Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je rug tegen een muur ter ondersteuning. 2. Strek je armen naar de zijkanten van je romp met de handpalmen naar voren gericht. 3. Beweeg je armen in een cirkelvormige beweging, breng ze boven je hoofd en terug naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en breng beide armen gestrekt achter je rug, terwijl je je handen bij elkaar houdt. 2. Buig je rug voorzichtig, duw je heupen naar voren en kijk naar het plafond. 3. Houd de gestrekte positie een paar seconden vast en behoud een zachte en gecontroleerde rekoefening. 4. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen op je heupen of langs je lichaam voor evenwicht. 2. Ga op je tenen staan ​​en til je hielen van de vloer. 3. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen. 4. Laat je hielen weer op de grond zakken om terug te keren naar de startpositie.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen naar de zijkanten uitgestrekt, 90 graden gebogen, ellebogen op schouderhoogte. 2. Breng je armen samen voor je lichaam totdat je onderarmen elkaar raken. 3. Open je armen weer naar de zijkanten om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, je bovenarmen evenwijdig aan de vloer en je armen 90 graden gebogen, met je vingers naar het plafond gericht. 2. Druk je handen omhoog en strek je armen volledig boven je hoofd. 3. Laat je handen zakken tot schouderhoogte om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je rug tegen een muur ter ondersteuning, je bovenarmen evenwijdig aan de vloer en je armen 90 graden gebogen, met je vingers naar het plafond gericht. 2. Druk je handen omhoog en strek je armen volledig boven je hoofd. 3. Laat je handen zakken tot schouderhoogte om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats je handen op je heupen. 2. Hef je schouders op richting je oren. 3. Laat je schouders terugzakken naar de startpositie en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats je handen achter je hoofd, waarbij je een driehoek vormt met je gebogen ellebogen, met de ellebogen naar buiten gericht. 2. Sluit je ellebogen voor je samen en breng ze naar elkaar toe. 3. Open je ellebogen weer naar de zijkanten om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen tegen je borst gedrukt, met gebogen ellebogen. 2. Strek je armen recht voor je uit en houd je handen tegen elkaar gedrukt. 3. Breng je handen terug naar je borst en buig je ellebogen om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie op je tenen en ellebogen, met je handen op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen op de grond. 2. Duw door je handpalmen om je armen recht te strekken, terwijl je je handpalmen op hun plaats houdt. 3. Laat je onderarmen op de grond zakken, terug naar de startplankpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, op enkele centimeters afstand van de muur. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken door je knieën en heupen te buigen, waarbij je billen eerst de muur raken en dan je hele romp. 3. Duw onmiddellijk je hielen om weer op te staan ​​en keer terug naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen recht naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte. Buig in de taille, draai je torso om je rechterhand je linkervoet te raken, terwijl je je linkerarm naar boven uitgestrekt houdt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant, waarbij je je linkerhand tegen je rechtervoet aanraakt. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend van kant.

1. Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en je armen recht naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte. 2. Buig in de taille en draai je romp om je rechterhand 3-4 keer in een pulserende beweging met je rechterhand je linkervoet aan te raken, terwijl je linkerarm naar boven uitgestrekt houdt. 3. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant, waarbij je je linkerhand tegen je rechtervoet aanraakt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend van kant.

1. Ga rechtop staan, weg van een muur en plaats beide handpalmen naar boven gericht tegen de muur achter je lichaam, met je armen volledig uitgestrekt. 2. Buig langzaam je knieën terwijl je handen tegen de muur houdt totdat je een lichte rek voelt in je bovenarmen en schouders. 3. Houd je ellebogen volledig gestrekt, je borst omhoog, en houd de rekoefening zo lang mogelijk vol. 4. Keer terug naar de startpositie om de spanning los te laten.

1. Ga rechtop staan, weg van een muur en plaats beide handpalmen naar boven gericht tegen de muur achter je lichaam, met je armen volledig uitgestrekt. 2. Buig langzaam je knieën terwijl je handen tegen de muur houdt totdat je een lichte rek voelt in je bovenarmen en schouders. 3. Houd je ellebogen volledig gestrekt, je borst omhoog, en houd de rekoefening zo lang mogelijk vol. 4. Keer terug naar de startpositie om de spanning los te laten.

1. Ga op je rug liggen met je benen net boven de vloer gestrekt en je armen langs je lichaam op de vloer. 2. Buig je knieën naar je borst en stop wanneer je bovenbenen verticaal ten opzichte van de vloer staan. 3. Laat je benen weer zakken zonder dat ze de vloer raken. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, je benen licht gebogen en je handen licht gebogen voor je heupen. 2. Strek langzaam je benen terwijl je tegelijkertijd cirkels tekent met je handen en ze naar buiten en naar boven beweegt. 3. Omcirkel je handen naar binnen, breng ze dicht bij elkaar en naar beneden terwijl je je knieën terugbuigt naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen langs je lichaam gestrekt op schouderhoogte. 2. Draai je romp zodat je met je linkerhand de binnenkant van je rechterdij raakt, terwijl je daarbij je knieën licht buigt. 3. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant, waarbij je romp draait om de binnenkant van je linkerdij aan te raken met je rechterhand, terwijl je knieën licht buigt. 4. Ga door met het wisselen van kanten gedurende het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen, met je benen naar achteren gestrekt en je armen voor je uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Buig je knieën en reik naar achteren om je enkels met je handen vast te pakken. 3. Til je borst en dijen van de vloer door je benen in je handen te drukken totdat je een comfortabele rek voelt. 4. Houd deze positie de gewenste tijd vast, laat vervolgens langzaam je lichaam zakken en laat je enkels los.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen, met je benen naar achteren gestrekt en je armen voor je uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Buig je knieën en reik naar achteren om je enkels met je handen vast te pakken. 3. Til je borst en dijen van de vloer door je benen in je handen te drukken totdat je een comfortabele rek voelt. 4. Houd deze positie de gewenste tijd vast, laat vervolgens langzaam je lichaam zakken en laat je enkels los.

1. Ga in een bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet naar voren en je handen omhoog in een beschermende positie vlakbij je kin. 2. Strek je linkerarm naar voren in een snelle, klikkende beweging om een ​​prik te geven. 3. Trek je linkerarm snel terug naar de bewakerspositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga in een bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet naar voren en je handen omhoog in een beschermende positie vlakbij je kin. 2. Draai je heupen en schouders en breng je linkerarm in een horizontale boog om een ​​haak te gooien. 3. Trek je linkerarm snel terug naar de bewakerspositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga in een bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet naar voren en je handen omhoog in een beschermende positie vlakbij je kin. 2. Buig je knieën lichtjes en draai je heupen en schouders, terwijl je je linkervuist omhoog brengt in een stijgende boog om een ​​uppercut te geven. 3. Trek je linkerarm snel terug naar de bewakerspositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga in een bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet naar voren en je handen omhoog in een beschermende positie vlakbij je kin. 2. Draai je heupen en schouders en strek je rechterarm in een rechte lijn naar voren om een ​​kruis te werpen. 3. Trek je rechterarm snel terug naar de bewakerspositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga in een bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet naar voren en je handen omhoog in een beschermende positie vlakbij je kin. 2. Draai je heupen en schouders en breng je rechterarm in een horizontale boog om een ​​haak te gooien. 3. Trek je rechterarm snel terug naar de bewakerspositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga in een bokshouding staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je linkervoet naar voren en je handen omhoog in een beschermende positie vlakbij je kin. 2. Buig je knieën lichtjes en draai je heupen en schouders, terwijl je je rechtervuist omhoog brengt in een stijgende boog om een ​​uppercut te geven. 3. Trek je rechterarm snel terug naar de bewakerspositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie op je tenen en handen, armen recht in lijn met de schouders, met je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. 2. Buig je rechterknie en breng deze naar je linkerelleboog terwijl je heupen lichtjes draait. Breng je been terug naar de beginpositie. 3. Herhaal de beweging aan de andere kant, buig je linkerknie en breng deze naar je rechterelleboog terwijl je je heupen lichtjes draait. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie op je tenen en handen, met je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. 2. Buig je rechterknie en breng deze richting je linkerelleboog terwijl je heupen lichtjes draait. Stop wanneer je knie de elleboog passeert. 3. Keer terug naar de startplankpositie en herhaal de beweging aan de andere kant. 4. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond op schouderbreedte en de armen langs je lichaam gestrekt. 2. Til je heupen van de vloer en vorm een ​​rechte lijn van je schouders tot aan je knieën, waarbij je je bilspieren en core aanspant. 3. Terwijl je heupen omhoog houdt, beweegt je knieën gecontroleerd naar buiten en naar achteren. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, de voeten tegen elkaar op de grond en de armen langs je lichaam. 2. Hef je heupen op en strek je dijen met je rug terwijl je knieën gesloten zijn. 3. Houd deze positie vast, til je armen op en laat ze boven je hoofd landen met je handpalmen naar boven gericht. 4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

1. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond en de armen langs je lichaam. 2. Til je heupen van de vloer en vorm een ​​rechte lijn van je schouders tot aan je knieën, waarbij je je bilspieren en core aanspant. 3. Houd je heupen omhoog, strek je rechterbeen recht en houd het ter hoogte van de romp, en laat het vervolgens weer zakken naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkerbeen, strek het recht uit en houd het ter hoogte van de romp, en laat het vervolgens weer zakken naar de startpositie. Ga door met het wisselen van zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Begin met wandelen in een stevig tempo en zorg ervoor dat je snelle, korte stappen zet. 3. Zwaai je armen op natuurlijke wijze bij elke stap, zodat ze tegengesteld aan je benen kunnen bewegen voor evenwicht. 4. Houd dit stevige tempo aan gedurende de gewenste duur of afstand.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Begin met wandelen in een stevig tempo en zorg ervoor dat je snelle, korte stappen zet. 3. Zwaai je armen op natuurlijke wijze bij elke stap, zodat ze tegengesteld aan je benen kunnen bewegen voor evenwicht. 4. Houd dit stevige tempo aan gedurende de gewenste duur of afstand.

1. Ga een paar meter voor een stoel of verhoogd oppervlak staan, met je gezicht er vanaf gericht. Plaats je linkervoet achter je op de stoel, met de bovenkant van je voet op de ondergrond. 2. Plaats je rechtervoet stevig op de grond, op een comfortabele afstand voor de stoel. 3. Laat je lichaam zakken door je rechterknie en -heup te buigen, terwijl je romp rechtop houdt, totdat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer. 4. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Ga een paar meter voor een stoel of verhoogd oppervlak staan, met je gezicht er vanaf gericht. Plaats je linkervoet achter je op de stoel, met de bovenkant van je voet op de ondergrond. 2. Plaats je rechtervoet stevig op de grond, op een comfortabele afstand voor de stoel. 3. Laat je lichaam zakken door je rechterknie en -heup te buigen, terwijl je romp rechtop houdt, totdat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer. 4. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Ga een paar meter voor een stoel of verhoogd oppervlak staan, met je gezicht er vanaf gericht. Plaats je rechtervoet achter je op de stoel, met de bovenkant van je voet op de ondergrond. 2. Plaats je linkervoet stevig op de grond, op een comfortabele afstand voor de stoel. 3. Laat je lichaam zakken door je linkerknie en -heup te buigen, terwijl je romp rechtop houdt, totdat je linkerdij evenwijdig is aan de vloer. 4. Duw door je linkerhiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Ga een paar meter voor een stoel of verhoogd oppervlak staan, met je gezicht er vanaf gericht. Plaats je linkervoet achter je op de stoel, met de bovenkant van je voet op de ondergrond. 2. Plaats je rechtervoet stevig op de grond, op een comfortabele afstand voor de stoel. 3. Laat je lichaam zakken door je rechterknie en -heup te buigen, terwijl je romp rechtop houdt, totdat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer. 4. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Ga een paar meter voor een stoel of verhoogd oppervlak staan, met je gezicht er vanaf gericht. Plaats je rechtervoet achter je op de stoel, met de bovenkant van je voet op de ondergrond. 2. Plaats je linkervoet stevig op de grond, op een comfortabele afstand voor de stoel. 3. Laat je lichaam zakken door je linkerknie en -heup te buigen, terwijl je romp rechtop houdt, totdat je linkerdij evenwijdig is aan de vloer. 4. Duw door je linkerhiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Ga een paar meter voor een stoel of verhoogd oppervlak staan, met je gezicht er vanaf gericht. Plaats je linkervoet achter je op de stoel, met de bovenkant van je voet op de ondergrond. 2. Plaats je rechtervoet stevig op de grond, op een comfortabele afstand voor de stoel. 3. Laat je lichaam zakken door je rechterknie en -heup te buigen, terwijl je romp rechtop houdt, totdat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer. 4. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Plaats je voorste voet plat op de grond en houd je romp rechtop. 2. Kniel in een gespleten houding met je achterste knie op de grond en de bovenkant van je achterste voet tegen een muur achter je. 3. Beweeg je heupen voorzichtig naar achteren totdat je een comfortabele rek voelt door de voorkant van je achterste dijbeen en heup. 4. Houd de rekoefening de gewenste duur vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

1. Plaats je voorste voet plat op de grond en houd je romp rechtop. 2. Kniel in een gespleten houding met je achterste knie op de grond en de bovenkant van je achterste voet tegen een muur achter je. 3. Beweeg je heupen voorzichtig naar achteren totdat je een comfortabele rek voelt door de voorkant van je achterste dijbeen en heup. 4. Houd de rekoefening de gewenste duur vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

1. Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. 2. Laat je lichaam zakken in een gehurkte positie en plaats je handen voor je op de grond. 3. Spring met je voeten naar achteren en land in een plankpositie, waarbij je je lichaam van top tot teen in een rechte lijn houdt. 4. Voer een push-up uit en spring dan met je voeten terug naar je handen. 5. Explodeer in een sprong recht omhoog en reik met je armen boven je hoofd. Land zachtjes en laat onmiddellijk terugzakken in de gehurkte positie om met de volgende herhaling te beginnen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen langs je lichaam, klaar om met de beweging te beginnen. 2. Laat je lichaam zakken in een gehurkte positie en plaats je handen voor je op de grond. 3. Zet je rechtervoet naar achteren en vervolgens je linkervoet om in een plankpositie te landen, waarbij je je lichaam van top tot teen in een rechte lijn houdt. 4. Stap met je rechtervoet naar voren, dan met je linkervoet, om terug te keren naar de gehurkte positie, sta dan op en herhaal.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen voor je uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden gericht. 2. Buig je rechterknie om je hiel naar je billen te brengen, terwijl je tegelijkertijd je ellebogen naar achteren trekt om een ​​roeibeweging uit te voeren. 3. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met je linkerbeen, waarbij je je linkerhiel naar je billen brengt terwijl je je ellebogen naar achteren trekt. 4. Ga door met het wisselen van kanten gedurende het gewenste aantal herhalingen of duur.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Begin met joggen op de plaats, waarbij je bij elke stap je hielen richting je billen tilt. 3. Hef afwisselend je rechter- en linkerhiel op in een snelle, ononderbroken beweging, waarbij je knieën naar beneden wijzen. Zwaai je armen op natuurlijke wijze bij elke stap, zodat ze tegengesteld aan je benen kunnen bewegen voor evenwicht. 4. Houd een gestaag tempo aan gedurende de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Begin met joggen op de plaats, waarbij je bij elke stap je hielen richting je billen tilt. 3. Hef afwisselend je rechter- en linkerhiel op in een snelle, ononderbroken beweging, waarbij je knieën naar beneden wijzen. Zwaai je armen op natuurlijke wijze bij elke stap, zodat ze tegengesteld aan je benen kunnen bewegen voor evenwicht. 4. Houd een gestaag tempo aan gedurende de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.