Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter met een neutrale greep tegen je schouder. Strek je tegenovergestelde arm naar voren op schouderhoogte voor evenwicht. 2. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om in een hurkzit te komen, terwijl je je borst omhoog houdt en je romp naar voren wijst. 3. Laat je dijen zakken totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn, of zo ver als je kunt terwijl je hielen naar beneden houdt en je knieën op één lijn met je tenen. 4. Druk door je hielen om rechtop te staan ​​en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je de halter aan de andere kant vasthoudt.

1. Ga op je rug op de grond liggen met je benen recht. Houd een halter in één hand met je arm licht gebogen op de grond, met de handpalm naar boven gericht. Houd je vrije hand op de grond ter ondersteuning. 2. Hef langzaam je arm over je borst in een brede boogbeweging, waarbij je elleboog licht buigt. 3. Laat de dumbbell terugzakken naar de startpositie totdat je arm de grond bijna raakt. 4. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Ga op je rug op de grond liggen met je benen recht op de grond. Houd een halter in één hand met je arm recht omhoog richting het plafond, met de handpalm naar voren gericht. Houd je vrije hand op de grond ter ondersteuning. 2. Laat de halter zakken door je elleboog te buigen totdat je bovenarm de grond raakt, waarbij je elleboog in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam brengt. 3. Druk de halter terug naar de startpositie door je elleboog te strekken en je borst samen te knijpen aan de bovenkant van de beweging. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd een halter in één hand en houd je arm langs je zij gestrekt, met de handpalm naar je dij gericht. 2. Houd je arm gestrekt en til de halter recht voor je op tot schouderhoogte, waarbij je ervoor zorgt dat je handpalm naar beneden wijst. 3. Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging en laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Begin in een semi-uitvalpositie met je linkervoet stevig op de grond vooraan en je rechterbeenbeen achter je uitgestrekt, licht gebogen op je voorvoet. Leun naar voren en plaats je linkerarm op je linkerknie ter ondersteuning. 2. Houd een halter in je rechterhand met je arm gebogen in een hoek van 90 graden, waarbij je bovenarm dicht bij je romp en evenwijdig aan de vloer houdt en je onderarm naar achteren wijst. 3. Strek je elleboog uit om je arm te strekken en beweeg de halter naar achteren totdat je arm volledig is gestrekt. 4. Buig langzaam je elleboog om de halter terug te brengen naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, terwijl je een dumbbell in één hand naast je houdt met je handpalm naar je lichaam gericht. Houd je andere hand op je heup of ontspannen naast je. 2. Til de halter opzij en houd je elleboog licht gebogen. Hef je arm op totdat deze evenwijdig aan de vloer is. 3. Laat de halter terugzakken naar de startpositie, waarbij je de beweging soepel en gecontroleerd houdt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter in één hand. Strek je arm recht naar beneden voor je lichaam, met de handpalm naar voren gericht. 2. Til de halter zijwaarts in een wijde boog voor je op, waarbij je elleboog licht buigt. 3. Hef je arm op tot de halter zich op ooghoogte bevindt, waarbij je schouderspieren ingeschakeld houdt. 4. Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.

1. Ga op een stoel zitten met je onderarm op je dij, met de handpalm naar beneden gericht, terwijl je een halter vasthoudt met een bovenhandse greep (handpalm naar beneden gericht). 2. Laat je pols naar beneden strekken, zodat de halter naar de grond hangt, terwijl je onderarm stil houdt. 3. Krul de halter zo hoog mogelijk omhoog door je pols te buigen, waarbij je zich concentreert op het aanspannen van je onderarmspieren. 4. Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je pols volledig strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Ga met je gezicht naar een halterrek staan en plaats je linkerhand ter ondersteuning op het rek. Houd een halter in je rechterhand met een neutrale greep, arm naar beneden gestrekt. 2. Leun naar beneden, stap naar achteren met je rechterbeen en houd het gestrekt, waarbij je beide knieën licht buigt en je rug plat houdt. 3. Trek de halter omhoog richting je heup, buig je elleboog en houd hem dicht bij je lichaam, waarbij je zich concentreert op het aanspannen van je rugspieren. 4. Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Houd een halter in je rechterhand met een neutrale greep. 2. Plaats je rechter onderarm op je rechterdij, zodat je pols voorbij je knie kan komen. Houd je linkerhand ter ondersteuning op je linkerdij. 3. Krul de halter omhoog door je pols te buigen en je onderarmspieren aan te spannen aan de bovenkant van de beweging. 4. Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je pols strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan, terwijl je een halter in je rechterhand op schouderhoogte houdt met je handpalm naar voren gericht. Plaats je linkerhand op je heup voor stabiliteit. 2. Betrek je romp en druk de halter boven je hoofd door je rechterarm volledig boven je hoofd uit te strekken. 3. Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken tot schouderhoogte, waarbij je een stabiele en soepele beweging aanhoudt. 4. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een gehurkte positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een halter op de grond tussen je voeten. Pak de halter met je rechterhand vast, met behulp van een bovenhandse greep, terwijl je rug recht houdt en de romp vasthoudt. 2. Rijd door je hielen en strek je heupen, knieën en enkels explosief uit, terwijl je de halter omhoog trekt, dicht bij je lichaam terwijl je omhoog komt. 3. Wanneer de dumbbell schouderhoogte bereikt, til je je hand recht omhoog om de dumbbell boven je hoofd te brengen, waarbij je je arm volledig strekt. 4. Ga volledig rechtop staan ​​en houd de halter boven je hoofd. Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Houd een halter in je rechterhand met je handpalm naar boven gericht en laat je rechter onderarm op je dij rusten, zodat je pols iets van je knie afhangt. 2. Krul de dumbbell omhoog door je pols te krullen, waardoor het gewicht zo hoog mogelijk komt. 3. Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie en strek je pols naar beneden. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, schakel dan over naar je linkerhand en voer dezelfde stappen uit.

1. Ga op een stoel zitten, houd een halter met beide handen vast en strek je armen volledig boven je hoofd. Houd een halter vast met je vingers om het handvat van de halter gewikkeld. 2. Buig langzaam je ellebogen en laat de halter achter je hoofd zakken totdat je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. 3. Druk de halter weer omhoog door je ellebogen te strekken en terug te keren naar de startpositie met de armen volledig boven je hoofd gestrekt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je romp vasthoudt en met je rug tegen de stoel drukt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter met beide handen vast. Houd een halter vast met je vingers om het handvat van de halter gewikkeld. 2. Buig langzaam je ellebogen en laat de halter achter je hoofd zakken totdat je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. 3. Druk de halter weer omhoog door je ellebogen te strekken en terug te keren naar de startpositie met de armen volledig boven je hoofd gestrekt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je romp aangespannen en recht houdt.

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in elke hand een dumbbell vast. Strek je armen volledig boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar gericht. 2. Stap met je rechtervoet naar voren en laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn. Je achterste knie moet net boven de vloer zweven. 3. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie, waarbij je de dumbbells gedurende de hele beweging boven je hoofd houdt. 4. Wissel de benen af ​​en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd met beide handen een dumbbell horizontaal boven je hoofd, waarbij je armen volledig gestrekt houdt. 2. Betrek je romp en buig langzaam je romp naar één kant, terwijl je heupen stil houdt en je borst naar voren wijst. 3. Pauzeer kort op een comfortabele afstand terwijl je de halter stabiel boven je hoofd houdt. 4. Trek je schuine buikspieren aan om gecontroleerd terug te keren naar de rechtopstaande positie, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd met beide handen een dumbbell horizontaal boven je hoofd, waarbij je armen volledig gestrekt houdt. 2. Betrek je romp en buig langzaam je romp naar één kant, terwijl je heupen stil houdt en je borst naar voren wijst. 3. Pauzeer kort op een comfortabele afstand terwijl je de halter stabiel boven je hoofd houdt. 4. Trek je schuine buikspieren aan om gecontroleerd terug te keren naar de rechtopstaande positie, en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de grond. Houd een halter in beide handen vast en strek je armen recht boven je uit met je handpalmen naar elkaar gericht. 2. Betrek je romp en til je bovenlichaam van de vloer in een zittende positie, waarbij je de halter recht boven je hoofd houdt. 3. Laat je bovenlichaam langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je de controle behoudt en de halter boven je hoofd houdt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast met een neutrale greep. Buig je knieën en scharnier naar voren totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is, met de dumbbells onder je schouders. 2. Zet je romp vast en trek beide dumbbells naar je buik door je ellebogen omhoog en naar achteren te bewegen, dicht bij je lichaam. 3. Pauzeer even bovenaan en span je rugspieren aan terwijl je je romp gefixeerd houdt. 4. Laat beide dumbbells gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn en de dumbells de grond raken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast met een neutrale greep. Buig je knieën en scharnier naar voren totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is, met de dumbbells onder je schouders. 2. Zet je romp vast en trek beide dumbbells naar je buik door je ellebogen omhoog en naar achteren te bewegen, dicht bij je lichaam. 3. Pauzeer even bovenaan en span je rugspieren aan terwijl je je romp gefixeerd houdt. 4. Laat beide dumbbells gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn en de dumbells de grond raken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin op een hoge plank met je handen direct onder je schouders, je voeten iets uit elkaar en een halter naast één hand op de grond. 2. Verplaats je gewicht naar één hand en reik met je andere hand onder je romp om de halter vast te pakken. 3. Sleep de halter over de vloer naar de andere kant, terwijl je je schouders en heupen naar de grond gericht houdt. 4. Plaats je hand weer op de grond, herhaal het trekken met de andere arm en ga verder met het wisselen van kant.

1. Begin op een hoge plank met je handen direct onder je schouders, je voeten iets uit elkaar en een halter naast één hand op de grond. 2. Verplaats je gewicht naar één hand en reik met je andere hand onder je romp om de halter vast te pakken. 3. Sleep de halter over de vloer naar de andere kant, terwijl je je schouders en heupen naar de grond gericht houdt. 4. Plaats je hand weer op de grond, herhaal het trekken met de andere arm en ga verder met het wisselen van kant.

1. Ga met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar staan, houd een halter met beide handen vast en laat de armen voor je zakken. 2. Laat je zakken in een gehurkte positie door je knieën en heupen te buigen, zorg ervoor dat je knieën naar buiten wijzen en houd je rug recht. 3. Duw je hielen omhoog om terug te komen naar de staande positie, waarbij je je heupen naar voren houdt en je bilspieren tijdens de hele beweging ingeschakeld. 4. Laat je rug zakken in de gehurkte positie, terwijl je de controle behoudt en je bilspieren ingeschakeld houdt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Kniel op de grond voor een oefenbal. Leun naar voren om je borst tegen de bal te plaatsen en laat je bovenarmen op de bal rusten. Houd een halter met beide handen vast met een onderhandse greep (palm naar boven gericht). 2. Betrek je biceps en krul de dumbbells omhoog richting je schouders door je ellebogen te buigen, waarbij je ervoor zorgt dat je bovenarmen stil blijven staan ​​tegen de bal. 3. Span je biceps aan aan de bovenkant van de beweging, zorg ervoor dat de dumbbells schouderhoogte bereiken. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig strekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter met beide handen dicht bij je borst. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken door je knieën en heupen te buigen. Zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en dat je knieën niet voorbij je tenen komen. 3. Blijf op de bodem van de squat in positie en druk de dumbbell twee keer naar voren voor je borst door je armen volledig te strekken, en breng hem dan terug naar je borst. 4. Duw je hielen omhoog om op te staan ​​en terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met je rug op een oefenbal te liggen, de voeten plat op de grond en de knieën 90 graden gebogen. Houd een halter met beide handen vast, met de handpalmen tegen de onderkant van de platen gedrukt en de armen recht boven je borst uitgestrekt. 2. Laat je heupen naar de grond zakken door je knieën te buigen, terwijl je tegelijkertijd de halter in een boog boven je hoofd laat zakken totdat je bovenarmen in lijn zijn met je romp. 3. Strek je heupen terug naar de startpositie door je bilspieren in te knijpen en je heupen op te tillen, terwijl je tegelijkertijd de halter terug over je borst trekt door je borstkas en lats samen te trekken. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door plat op je rug op de grond te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Houd een halter met beide handen vast, met de handpalmen tegen de onderkant van de platen gedrukt en de armen recht boven je borst uitgestrekt. 2. Laat de halter langzaam in een boog boven je hoofd zakken, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt, totdat je bovenarmen in lijn zijn met je romp. 3. Net voordat je de vloer raakt, trekt je de halter terug over je borst door je borst en lats samen te trekken en terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en behoud de controle gedurende de hele beweging.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter op schouderhoogte, met de handpalmen naar elkaar gericht. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. 2. Buig je knieën lichtjes en laat je lichaam in een kwart hurkzit zakken, strek dan explosief je benen en maak een lichte sprong om de dumbbells omhoog te drijven. 3. Druk de dumbbells boven je hoofd door je armen volledig uit te strekken en je ellebogen aan de bovenkant van de beweging te vergrendelen. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terug zakken tot schouderhoogte en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, houd een halter in je linkerhand, je arm volledig gestrekt langs je zij en je handpalm naar je dij gericht. 2. Scharnier op je heupen, laat de halter naar de grond zakken terwijl je je linkerbeen recht achter je optilt, in lijn met je lichaam. Je linkerbeen moet in harmonie met je romp bewegen. 3. Ga door met het laten zakken van de dumbbell totdat je romp evenwijdig aan de vloer is en je rek in je hamstrings voelt. 4. Houd deze gestrekte positie de gewenste tijd vast en keer dan terug naar de startpositie.

1. Kniel met je rechterknie op een bankje en je linkervoet stevig op de grond voor stabiliteit. Leun naar voren totdat je romp evenwijdig is aan de vloer en plaats je rechterhand op de stoel ter ondersteuning. Houd een halter in je linkerhand met een bovenhandse greep, zodat deze recht naar beneden vanaf je schouder hangt. 2. Roei de halter omhoog naar je zij, zodat je elleboog naar de zijkant uitsteekt. Concentreer je op het samenknijpen van je schouderbladen aan de bovenkant van de beweging. 3. Houd de bovenste positie kort vast, zorg ervoor dat je bovenarm evenwijdig is aan de vloer en dat je elleboog naar buiten wijst. 4. Laat de halter langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig kunt strekken.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast. Houd de dumbbells achter je rug op schouderbreedte, met je handpalmen naar elkaar toe gericht. 2. Til je schouders zo hoog mogelijk op richting je oren, waarbij je schouders aan de bovenkant van de beweging samenknijpt. 3. Laat je schouders langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je armen volledig kunt strekken.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd een dumbbell in elke hand, met je armen recht naar beneden hangend en de handpalmen naar elkaar gericht. 2. Scharnier op de heupen om naar voren te leunen, waarbij je je rug recht houdt en je knieën licht gebogen. Je romp moet bijna evenwijdig aan de vloer zijn. 3. Til de dumbbells in een brede boog naar de zijkanten totdat je armen in lijn zijn met je schouders. Houd tijdens de beweging een lichte buiging in je ellebogen. 4. Laat de dumbbells langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie en herhaal.

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan, houd in elke hand een halter langs je lichaam en houd je armen volledig gestrekt. 2. Zet je rechtervoet naar achteren en laat je lichaam in een uitvalpositie zakken, waarbij je linkerknie over je linkerenkel houdt en je rechterknie naar de grond laat zakken. 3. Net voordat je rechterknie de grond raakt, duw je door je linkerhiel om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je rechtervoet naar voren brengt om rechtop te staan. 4. Herhaal de beweging terwijl je linkerbeen naar achteren stapt. Wissel de benen af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar en elke hand houdt een halter vast, de armen volledig gestrekt en het lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot hielen. 2. Til je rechterhand van de vloer en roei de halter naar je rechterheup door je elleboog te buigen en je arm dicht bij je lichaam te houden. 3. Laat de dumbbell gecontroleerd terug op de grond zakken en keer terug naar de plankpositie. 4. Herhaal de rij met je linkerhand. Wissel de armen af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden gericht). Laat de dumbbells langs je lichaam hangen. 2. Houd je bovenarmen dicht bij je lichaam. Krul de dumbbells omhoog richting je schouders door je ellebogen te buigen. 3. Span je biceps aan aan de bovenkant van de beweging, zorg ervoor dat de dumbbells schouderhoogte bereiken. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter langs je lichaam, met de handpalmen naar je lichaam gericht. 2. Doe een stap naar achteren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken totdat je linkerdij evenwijdig is aan de vloer en je rechterknie net boven de vloer. 3. Duw door je linkerhiel om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je rechtervoet terugbrengt naar je linkervoet. 4. Herhaal de beweging met je linkerbeen en wissel de benen af ​​voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter langs je lichaam, met de handpalmen naar je lichaam gericht. 2. Doe een stap naar achteren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken totdat je linkerdij evenwijdig is aan de vloer en je rechterknie net boven de vloer. 3. Voer twee kleine pulsen uit door je lichaam iets omhoog en omlaag te brengen, terwijl je de uitvalpositie behoudt. 4. Duw door je linkerhiel om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je rechtervoet naar achteren brengt om je linkervoet te raken. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en houd in elke hand een halter vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden gericht). Laat je onderarmen op je dijen rusten en laat je polsen over de rand van je knieën hangen. 2. Begin met je polsen in een neutrale positie en houd de dumbbells zo vast dat ze recht naar beneden wijzen. 3. Krul de dumbbells omhoog door je polsen naar boven te strekken. 4. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een halter vast met een bovenhandse greep (de handpalmen naar je dijen gericht). Houd je armen gestrekt en de dumbbells dicht bij je lichaam. 2. Scharnier op de heupen, duw je heupen naar achteren en laat de dumbbells naar de grond zakken. Houd je knieën licht gebogen en zorg voor een neutrale wervelkolom. 3. Laat de dumbbells zakken totdat de dumbbells net onder je knieën reiken of totdat je rek voelt in je hamstrings. 4. Duw door je hielen om je heupen te strekken en terug te keren naar de startpositie, waarbij je de dumbbells terug naar je dijen brengt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten iets van de vloer getild, balancerend op je bilspieren. Houd een halter met beide handen op borsthoogte vast, waarbij je rug recht houdt en de romp vasthoudt. 2. Leun iets achterover om een ​​V-vorm te vormen met je romp en dijen, waarbij je een rechte ruggengraat behoudt. 3. Draai je romp naar rechts, waarbij je de halter naast je rechterheup brengt terwijl je benen stabiel bij elkaar houdt. 4. Keer terug naar het midden en draai dan je romp naar links, waarbij je de halter naast je linkerheup brengt. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd een halter in elke hand voor je gezicht, armen 90 graden gebogen, bovenarmen evenwijdig aan de vloer. 2. Beweeg de dumbbells naar buiten in een boogbeweging, waarbij je ellebogen gebogen en lichtjes omhoog houdt, totdat je armen naar je lichaam zijn gestrekt, net hoger dan schouderhoogte. 3. Breng de dumbbells terug naar de startpositie voor je gezicht, waarbij je de 90 graden bocht in je ellebogen behoudt. 4. Herhaal de boogbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd een halter in elke hand voor je gezicht, armen 90 graden gebogen, bovenarmen evenwijdig aan de vloer. 2. Beweeg de dumbbells naar buiten in een boogbeweging, waarbij je ellebogen gebogen en lichtjes omhoog houdt, totdat je armen naar je lichaam zijn gestrekt, net hoger dan schouderhoogte. 3. Breng de dumbbells terug naar de startpositie voor je gezicht, waarbij je de 90 graden bocht in je ellebogen behoudt. 4. Herhaal de boogbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht, terwijl je in elke hand een halter vasthoudt terwijl je armen langs je lichaam hangen, met de handpalmen naar je dijen gericht. 2. Hef je rechterarm recht voor je op tot schouderhoogte, terwijl je de halter naar beneden draait, waarbij je elleboog licht buigt. 3. Laat je rechterarm terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal dit door de armen af ​​te wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je rug recht op de rugleuning en je voeten plat op de grond. Houd in elke hand een halter voor je gezicht, je armen 90 graden gebogen en je bovenarmen evenwijdig aan de vloer. 2. Druk de rechter halter boven je hoofd totdat je arm volledig is gestrekt, terwijl je linker halter op zijn plaats houdt. 3. Laat de rechter dumbbell terugzakken naar de beginpositie en druk vervolgens de linker dumbbell boven je hoofd. 4. Ga door met het wisselen van armen voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met een rechte rug en de voeten plat op de grond. Houd in elke hand een halter op schouderhoogte vast, de ellebogen naar buiten gericht en de handpalmen naar voren gericht. 2. Druk de rechter halter boven je hoofd totdat je arm volledig is gestrekt, waarbij je linker halter op schouderhoogte houdt. 3. Laat de rechter dumbbell weer zakken tot schouderhoogte, terwijl je tegelijkertijd de linker dumbbell boven je hoofd drukt. 4. Ga door met het wisselen van armen voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je rug recht en de voeten plat op de grond. Houd een halter in elke hand met je armen langs je lichaam gestrekt, met de handpalmen naar elkaar gericht. 2. Hef je armen zijwaarts op schouderhoogte, waarbij je tijdens de beweging je ellebogen licht buigt. 3. Laat de dumbbells gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal de oefening.

1. Ga op een stoel zitten met je rug recht en de voeten plat op de grond. Houd een halter in elke hand en laat je armen langs je lichaam naar beneden hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht (neutrale greep). 2. Houd je bovenarmen stil en krul de dumbbells richting je schouders door je ellebogen te buigen terwijl je beide polsen draait totdat je handpalmen naar de schouders wijzen. 3. Span je biceps aan op het hoogtepunt van de beweging en houd deze een seconde vast. 4. Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen.