Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, de knieën gebogen en leun naar voren op de heupen totdat je romp halverwege evenwijdig aan de vloer is. Houd je rug recht. 2. Strek je armen recht naar achteren, parallel aan je romp, met je handpalmen naar achteren gericht. 3. Hef je armen omhoog en houd ze recht, totdat ze zich boven je rug bevinden. 4. Laat je armen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, de knieën gebogen en leun naar voren op de heupen totdat je romp halverwege evenwijdig aan de vloer is. Houd je rug recht. 2. Strek je armen recht naar achteren, parallel aan je romp, met je handpalmen naar achteren gericht. 3. Hef je armen omhoog en houd ze recht, totdat ze zich boven je rug bevinden. 4. Laat je armen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

1. Ga op je knieën zitten met een rechte rug, je dijen gestrekt en je benen op de grond. 2. Leun achterover en houd je voeten vast door je armen te strekken om je buikspieren te strekken. 3. Houd deze rekoefening 30-60 seconden vol.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je hoofd in een neutrale positie. 2. Kantel je hoofd naar achteren en strek de voorkant van je nek. 3. Keer terug naar de neutrale positie en kantel vervolgens je hoofd naar voren om de achterkant van je nek te strekken. 4. Draai je hoofd naar één kant, houd dit even vast en keer dan terug naar de neutrale positie. Herhaal aan de andere kant.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je hoofd in een neutrale positie. 2. Kantel je hoofd naar achteren en strek de voorkant van je nek. 3. Keer terug naar de neutrale positie en kantel vervolgens je hoofd naar voren om de achterkant van je nek te strekken. 4. Draai je hoofd naar één kant, houd dit even vast en keer dan terug naar de neutrale positie. Herhaal aan de andere kant.

1. Ga op het balansbord staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Verplaats je gewicht van links naar rechts door één been te strekken terwijl je het andere licht buigt. 3. Verplaats je gewicht naar de andere kant door het gestrekte been lichtjes te buigen en het andere been te strekken. 4. Vervolg de beweging op een gecontroleerde, ritmische manier om de balans te verbeteren.

1. Ga op het balansbord staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Verplaats je gewicht naar één kant en buig op de knieën en heupen om een ​​squat uit te voeren, waarbij je romp vasthoudt om het evenwicht te bewaren. 3. Keer terug naar de startpositie en verplaats je gewicht naar de andere kant, waarbij je een squat aan de andere kant uitvoert. 4. Ga door met het afwisselen van kanten op een gecontroleerde, ritmische manier.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een oefenbal naast je met één arm eromheen gewikkeld alsof je een hoofdklem houdt. Strek de tegenovergestelde arm voor je uit voor evenwicht. 2. Begin met het zakken in een hurkzit door je heupen en knieën te buigen, waarbij je je borst rechtop en je rug recht houdt. 3. Daal af totdat je dijen minimaal evenwijdig aan de vloer zijn en duw dan door je hielen om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen, wissel dan van kant en herhaal.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een oefenbal naast je met één arm eromheen gewikkeld alsof je een hoofdklem houdt. Strek de tegenovergestelde arm voor je uit voor evenwicht. 2. Begin met het zakken in een hurkzit door je heupen en knieën te buigen, waarbij je je borst rechtop en je rug recht houdt. 3. Daal af totdat je dijen minimaal evenwijdig aan de vloer zijn en duw dan door je hielen om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen, wissel dan van kant en herhaal.

1. Ga op een oefenbal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. 2. Leun achterover, rol de bal onder je onderrug en plaats je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst. 3. Betrek je romp en til je bovenlichaam omhoog tot verticaal op de vloer. 4. Laat je bovenlichaam weer zakken naar de startpositie, herhaal.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan terwijl je een medicijnbal met beide handen boven je hoofd houdt. 2. Sla de bal krachtig recht de grond in, terwijl je je heupen naar achteren trekt en je knieën buigt. 3. Haal de bal van de grond, keer terug naar de startpositie en herhaal met gecontroleerde, krachtige herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan terwijl je een medicijnbal met beide handen boven je hoofd houdt. 2. Sla de bal krachtig recht de grond in, terwijl je je heupen naar achteren trekt en je knieën buigt. 3. Haal de bal van de grond, keer terug naar de startpositie en herhaal met gecontroleerde, krachtige herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder je voeten. Houd in elke hand een handvat van de band vast en breng ze naar schouderhoogte, waarbij de band zich achter je lichaam uitstrekt. 2. Druk de handgrepen omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd zijn gestrekt. 3. Laat de handgrepen langzaam en gecontroleerd naar schouderhoogte zakken, waarbij je de spanning in de band behoudt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het ene uiteinde van de weerstandsband onder je voeten. Houd het andere uiteinde van de band in je rechterhand en buig je romp naar voren bij de heupen, waarbij je rug recht houdt en je knieën gebogen. 2. Plaats je rechter bovenarm bijna evenwijdig aan de vloer met je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden, waarbij je bovenarm dicht bij je lichaam houdt. 3. Strek je rechterarm recht naar achteren en span je triceps aan op de top van de beweging. 4. Breng je rechterarm langzaam gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerarm.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten, zodat deze goed vastzit. Houd één handvat van de band in elke hand vast met je handpalmen naar elkaar toe gericht, waarbij je romp naar voren buigt bij de heupen, terwijl je rug recht houdt en je knieën licht gebogen. 2. Laat je armen recht naar beneden richting de vloer hangen, volledig uitgestrekt, met je ellebogen licht gebogen. 3. Trek de handvatten naar je romp toe door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te drukken. 4. Laat de hendels langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten, zodat deze goed vastzit. Houd één handvat van de band in elke hand vast met je handpalmen naar elkaar toe gericht, waarbij je romp naar voren buigt bij de heupen, terwijl je rug recht houdt en je knieën licht gebogen. 2. Laat je armen recht naar beneden richting de vloer hangen, volledig uitgestrekt, met je ellebogen licht gebogen. 3. Trek de handvatten naar je romp toe door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te drukken. 4. Laat de hendels langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug op een mat liggen en maak een weerstandsband om beide voeten vast. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht en houd je benen recht gestrekt. 2. Betrek je romp en til je bovenlichaam van de vloer. Buig je rechterknie naar je borst terwijl je tegelijkertijd je romp draait om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. 3. Wissel van kant door je linkerknie naar je borst te buigen terwijl je rechterelleboog naar je linkerknie brengt, waarbij je een trapbeweging uitvoert. 4. Ga gecontroleerd door met het wisselen van kant gedurende het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug op een mat liggen en maak een weerstandsband om beide voeten vast. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht en houd je benen recht gestrekt. 2. Betrek je romp en til je bovenlichaam van de vloer. Buig je rechterknie naar je borst terwijl je tegelijkertijd je romp draait om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. 3. Wissel van kant door je linkerknie naar je borst te buigen terwijl je rechterelleboog naar je linkerknie brengt, waarbij je een trapbeweging uitvoert. 4. Ga gecontroleerd door met het wisselen van kant gedurende het gewenste aantal herhalingen.

1. Bevestig het midden van de weerstandsband aan een stevig ankerpunt op hoofdhoogte. Ga met je voeten weg van het ankerpunt staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je in elke hand een handvat van de band vasthoudt. 2. Strek je armen zijwaarts uit met een lichte buiging van je ellebogen, terwijl je handpalmen naar voren houdt. Stap naar voren om spanning in de band te creëren, waarbij je handen iets onder schouderhoogte plaatst. 3. Beweeg je armen in een wijde boogbeweging, waarbij je je handen voor je borst samenbrengt. Span je borstspieren aan terwijl je handen elkaar raken, terwijl je tijdens de hele beweging je ellebogen licht buigt. 4. Breng je armen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie, waarbij je de spanning in de band behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Bevestig het midden van de weerstandsband aan een stevig ankerpunt op borsthoogte. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een handvat van de band vast met je handpalmen naar elkaar toe gericht en dicht bij elkaar gehouden. Strek je armen voor je borst en zorg ervoor dat de band strak zit. 2. Trek de handvatten naar je borst toe totdat je handen dicht bij je borst zijn. Buig je ellebogen en houd ze naar buiten gericht. 3. Strek je armen langzaam gecontroleerd terug naar de startpositie, waarbij je de spanning in de band behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je rug recht, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een weerstandsband onder je voeten. 2. Houd de uiteinden van de banden in je handen terwijl je armen gestrekt houdt en de handpalmen naar voren gericht. 3. Breng de band omhoog door je armen in een hoek van 90° te vouwen terwijl je handen dicht bij elkaar houdt. 4. Laat de handgrepen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je rug recht, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een weerstandsband onder je voeten. 2. Houd de uiteinden van de banden in je handen terwijl je armen gestrekt houdt en de handpalmen naar voren gericht. 3. Breng de band omhoog door je armen in een hoek van 90° te vouwen terwijl je handen dicht bij elkaar houdt. 4. Laat de handgrepen langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en plaats het midden van de weerstandsband onder je rechtervoet. Houd het handvat van de band in je rechterhand en laat je elleboog tegen de binnenkant van je dij rusten, terwijl je arm volledig naar de grond uitstrekt. 2. Krul de hendel omhoog richting je schouder, waarbij je biceps aan de bovenkant van de beweging aanspant totdat je hand zich bijna op schouderhoogte bevindt. 3. Laat de hendel langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de linkerarm.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten, waarbij je de band voor je kruist. Houd de handvatten van de band in tegenovergestelde handen vast met de armen voor je heupen. 2. Houd je rechterbeen gestrekt en til het zijwaarts van je lichaam af totdat je been volledig opzij is gestrekt. 3. Laat je been langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je spanning in de band houdt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten, waarbij je de band voor je kruist. Houd de handvatten van de band in tegenovergestelde handen vast met de armen voor je heupen. 2. Houd je rechterbeen gestrekt en til het zijwaarts van je lichaam af totdat je been volledig opzij is gestrekt. 3. Laat je been langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je spanning in de band houdt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten. Houd in elke hand een handvat van de band vast, met je armen recht naar beneden uitgestrekt, met de handpalmen naar je heupen gericht. 2. Scharnier op je heupen en buig je knieën, houd je rug recht en laat je romp zakken totdat deze bijna evenwijdig aan de vloer is. 3. Druk door je hielen en strek je heupen en knieën om weer rechtop te staan, waarbij je de handvatten langs je benen omhoog brengt totdat je volledig rechtop staat. 4. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten. Houd in elke hand een handvat van de band vast, met je armen recht naar beneden uitgestrekt, met de handpalmen naar je heupen gericht. 2. Scharnier op je heupen, houd je rug recht en je knieën gebogen, en laat je romp zakken totdat deze bijna evenwijdig aan de vloer is. 3. Druk door je hielen en strek je heupen en knieën om weer rechtop te staan, waarbij je de handvatten langs je benen omhoog brengt totdat je volledig rechtop staat. 4. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Bevestig het midden van de weerstandsband aan een stevig ankerpunt op hoofdhoogte. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met je gezicht naar het ankerpunt gericht, terwijl je in elke hand een handvat van de band vasthoudt met je armen recht voor je uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Trek de handvatten naar je gezicht toe, buig je ellebogen en wijd ze naar de zijkanten uit tot je handen voor je gezicht zijn. 3. Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen samen, waarbij je bovenarmen evenwijdig aan de vloer houdt. 4. Strek je armen langzaam gecontroleerd terug naar de startpositie, waarbij je de spanning in de band behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten, terwijl je in elke hand een handvat van de band vasthoudt, met je armen recht naar beneden uitgestrekt, met de handpalmen naar je dijen gericht. 2. Breng beide handgrepen recht voor je omhoog tot schouderhoogte, waarbij je armen gestrekt houdt en de handpalmen naar beneden wijzen. 3. Laat de handgrepen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je de spanning in de band behoudt. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Kniel op handen en voeten, op je knieën en ellebogen, waarbij je handen de handvatten van de band vasthouden en de band om je rechtervoet wordt gelust. 2. Strek je rechterbeen recht naar achteren, waarbij je voet gebogen houdt en je been op gelijke hoogte met je lichaam. 3. Span je bilspieren aan aan de bovenkant van de beweging, zorg voor een volledige samentrekking. 4. Breng je rechterbeen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond, de knieën gebogen en een weerstandsband achter je hoofd verankerd. Houd de uiteinden van de band vast met je handpalmen naar voren gericht, met je ellebogen gebogen en je onderarmen evenwijdig aan de vloer. 2. Strek je armen recht omhoog naar het plafond en houd je ellebogen stil. 3. Breng je handen langzaam terug naar de startpositie en controleer de weerstand. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met de weerstandsband gekruist rond je bovenrug en elk uiteinde vastgemaakt onder je handen, die iets breder dan schouderbreedte uit elkaar moeten worden geplaatst. Je voeten moeten bij elkaar zijn. 2. Betrek je romp en zorg ervoor dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. 3. Laat je borst naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam te houden. 4. Duw door je handen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je armen strekt. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het ene uiteinde van de weerstandsband stevig onder je voet aan de werkzijde. Houd het andere uiteinde van de band in je werkende hand op schouderhoogte, met de handpalm naar binnen gericht. 2. Druk de band boven je hoofd door je arm volledig uit te strekken, waarbij je pols recht houdt en je elleboog aan de bovenkant licht gebogen. 3. Laat de band langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je de controle behoudt. 4. Herhaal de beweging voor de gewenste herhalingen en wissel dan van kant.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het ene uiteinde van de weerstandsband stevig onder je voet aan de werkzijde. Houd het andere uiteinde van de band in je werkende hand op schouderhoogte, met de handpalm naar binnen gericht. 2. Druk de band boven je hoofd door je arm volledig uit te strekken, waarbij je pols recht houdt en je elleboog aan de bovenkant licht gebogen. 3. Laat de band langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je de controle behoudt. 4. Herhaal de beweging voor de gewenste herhalingen en wissel dan van kant.

1. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar op de weerstandsband staan, waarbij je de uiteinden in elke hand vasthoudt terwijl de band stevig onder beide voeten is verankerd. 2. Ga op je voorvoeten staan ​​en til je hielen zo hoog mogelijk op terwijl je de spanning in de band houdt. 3. Laat je hielen langzaam weer op de grond zakken en behoud de controle tijdens de beweging. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd de weerstandsband met beide handen voor je vast. Je armen moeten recht zijn en de handen op schouderbreedte uit elkaar. 2. Til de band langzaam boven je hoofd terwijl je je handen lichtjes spreidt om de band uit te rekken. 3. Houd deze positie een paar seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie met de band voor je. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 2. Buig op de heupen en reik naar beneden richting je tenen, waarbij je je benen zo recht mogelijk houdt. 3. Houd het stuk een paar seconden vast en voel de rek in je hamstrings en onderrug. 4. Keer terug naar de staande positie en herhaal de beweging.

1. Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders, je knieën onder je heupen en je knieën iets van de vloer. 2. Beweeg één hand en de andere voet tegelijkertijd naar voren terwijl je heupen waterpas houdt. 3. Blijf vooruit kruipen met afwisselende hand- en voetbewegingen terwijl je een gestaag tempo aanhoudt, totdat je de gewenste afstand of duur hebt bereikt.

1. Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders, je knieën onder je heupen en je knieën iets van de vloer. 2. Beweeg één hand en de andere voet tegelijkertijd naar voren terwijl je heupen waterpas houdt. 3. Blijf vooruit kruipen met afwisselende hand- en voetbewegingen terwijl je een gestaag tempo aanhoudt, totdat je de gewenste afstand of duur hebt bereikt.

1. Ga naast een muur staan en plaats je gebogen arm (elleboog in een hoek van 90 graden) tegen de muur, met je onderarm en hand plat tegen de muur. 2. Draai je romp voorzichtig weg van de muur om een ​​rek in je borst te voelen. 3. Houd deze positie 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.

1. Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met je polsen uitgelijnd onder je schouders en je knieën onder je heupen. 2. Til je rechterknie van de vloer en strek hem naar achteren terwijl je hem in een hoek van 90 graden gebogen houdt. 3. Breng je rechterknie terug naar de startpositie. 4. Til je rechterknie opzij tot deze evenwijdig is aan de vloer en breng hem vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging aan de linkerkant nadat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

1. Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten uitgestrekt en vorm een T-vorm. 2. Buig je knieën en til je voeten van de vloer, waarbij je je bovenbenen verticaal op de grond brengt. 3. Laat je gebogen knieën naar één kant zakken, waarbij je romp en armen plat op de grond houdt. 4. Breng vervolgens je knieën terug naar het midden en laat ze naar de andere kant zakken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug op de grond liggen met je armen naar de zijkanten uitgestrekt om een T-vorm te vormen. 2. Plaats je gebogen benen op een oefenbal. 3. Laat je gebogen knieën naar één kant zakken, waarbij je romp en armen plat op de grond houdt. 4. Breng vervolgens je knieën terug naar het midden en laat ze naar de andere kant zakken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met je polsen uitgelijnd onder je schouders en je knieën onder je heupen. 2. Til je rechterknie in een snelle beweging van de vloer en til hem zijwaarts op tot hij op gelijke hoogte is met je heup, waarbij je been in een hoek van 90 graden gebogen houdt. 3. Laat je rechterknie terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale greep (de handpalmen naar elkaar gericht). Buig je knieën lichtjes en scharnier naar voren op de heupen totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is. Houd je rug recht en je romp aangespannen. 2. Laat de dumbbells direct onder je hangen met je armen volledig gestrekt. Houd tijdens de hele beweging een neutrale ruggengraat aan. 3. Til de dumbbells naar de zijkanten door je armen omhoog te brengen totdat ze in lijn zijn met je schouders. Houd je ellebogen licht gebogen en concentreer je op het samenknijpen van je schouderbladen aan de bovenkant van de beweging. 4. Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie door je armen weer naar beneden te brengen. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd de uiteinden van de weerstandsband onder je voeten verankerd. Scharnier op de heupen met een lichte buiging van je knieën om je romp bijna evenwijdig aan de vloer te brengen. 2. Begin met je armen naar de grond hangend, de handpalmen naar achteren gericht, en een lichte buiging in je ellebogen. 3. Hef je armen zijwaarts, vorm een ​​'T'-vorm, houd je ellebogen licht gebogen en leid met je ellebogen. Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging. 4. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd de handvatten van een weerstandsband vast die onder je voeten is verankerd. Scharnier op de heupen met een lichte buiging van je knieën om je romp bijna evenwijdig aan de vloer te brengen. 2. Begin met je armen uitgestrekt naar de grond en houd de band vast met je handpalmen naar elkaar gericht. 3. Trek de handvatten van de band richting je heupen door je ellebogen te buigen, ze dicht bij je lichaam te houden en je schouderbladen samen te knijpen aan de bovenkant van de beweging. 4. Keer langzaam terug naar de startpositie en strek je armen terug naar de vloer. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.