Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je in een ondiepe hurkzit zakken met je borst omhoog. 2. Duw jezelf af via je voeten om verticaal te springen terwijl je je lichaam 180 graden in de lucht draait. 3. Land zachtjes met je knieën licht gebogen, in de tegenovergestelde richting. 4. Herhaal de beweging en wissel de draairichting af.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je in een ondiepe hurkzit zakken met je borst omhoog. 2. Duw jezelf af via je voeten om verticaal te springen terwijl je je lichaam 180 graden in de lucht draait. 3. Land zachtjes met je knieën licht gebogen, in de tegenovergestelde richting. 4. Herhaal de beweging en wissel de draairichting af.

1. Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en de voeten op heupbreedte uit elkaar. 2. Til je rechterbeen recht naar achteren en omhoog, waarbij je heupen waterpas houdt. 3. Verplaats je lichaam naar voren in een plankpositie terwijl je het rechterbeen omhoog houdt. 4. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen dicht bij je lichaam te buigen, waarbij je een rechte lijn behoudt van het hoofd tot de linkerhiel. Keer terug naar de plankpositie en herhaal aan de linkerkant.

1. Begin in een naar beneden gerichte hondenpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en de voeten op heupbreedte uit elkaar. 2. Til je rechterbeen recht naar achteren en omhoog, waarbij je heupen waterpas houdt en ervoor zorgt dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je polsen tot je opgeheven voet. 3. Houd de positie vast, waarbij je romp vasthoudt en je been gestrekt houdt. 4. Laat je rechterbeen weer op de grond zakken en keer terug naar de plankpositie. Herhaal met het linkerbeen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. 2. Plaats je handen achter je hoofd en houd je ellebogen wijd. 3. Betrek je romp en til je bovenlichaam richting je knieën, ongeveer driekwart omhoog. 4. Laat je bovenlichaam langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal.

1. Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen dicht bij je borst. 2. Zet je rechtervoet naar achteren en naar links, kruis achter je linkerbeen en buig beide knieën in een buigzame uitval, terwijl je beide armen recht naar de andere kant voor je romp uitstrekt. 3. Keer terug naar de startpositie door met je rechtervoet naar voren te stappen zodat deze je linkervoet raakt. 4. Herhaal de buiging naar de andere kant, terwijl je beide armen aan de andere kant strekt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, de knieën licht gebogen. 2. Houd je handen dicht voor je borst, waarbij je vuisten een klap vormen en naar voren gericht zijn. 3. Til je rechtervoet naar achteren, strek hem zijwaarts en raak de vloer lichtjes aan wanneer deze volledig is uitgestrekt. Terwijl je beide vuisten naar voren strekt. 4. Breng je rechtervoet terug naar de startpositie en beide vuisten dicht bij je borst in de startpositie en herhaal met afwisselende benen

1. Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in vuisten op borsthoogte. 2. Voer vier stoten voor je uit, afwisselend met je linker- en rechterhand. 3. Zet je rechtervoet opzij en laat deze in een gehurkte positie zakken, waarbij je rug recht houdt en je knieën op één lijn liggen met je tenen. 4. Keer terug naar de staande positie door je linkervoet weer naar binnen te stappen en herhaal de oefening.

1. Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor je romp. 2. Zet je rechtervoet naar achteren in een omgekeerde uitval, waarbij je beide knieën 90 graden buigt. Keer terug naar de startpositie door je rechtervoet naar voren te stappen en herhaal dit 1 keer. 3. Keer terug naar de staande positie en voer vier zijwaartse tikken uit door je rechtervoet opzij te zetten en op de vloer te tikken, en deze vervolgens weer naar het midden te brengen. Herhaal aan de andere kant. 4. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd ze gebogen in een half gehurkte positie. 2. Stap met je rechtervoet naar buiten in een hoek van 45 graden opzij totdat je been volledig recht is. 3. Breng je rechtervoet terug naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkervoet en blijf afwisselend van kant.

1. Ga rechtop zitten of staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je een goede houding aanhoudt. Maak een vuist met beide handen en plaats ze onder je kin. 2. Oefen lichte opwaartse druk uit met je vuist tegen je kin, terwijl je weerstand biedt met je nekspieren. Houd deze positie 5 seconden vast. 3. Houd je nek en hoofd stabiel en vermijd elke beweging terwijl je de druk behoudt. 4. Laat na 5 seconden de druk los en ontspan. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je heupen en knieën 90 graden gebogen en je armen boven je hoofd uitgestrekt. 2. Hef je bovenrug op en breng je armen naar voren om je hielen te raken. 3. Houd een tijdje vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal.

1. Ga op je rug liggen met je heupen en knieën 90 graden gebogen en je armen boven je hoofd uitgestrekt. 2. Hef je bovenrug op en breng je armen naar voren om je hielen te raken. 3. Houd een tijdje vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal.

1. Ga op de grond zitten met beide benen 90 graden gebogen. Plaats één been voor je lichaam met je dij en scheenbeen in een hoek van 90 graden, en het andere been opzij met je dij en scheenbeen in een hoek van 90 graden met de voet naar achteren. 2. Leun lichtjes naar voren, houd je armen op de grond en houd de stretch een paar seconden vast. 3. Verander de positie van je benen om de rekoefening aan de andere kant uit te voeren.

1. Ga op de grond zitten met een yogamat onder je onderrug, de knieën naar buiten gebogen en de voeten op de grond tegen elkaar. Handen achter je hoofd. 2. Leun achterover om te gaan liggen, terwijl je armen achter je hoofd houdt. 3. Gebruik je rompspieren om je bovenlichaam rechtop te zetten, keer terug naar de startpositie en herhaal.

1. Ga op je rug liggen met de knieën licht gebogen, de voeten op de grond en de armen omhoog tot schouderhoogte. 2. Span je buikspieren aan en til je bovenrug van de vloer, reik naar voren met je armen. 3. Houd een paar seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

1. Ga op je rug liggen met de knieën licht gebogen en de voeten op de grond. 2. Adem in en probeer met gestrekte armen naar voren te reiken terwijl je je bovenrug van de vloer tilt. 3. Houd de eindpositie enkele seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en naar je borst getrokken. 2. Sla je armen om je knieën en knuffel ze stevig. 3. Houd de stretch in deze positie vast, waarbij je rug iets rond maakt en je hoofd naar voren ontspant. 4. Nadat je de stretch de gewenste tijd hebt volgehouden, laat je armen los en keert je terug naar een neutrale zitpositie.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en naar je borst getrokken. 2. Plaats je handen op je knieën, houd ze op hun plaats en leun met je borst naar je knieën om te strekken. 3. Houd de stretch in deze positie vast, waarbij je rug iets rond maakt en je hoofd naar voren ontspant. 4. Nadat je de stretch de gewenste tijd hebt volgehouden, laat je armen los en keert je terug naar een neutrale zitpositie.

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en naar je borst getrokken. 2. Sla je armen om je knieën en knuffel ze stevig. 3. Houd de stretch in deze positie vast, waarbij je rug iets rond maakt en je hoofd naar voren ontspant. 4. Nadat je de stretch de gewenste tijd hebt volgehouden, laat je armen los en keert je terug naar een neutrale zitpositie.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je rug recht. Hef je armen boven je hoofd en vouw je handen samen met gebogen ellebogen. 2. Houd je handen gevouwen en breng je ellebogen naar achteren om te strekken. 3. Houd de stretch in deze positie vast, waarbij je rug recht houdt en je romp vasthoudt. 4. Nadat je de stretch de gewenste tijd hebt volgehouden, keert je terug naar de startpositie.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je rug recht. Hef je armen boven je hoofd en vouw je handen samen met gebogen ellebogen. 2. Houd je handen gevouwen en breng je ellebogen naar achteren om te strekken. 3. Houd de stretch in deze positie vast, waarbij je rug recht houdt en je romp vasthoudt. 4. Nadat je de stretch de gewenste tijd hebt volgehouden, keert je terug naar de startpositie.

1. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen achter je heupen. 2. Leun je romp naar achteren terwijl je je bilspieren aanspant en je heupen naar boven strekt. 3. Trek je buikspieren aan om je romp weer rechtop te trekken en je heupen terug te brengen naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging, terwijl je je lichaam in de tegenovergestelde richting naar voren beweegt.

1. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen achter je heupen. 2. Leun je romp naar achteren terwijl je je bilspieren aanspant en je heupen naar boven strekt. 3. Trek je buikspieren aan om je romp weer rechtop te trekken en je heupen terug te brengen naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging, terwijl je je lichaam in de tegenovergestelde richting naar voren beweegt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je rug recht. Hef één arm op tot schouderhoogte en breng deze over je borst. 2. Gebruik je andere hand om je bovenarm vast te pakken en trek deze voorzichtig naar je borst, waarbij je schouder strekt. 3. Houd de stretch in deze positie. 4. Laat je arm los en herhaal de beweging aan de andere kant.

1. Ga op je rug op een mat liggen met beide benen naar boven gestrekt. 2. Open je benen wijd uit elkaar en strek je binnenkant van de dijen. 3. Breng je benen weer bij elkaar naar de startpositie. 4. Vervolg de beweging op een dynamische manier, waarbij je benen opent en sluit.

1. Ga op je rug op een mat liggen met beide benen naar boven gestrekt. 2. Open je benen wijd uit elkaar en strek je binnenkant van de dijen. 3. Houd de stretch 20-30 seconden vast, of indien nodig.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je handen voor je borst bij elkaar houdt. 2. Zet een stap naar links terwijl je je rechtervoet op zijn plaats houdt. 3. Buig de linkerknie, tenzij je rechterdij evenwijdig aan de vloer komt. 4. Houd een paar seconden vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal.

1. Ga op je rug op een mat liggen met beide benen naar boven gestrekt. 2. Open je benen wijd uit elkaar en strek je binnenkant van de dijen. 3. Houd de stretch 20-30 seconden vast, of indien nodig.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. 2. Til je schouders van de vloer en span je romp aan. 3. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je rechterbeen recht strekt. 4. Wissel van kant, breng je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je linkerbeen recht strekt. Ga door met het wisselen van kanten in een trapbeweging.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. 2. Til je schouders van de vloer en span je romp aan. 3. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie en strek je rechterbeen lichtjes uit. 4. Wissel van kant, breng je linkerelleboog naar je rechterknie en strek je linkerbeen lichtjes uit. Ga door met het wisselen van kanten in een trapbeweging.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. 2. Til je rug van de vloer en span je romp aan. 3. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie en strek je rechterbeen iets uit. 4. Laat je rug op de grond zakken en herhaal, waarbij je je linkerelleboog naar je rechterknie brengt terwijl je je linkerbeen lichtjes strekt.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Maak vuisten van je handen, vouw een arm naast je en strek de andere arm boven je hoofd. 3. Hef een van je dijen op terwijl je knie buigt, en laat je arm zakken terwijl je de andere arm boven je hoofd uitstrekt. 4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit door je andere dij omhoog te brengen.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hielen op de grond. 2. Plaats je handen achter je hoofd. 3. Hef je borst op en draai je romp naar één kant terwijl je de andere knie naar je toe brengt. 4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit door naar de andere kant te draaien.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hielen op de grond. 2. Plaats je handen achter je hoofd. 3. Hef je borst op en draai je romp naar één kant terwijl je de andere knie naar je toe brengt. 4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit door naar de andere kant te draaien.

1. Begin op handen en knieën op een mat, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. 2. Reik met je rechterhand naar achteren om de enkel van je rechterbeen vast te pakken. 3. Trek je enkel voorzichtig richting je bilspieren, strek je quadriceps uit en houd de rekoefening 20-30 seconden in deze positie. 4. Laat je enkel los en wissel van kant, terwijl je de rekoefening herhaalt.

1. Begin op handen en knieën op een mat, met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. 2. Reik met je rechterhand naar achteren om de enkel van je rechterbeen vast te pakken. 3. Trek je enkel voorzichtig richting je bilspieren, strek je quadriceps uit en houd de rekoefening 20-30 seconden in deze positie. 4. Laat je enkel los en wissel van kant, terwijl je de rekoefening herhaalt.

1. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Til je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op en strek ze recht uit terwijl je het evenwicht behoudt. Houd even vast en laat dan terugzakken naar de plankpositie. 3. Til je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op, strek ze recht uit en houd ze even vast voordat je terugkeert naar de plankpositie. 4. Ga door met het wisselen van zijden en til de tegenoverliggende armen en benen op.

1. Begin in een plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Til je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op en strek ze recht uit terwijl je het evenwicht behoudt. Houd deze positie gedurende een korte periode van 1-2 seconden vast. 3. Laat je rechterarm en linkerbeen terugzakken naar de plankpositie. 4. Til je linkerarm en rechterbeen gelijktijdig op, strek ze recht uit en houd ze een korte periode van 1-2 seconden vast voordat je terugkeert naar de plankpositie.

1. Begin in een plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Til je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op en strek ze recht uit terwijl je het evenwicht behoudt. Ga vervolgens terug naar de plankpositie en pauzeer een paar seconden. 3. Til je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op, strek ze recht uit en keer terug naar de plankpositie en pauzeer een paar seconden. 4. Ga door met het wisselen van zijden, waarbij je de tegenoverliggende armen en benen optilt met een korte pauze in de plankpositie.

1. Ga op het midden van een weerstandsband staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Houd de handvatten van de weerstandsband vast met je armen volledig langs je lichaam gestrekt, met de handpalmen naar voren gericht. 3. Breng een van de handvatten omhoog naar je schouder door je arm te buigen. 4. Keer terug naar de uitgangspositie, zodra deze dichtbij de schouder komt, en herhaal dit door je andere arm te vouwen.

1. Ga op het midden van de weerstandsband staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand één handvat vast, met de handpalmen naar elkaar gericht (neutrale greep). 2. Breng je greep in supinatie terwijl je rechterarm naar je schouder buigt, terwijl de andere arm gestrekt blijft. 3. Laat het handvat van de weerstandsband langzaam zakken naar de startpositie en krul onmiddellijk je linkerarm op, waarbij je dezelfde beweging herhaalt. 4. Ga door met het afwisselen van de armen terwijl je een rechtopstaande houding en een stabiel tempo behoudt.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter vast met je armen volledig langs je lichaam gestrekt. Je handpalmen moeten naar voren wijzen (supinerende greep). 2. Betrek je romp en houd je ellebogen dicht bij je romp. Krul de rechter dumbbell langzaam omhoog richting je schouder, waarbij je de naar voren gerichte positie van je handpalmen behoudt. 3. Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging en laat de dumbbell langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal dezelfde beweging met je linkerarm, afwisselend tussen rechter- en linkerarm voor het gewenste aantal herhalingen.