Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Stap naar voren met je rechtervoet, rol door de hiel naar de bal van je voet terwijl je linkerarm naar voren en rechterarm naar achteren zwaait. 3. Zet af met je rechtervoet, breng je linkervoet naar voren en zwaai je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. 4. Ga door met dit afwisselende patroon en behoud een natuurlijke pas en ritme. Herhaal dit voor de gewenste afstand of tijd.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Stap naar voren met je rechtervoet, rol door de hiel naar de bal van je voet terwijl je linkerarm naar voren en rechterarm naar achteren zwaait. 3. Zet af met je rechtervoet, breng je linkervoet snel naar voren en zwaai je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. Verhoog je tempo terwijl je de controle behoudt. 4. Ga door met dit afwisselende patroon en behoud een stevige en consistente pas. Herhaal dit voor de gewenste afstand of tijd.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Stap naar voren met je rechtervoet, rol door de hiel naar de bal van je voet terwijl je linkerarm naar voren en rechterarm naar achteren zwaait. 3. Zet af met je rechtervoet, breng je linkervoet snel naar voren en zwaai je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. Verhoog je tempo terwijl je de controle behoudt. 4. Ga door met dit afwisselende patroon en behoud een stevige en consistente pas. Herhaal dit voor de gewenste afstand of tijd.

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Stap naar voren met je rechtervoet, rol door de hiel naar de bal van je voet terwijl je linkerarm naar voren en rechterarm naar achteren zwaait. 3. Zet af met je rechtervoet, breng je linkervoet naar voren en zwaai je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. 4. Ga door met dit afwisselende patroon en behoud een natuurlijke pas en ritme. Herhaal dit voor de gewenste afstand of tijd.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. 2. Buig je heupen en knieën om je handen voor je op de grond te plaatsen. 3. Loop met je handen naar voren, waarbij je je benen gestrekt houdt, totdat je in een plankpositie bent met je handen onder je schouders en je lichaam een ​​rechte lijn vormt van top tot teen. 4. Loop met je handen terug naar je voeten, til je heupen op en vorm een ​​omgekeerde V-vorm met je lichaam. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, op ongeveer 60 cm afstand van de muur. 2. Schuif je rug langs de muur totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en je knieën zich direct boven je enkels bevinden. 3. Houd deze positie vast, waarbij je rug plat tegen de muur houdt en je handen ontspannen naast je zij of op je dijen. 4. Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast en ga dan langzaam weer rechtop staan.

1. Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, op ongeveer 60 cm afstand van de muur. 2. Schuif je rug langs de muur totdat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer en je knieën in een hoek van 90 graden staan, zodat je knieën zich direct boven je enkels bevinden. 3. Duw je hielen om weer op te staan, en schuif je rug tegen de muur totdat je terugkeert naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, op ongeveer 60 cm afstand van de muur. 2. Schuif je rug langs de muur totdat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer en je knieën in een hoek van 90 graden staan, zodat je knieën zich direct boven je enkels bevinden. 3. Pauzeer 5-10 seconden en duw dan je hielen omhoog om weer op te staan, terwijl je met je rug tegen de muur schuift totdat je terugkeert naar de startpositie. 4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een plankpositie met je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen. 2. Betrek je borstkas en laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam te houden. 3. Laat je borst zakken tot deze zich net boven de vloer bevindt. 4. Duw door je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je armen volledig uitstrekt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten uitgestrekt voor stabiliteit, til je benen omhoog naar het plafond en houd ze gebogen in een hoek van 90 graden. 2. Laat je knieën naar de rechterkant zakken en houd ze tegen elkaar gebogen tot ze net boven de vloer zijn. 3. Breng je knieën terug naar de middenpositie en laat ze vervolgens naar de linkerkant zakken tot ze net boven de vloer zijn. 4. Herhaal de beweging, afwisselend van kant, voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, houd in elke hand een halter vast met een onderhandse greep (handpalmen naar voren gericht) en armen langs je lichaam. 2. Krul de dumbbells richting je schouders door je ellebogen te buigen en je bovenarmen stil te houden. 3. Draai aan de bovenkant van de curl je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen (overhandse greep) en laat de dumbbells vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Draai je polsen terug naar de onderhandse greep zodra je de onderkant van de beweging bereikt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, in het midden van een weerstandsband, terwijl je de handvatten vasthoudt met een onderhandse greep (handpalmen naar voren gericht), terwijl je armen langs je lichaam hangen. 2. Krul de handvatten richting je schouders door je ellebogen te buigen en je bovenarmen stil te houden. 3. Draai aan de bovenkant van de krul je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen (overhandse greep) en laat de handgrepen vervolgens gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. 4. Draai je polsen terug naar de onderhandse greep zodra je de onderkant van de beweging bereikt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.