. 2. Trek de dumbbells richting je heupen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging. 3. Houd de samentrekking even vast en concentreer je op het aanspannen van je rugspieren. 4. Laat de dumbbells langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.