Bodyweight squat

Zo voer je de oefening uit

1. Ga staan met je voeten iets breder dan je heupen en je tenen licht naar buiten.
2. Span je buik licht aan. Beweeg je heupen naar achteren en buig rustig door je knieën.
3. Zak alleen zover als je de beweging kunt beheersen. Houd je hielen op de vloer en je knieën in de richting van je tenen.
4. Duw je voeten in de grond en strek je heupen en knieën om weer rechtop te komen.

Waar let je op?

• Laat je borst niet naar beneden vallen en voorkom dat je rug bol trekt.
• Kies een kleinere beweging wanneer je hielen loskomen of je houding verandert.

Stop als de beweging pijn doet.

Bron voor de uitvoering: ACE: Bodyweight Squat. De tekst is door TempoFit in eigen woorden uitgelegd.

Met de knop hieronder zet je één interval van 30 seconden klaar, na 10 seconden voorbereiding. Je kunt tijden, rondes en oefeningen aanpassen voordat je zelf op start drukt. Kies tijdens het interval je eigen bewegingstempo; de klok bepaalt niet hoeveel herhalingen je moet doen.

Wil je meerdere oefeningen combineren? Gebruik het workoutmandje in de bibliotheek. Met een gratis account kun je de workout vanuit de timer als eigen workout bewaren. Je favoriete oefeningen vind je via de ster terug in Mijn TempoFit.