UITVOERING EN VIDEO
Glute Bridge Bodyweight
Een glute bridge is een heupheffing vanuit rugligging. In deze variant blijven beide voeten op de grond en gebruik je geen extra gewicht.
Zo voer je de oefening uit
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Zet je voeten op heupbreedte plat op de vloer.
- Span je buik licht aan en druk je voeten in de vloer. Til je heupen rustig op door je bilspieren aan te spannen.
- Stop met heffen voordat je onderrug hol trekt. Je hoeft je heupen niet zo hoog mogelijk te duwen.
- Laat je heupen langzaam naar de vloer zakken.
Waar let je op?
- Houd de beweging beheerst tijdens het optillen én het zakken.
- Blijf doorademen en houd je buik licht aangespannen.
Stop als de beweging pijn doet.
Bron voor de uitvoering: ACE: Glute Bridge. De tekst is door TempoFit in eigen woorden uitgelegd.
Gebruik deze oefening in TempoFit
Met de knop hieronder zet je één interval van 30 seconden klaar, na 10 seconden voorbereiding. Je kunt tijden, rondes en oefeningen aanpassen voordat je zelf op start drukt. Kies tijdens het interval je eigen bewegingstempo; de klok bepaalt niet hoeveel herhalingen je moet doen.
Zet klaar in de timerWil je meerdere oefeningen combineren? Gebruik het workoutmandje in de bibliotheek. Met een gratis account kun je de workout vanuit de timer als eigen workout bewaren. Je favoriete oefeningen vind je via de ster terug in Mijn TempoFit.