Bird dog

Zo voer je de oefening uit

1. Zet je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug in een ontspannen, neutrale stand.
2. Span je buik licht aan. Strek rustig één been naar achteren en de tegenoverliggende arm naar voren.
3. Til alleen zover op als lukt zonder je rug holler te maken of je heupen te draaien.
4. Breng hand en knie rustig terug en wissel van kant.

Waar let je op?

• Houd beide heupen en schouders op ongeveer gelijke hoogte.
• Een kleine, stabiele beweging is voldoende; hoger reiken is geen doel.

Stop als de beweging pijn doet.

Bron voor de uitvoering: ACE: Bird-dog. De tekst is door TempoFit in eigen woorden uitgelegd.

Met de knop hieronder zet je één interval van 30 seconden klaar, na 10 seconden voorbereiding. Je kunt tijden, rondes en oefeningen aanpassen voordat je zelf op start drukt. Kies tijdens het interval je eigen bewegingstempo; de klok bepaalt niet hoeveel herhalingen je moet doen.

Wil je meerdere oefeningen combineren? Gebruik het workoutmandje in de bibliotheek. Met een gratis account kun je de workout vanuit de timer als eigen workout bewaren. Je favoriete oefeningen vind je via de ster terug in Mijn TempoFit.