Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd met beide handen een rechte balk achter je nek vast. 2. Buig naar voren op de heupen, houd je rug recht en je knieën licht gebogen, totdat je romp evenwijdig is aan de vloer. 3. Draai je romp naar één kant en breng het ene uiteinde van de stang naar het plafond. 4. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en strek beide armen naar voren, evenwijdig aan de vloer, met de handpalmen naar boven gericht. 2. Stap naar voren met je rechtervoet en raak de vloer lichtjes aan, terwijl je een biceps-curl uitvoert, waarbij je met beide armen je ellebogen buigt om je handen naar je schouders te brengen. 3. Breng je rechtervoet terug naar de startpositie terwijl je beide armen strekt en herhaal afwisselend de benen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het midden van de weerstandsband onder je voeten. Houd de handvatten van de band vast met je handpalmen naar voren gericht en je armen volledig langs je lichaam gestrekt. 2. Houd je ellebogen dicht bij je romp en krul langzaam de handvatten van de band richting je schouders door je ellebogen te buigen. 3. Span je biceps aan de bovenkant van de krul aan en houd deze even vast om de samentrekking te maximaliseren. 4. Laat de handvatten van de band langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je armen volledig uitstrekt. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats het midden van de weerstandsband onder je voeten. Houd de handvatten van de band vast met je handpalmen naar voren gericht en je armen volledig langs je lichaam gestrekt. 2. Voer een biceps-curl uit door je ellebogen te buigen en de handvatten van de band naar je schouders te brengen, waarbij je ellebogen dicht bij je romp houdt. 3. Draai vanuit de biceps curl-positie je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen en druk de handvatten van de band boven je hoofd door je armen volledig uit te strekken. 4. Laat de hendels terugzakken naar de startpositie door de treden om te keren. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op een stoel zitten met je benen uit elkaar en de voeten plat op de grond. 2. Leun iets naar voren en pak je hamstring met één hand vast, waarbij je je arm gebruikt om je been te ondersteunen. 3. Voer een biceps-curl uit door je elleboog te buigen en je been naar je schouder te tillen, waarbij je biceps gebruikt om je been te krullen. 4. Laat je been gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en vouw je handen achter je rug samen. 2. Strek je armen en trek je schouders naar achteren om rek in je biceps te voelen. 3. Houd je armen gestrekt en houd de rek vast. 4. Houd deze positie 15-30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

1. Ga op je rug liggen en til je heupen van de vloer, ondersteun ze met je handen terwijl je je ellebogen op de grond houdt. 2. Voer een fietsbeweging uit met je benen door je rechterbeen recht naar voren te strekken terwijl je linkerknie naar de grond buigt. 3. Wissel van been door je linkerbeen recht naar voren te strekken en je rechterknie naar de grond te buigen, terwijl je de fietsbeweging voortzet. 4. Houd tijdens de hele oefening een gecontroleerd en stabiel tempo aan.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen 45 graden van de vloer geheven, en houd ze recht. 2. Breng je rechterknie naar je borst terwijl je romp draait, waarbij je linkerelleboog naar je rechterknie brengt. 3. Wissel van kant, breng je linkerknie naar je borst en je rechterelleboog naar je linkerknie, en ga verder in een gecontroleerde, fietsachtige beweging.

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en van de vloer getild, en beide armen recht naar de vloer. 2. Breng je rechterknie naar je borst terwijl je linkerbeen naar de grond strekt zonder dat het de grond raakt. 3. Wissel van kant door je linkerknie naar je borst te brengen en je rechterbeen naar de grond te strekken, waarbij je een gecontroleerde, fietsachtige beweging voortzet.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen van de vloer. 2. Breng je rechterknie naar je borst terwijl je linkerbeen naar buiten strekt. 3. Draai tegelijkertijd je torso en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. 4. Wissel van kant, breng je linkerknie naar je borst en je rechterelleboog naar je linkerknie, en ga verder in een gecontroleerde, fietsachtige beweging.

1. Begin in een tafelbladpositie op handen en knieën, met je polsen uitgelijnd onder je schouders en je knieën onder je heupen. 2. Strek je linkerbeen naar achteren, de tenen naar achteren en je rechterarm naar voren, terwijl je uitgestrekte arm recht houdt, totdat beide evenwijdig aan de vloer zijn. 3. Houd deze positie kort vast en behoud het evenwicht en de stabiliteit. 4. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met je linkerarm en rechterbeen.

1. Begin in een tafelbladpositie op handen en knieën, met je polsen uitgelijnd onder je schouders en je knieën onder je heupen. 2. Strek je linkerbeen tegelijkertijd naar achteren en je rechterarm naar voren, waarbij je uitgestrekte arm gestrekt houdt, totdat beide iets hoger zijn dan het rompniveau. 3. Houd deze positie kort vast en behoud het evenwicht en de stabiliteit. 4. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met je linkerarm en rechterbeen.

1. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. 2. Buig je knieën lichtjes en til je benen van de vloer, balancerend op je billen. 3. Strek je armen naar voren, evenwijdig aan de vloer, om je benen vast te pakken en lichtjes achterover te leunen terwijl je rug recht houdt. 4. Houd deze positie vast en behoud het evenwicht.

1. Begin in een onderarmplankpositie, met je ellebogen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Beweeg je lichaam naar achteren door je onderarmen naar achteren te duwen, waarbij je schouders achter je ellebogen beweegt. 3. Beweeg je lichaam naar voren door met je onderarmen te trekken, waarbij je schouders voor je ellebogen beweegt. 4. Herhaal deze gecontroleerde voorwaartse en achterwaartse beweging.

1. Ga met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan en strek je armen recht naar schouderhoogte. 2. Schuif je heupen naar links, waarbij je je bovenlichaam en armen stabiel houdt. 3. Schuif je heupen naar rechts, waarbij je de controle behoudt en je armen gestrekt houdt. 4. Ga door met het bewegen van je heupen in een gecontroleerde beweging naar links en rechts.

1. Ga rechtop staan met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je heupen zakken tot kniehoogte en strek je armen naar achteren. 2. Duw je voeten door en kom rechtop terwijl je je hielen optilt en je armen boven je hoofd uitstrekt. 3. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

1. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen. 2. Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen en ze dicht bij je romp te houden. 3. Duw door je handpalmen om je lichaam weer omhoog te tillen naar de startplankpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig naar voren vanuit de heupen, waarbij je rug recht houdt en je knieën licht gebogen, totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is. 2. Laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders. 3. Til je armen zijwaarts op tot ze in lijn zijn met je schouders, waarbij je schouderbladen samenknijpt. 4. Laat je armen gecontroleerd weer naar beneden zakken en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen op je heupen of langs je lichaam voor evenwicht. 2. Til je hielen van de vloer en kom op je tenen terecht. 3. Houd de bovenste positie kort vast en span je kuitspieren aan. 4. Laat je hielen gecontroleerd weer op de grond zakken en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen op je heupen of langs je lichaam. 2. Stap met je rechtervoet naar voren en laat je lichaam zakken door beide knieën te buigen. Zorg ervoor dat je voorste knie op één lijn ligt met je enkel en dat je achterste knie dicht bij de grond is. 3. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkervoet naar voren en wissel de benen af.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en strek je handen boven je hoofd uit. 2. Zwaai je armen krachtig voor je lichaam naar beneden, alsof je een medicijnbal op de grond slaat, terwijl je tegelijkertijd je knieën in een gehurkte positie buigt. 3. Keer terug naar de startpositie met de handen boven je hoofd uitgestrekt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een gehurkte positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je romp iets naar voren leunend en beide armen uitgestrekt tussen je dijen. 2. Begin met het strekken van je benen zodat je in een staande positie komt, terwijl je tegelijkertijd beide armen recht boven je hoofd houdt. 3. Strek je benen en armen volledig uit, terwijl je rechtop staat met je armen boven je hoofd. 4. Laat je lichaam weer zakken in de gehurkte positie en breng je armen weer naar beneden tussen je dijen. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen gestrekt tot dicht bij je knieën. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd houdt. 3. Ga weer rechtop staan ​​in de startpositie en laat je armen dicht bij je knieën zakken. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen gestrekt net voor je knieën. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je rug recht houdt. 3. Sta op vanuit de hurkzit terwijl je je handen boven je hoofd drukt en je armen volledig uitstrekt. 4. Laat je handen weer zakken terwijl je afdaalt naar de volgende squat. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een gedeeltelijke uitvalpositie met je linkervoet naar voren en je rechtervoet naar achteren, met je handen voor je heupen. 2. Duw je rechterknie naar voren en omhoog tot heuphoogte, waarbij je handen naar je knie brengt. 3. Keer terug naar de gedeeltelijke uitvalpositie en laat je rechterbeen terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

1. Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen vlak voor je heupen. 2. Til je rechterknie op naar het midden van je heupen terwijl je romp lichtjes draait om je linkerhand de rechterknie te laten raken. 3. Laat je rechterbeen weer op de grond zakken en breng je handen terug naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging met je linkerknie, afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin door met beide knieën op de grond te knielen, met de handen op je heupen. 2. Til je rechtervoet op en plaats deze plat op de grond voor je, waarbij je overgaat in een half geknielde positie. 3. Duw je rechtervoet naar voren om volledig op te staan, waarbij je linkervoet naar rechts brengt. 4. Laat je weer zakken in de halfknielende positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke knielende positie. Herhaal met het andere been.

1. Begin in een knielende push-uppositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je lichaam op de grond. 2. Duw omhoog door beide armen te strekken en je knieën op de grond te houden. Til je rechterhand van de vloer en voer een roeibeweging uit door je elleboog naar het plafond te brengen. 3. Breng je rechterhand terug naar de grond en laat je lichaam zakken naar de startpositie. 4. Herhaal afwisselende zijden voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin in een knielende positie met je knieën op de grond en je romp rechtop. 2. Leun langzaam achterover, houd je lichaam recht van je knieën naar je hoofd en span je quadriceps aan. 3. Keer terug naar de rechtopstaande knielende positie en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen

1. Begin in een knielende positie met je knieën op de grond. Plaats je handen op de grond voor je, tegenover je hoofd, dicht bij elkaar en leun naar voren. 2. Buig je ellebogen om je onderarmen te laten zakken en ga naar de grond, waarbij je je triceps aanspant. 3. Duw door je handen om je armen terug te strekken naar de startpositie, waarbij je je ellebogen strekt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je buik liggen terwijl je je armen naar je borst krult en je benen op de grond uitstrekt. 2. Buig je knieën om je onderbenen naar je bilspieren te tillen, waarbij je je hamstrings aanspant. 3. Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen boven je hoofd uitgestrekt. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, terwijl je armen boven je hoofd houdt. 3. Ga weer rechtop staan ​​in de startpositie, waarbij je de armpositie de hele tijd vasthoudt. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen boven je hoofd uitgestrekt met de handen bij elkaar, de ellebogen licht gebogen. 2. Buig je ellebogen om je handen achter je hoofd te laten zakken, waarbij je je triceps aanspant. 3. Strek je armen terug naar de startpositie boven het hoofd. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen op je heupen of langs je lichaam. 2. Stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken in een uitvalpositie, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie op één lijn ligt met je enkel en dat je achterste knie dicht bij de grond is. 3. Voer kleine pulserende bewegingen uit door je lichaam lichtjes omhoog en omlaag te brengen in de uitvalpositie. 4. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de beweging aan de andere kant.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen op je heupen of uitgestrekt voor je. 2. Laat je lichaam zakken in een gehurkte positie, zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en dat je rug recht is. 3. Voer een kleine pulserende beweging uit door je lichaam lichtjes omhoog en omlaag te brengen in de gehurkte positie. 4. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen gekruist op je borst. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken, zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en dat je rug recht is. 3. Voer een kleine pulserende beweging uit door je lichaam lichtjes omhoog en omlaag te brengen in de gehurkte positie. 4. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen op je heupen of langs je lichaam. 2. Ga met je rechtervoet naar achteren en laat je lichaam in een uitvalpositie zakken, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie op één lijn ligt met je enkel en dat je achterste knie dicht bij de grond is. 3. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie. 4. Herhaal de beweging terwijl je met je linkervoet naar achteren stapt, waarbij je de benen afwisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen langs je lichaam. 2. Ga met je rechtervoet naar achteren en laat je lichaam zakken in een uitvalpositie, terwijl je tegelijkertijd je armen voor je opheft tot schouderhoogte. 3. Zorg ervoor dat je voorste knie op één lijn ligt met je enkel en dat je achterste knie zich dicht bij de vloer bevindt. 4. Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je armen naar je zij laat zakken. Herhaal de beweging met je linkervoet naar achteren en wissel de benen af.

1. Ga met je voeten bij elkaar staan en je handen naast je lichaam of op je heupen. 2. Til je rechterbeen recht naar achteren en leun naar voren op de heupen, waarbij je rug recht houdt, totdat je romp evenwijdig aan de vloer is. 3. Keer terug naar de startpositie door je rechterbeen te laten zakken en je romp weer rechtop te zetten. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar het linkerbeen

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen voor je uitgestrekt voor evenwicht. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je rug recht houdt. 3. Ga weer rechtop staan ​​in de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen langs je lichaam naar beneden uitgestrekt. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je rug recht houdt. 3. Sta op uit de squat en til je rechterbeen recht voor je op tot heuphoogte, waarbij je een trap nabootst, laat het zakken en til onmiddellijk je linkerbeen op tot heuphoogte. 4. Laat je linkerbeen weer op de grond zakken en herhaal.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen langs je lichaam gestrekt. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je rug recht houdt. 3. Sta op vanuit de hurkzit en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op, schop het opzij tot het recht is. 4. Laat je rechterbeen weer op de grond zakken en ga onmiddellijk over naar de volgende squat, waarbij je bij elke herhaling de benen afwisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen langs je lichaam. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je rug recht houdt. 3. Sta op vanuit de hurkzit en til je rechterbeen recht opzij en laat het vervolgens weer op de grond zakken. 4. Voer nog een squat uit, sta dan op en til je rechterbeen recht naar voren. Laat het terug op de grond zakken en herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling de benen afwisselt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen voor je uitgestrekt voor evenwicht. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je rug recht houdt. 3. Ga weer rechtop staan ​​in de startpositie. 4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je handen gekruist naar je borst. 2. Laat je lichaam in een gehurkte positie zakken door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen. 3. Houd de gehurkte positie gedurende de gewenste tijd vast en behoud daarbij de juiste vorm. 4. Ga weer rechtop staan ​​naar de startpositie door je hielen door te drukken en je benen te strekken.