Van een oefening.
Naar jouw workout.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je handen op je heupen of langs je lichaam rusten voor evenwicht. 2. Ga op je tenen staan en til je hielen van de vloer. 3. Laat je hielen terugzakken naar de startpositie. Herhaal de beweging.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met je handen op je heupen. 2. Til je rechtervoet iets van de vloer en draai je enkel in cirkelvormige bewegingen, waarbij je kleine, gecontroleerde cirkels maakt. 3. Na een bepaald aantal rotaties verandert je van richting en draait je enkel in de tegenovergestelde richting. 4. Herhaal de beweging met je linkerenkel en draai in beide richtingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met je handen op je heupen. 2. Til je rechtervoet iets van de vloer en draai je enkel in cirkelvormige bewegingen, waarbij je kleine, gecontroleerde cirkels maakt. 3. Na een bepaald aantal rotaties verandert je van richting en draait je enkel in de tegenovergestelde richting. 4. Herhaal de beweging met je linkerenkel en draai in beide richtingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je handen op je heupen of langs je lichaam rusten voor evenwicht. 2. Buig beide voeten tegelijkertijd, breng je tenen naar je schenen en keer dan terug naar de startpositie. 3. Herhaal de beweging, waarbij je beide voeten tegelijkertijd buigt en ontspant.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je handen op je heupen of langs je lichaam rusten voor evenwicht. 2. Ga op je tenen staan en til je hielen van de vloer. 3. Laat je hielen terugzakken naar de startpositie. Herhaal de beweging.

1. Begin in een push-uppositie met je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot hielen. 2. Buig je rechterelleboog om je borst naar je rechterhand te laten zakken, terwijl je linkerarm recht opzij houdt. 3. Duw terug naar de startpositie. 4. Buig je linkerelleboog om je borst naar je linkerhand te laten zakken, terwijl je rechterarm recht opzij houdt. Ga door met het wisselen van kanten.

1. Begin in een push-uppositie met je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst en je lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot hielen. 2. Buig je rechterelleboog om je borst naar je rechterhand te laten zakken, terwijl je linkerarm recht opzij houdt. 3. Duw terug naar de startpositie. 4. Buig je linkerelleboog om je borst naar je linkerhand te laten zakken, terwijl je rechterarm recht opzij houdt. Ga door met het wisselen van kanten.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Strek je armen naar voren terwijl je handpalmen naar binnen houdt. 3. Doe een stap naar achteren door je linkerbeen naar achteren te strekken terwijl je elleboog als een boogschutter langs je rug haalt. 4. Houd een tijdje vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal dit door je rechterbeen naar achteren te brengen.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Strek je armen naar voren terwijl je handpalmen naar binnen houdt. 3. Doe een stap naar achteren door je linkerbeen naar achteren te strekken terwijl je elleboog als een boogschutter langs je rug haalt. 4. Houd een tijdje vast, keer terug naar de beginpositie en herhaal dit door je rechterbeen naar achteren te brengen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen recht langs je lichaam gestrekt. 2. Begin met het maken van cirkelvormige bewegingen met je armen, waarbij je ze gecontroleerd naar voren beweegt. 3. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen recht langs je lichaam gestrekt. 2. Begin met het maken van cirkelvormige bewegingen met je armen, waarbij je ze gecontroleerd naar achteren beweegt. 3. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen recht naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte, met de handpalmen naar de grond gericht. 2. Breng je armen naar voren en kruis ze voor je borst. 3. Breng je armen terug naar de startpositie en strek ze naar de zijkanten uit. 4. Ga door met het kruisen van je armen voor je borst en strek ze op een gecontroleerde, ritmische manier weer naar de zijkanten uit.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte, de ellebogen gebogen en de handpalmen naar de grond gericht. 2. Breng je armen naar voren terwijl je ze strekt en kruis ze tweemaal voor je borst. 3. Breng je armen terug naar de startpositie, strek ze naar de zijkanten uit en breng je borst naar voren. 4. Ga door met het kruisen van je armen voor je borst en strek ze op een gecontroleerde, ritmische manier weer naar de zijkanten uit.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte, de ellebogen gebogen en de handpalmen naar de grond gericht. 2. Breng je armen naar voren terwijl je ze gebogen houdt en kruis ze tweemaal voor je borst. 3. Breng je armen terug naar de startpositie en strek ze naar de zijkanten uit. 4. Ga door met het kruisen van je armen voor je borst en strek ze op een gecontroleerde, ritmische manier weer naar de zijkanten uit.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Buig je armen om een ​​hoek van 90 graden te maken met de ellebogen, terwijl je handpalmen naar binnen gericht blijven. 3. Span je bovenarmen aan en beweeg je armen op een pulserende manier naar voren en naar achteren. 4. Blijf deze activiteit gedurende een geschikte tijd doen.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Breng je onderarmen naar voren met je handpalmen naar de grond gericht en maak een hoek van 90 graden met je bovenarmen. 3. Span je bovenarmen aan en beweeg je handen naar elkaar toe. 4. Terwijl je ene hand over de andere gaat, keert je terug naar de beginpositie en herhaalt je de oefening.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen gebogen bij de ellebogen, met je onderarmen evenwijdig aan de vloer en de handpalmen naar boven gericht. 2. Voer kleine, snelle pulsen uit door je onderarmen naar voren en naar achteren te bewegen, waarbij je de positie en hoogte behoudt. 3. Blijf op een gecontroleerde, ritmische manier pulseren gedurende de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen gebogen bij de ellebogen, met je onderarmen evenwijdig aan de vloer en de handpalmen naar beneden gericht. 2. Voer kleine, snelle pulsen uit door je onderarmen naar voren en naar achteren te bewegen, waarbij je de positie en hoogte behoudt. 3. Blijf op een gecontroleerde, ritmische manier pulseren gedurende de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.

1. Sta rechtop met je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 2. Vouw je armen langs je lichaam en maak vuisten met je handen vlakbij je borst. 3. Hef je rechterknie op terwijl je romp naar links en weer naar rechts draait. 4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal door je andere knie op te heffen.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je armen recht naar de zijkanten uitgestrekt op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht. 2. Zwaai je armen naar voren totdat ze elkaar ontmoeten en voor je kruisen in een knuffelende beweging. 3. Zwaai je armen terug naar de startpositie. 4. Blijf je armen op een gecontroleerde, ritmische manier naar voren en naar achteren zwaaien.

1. Ga met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, met je rechterarm recht naar de zijkant uitgestrekt op schouderhoogte en de handpalm naar boven gericht en je linkerhand op je heup rustend. 2. Buig je rechterarm bij de elleboog en breng je hand naar je onderrug. 3. Breng je rechterarm terug naar de uitgestrekte positie. 4. Vervolg de beweging met dezelfde arm voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Begin op je knieën, wijd gespreid en de voeten raken elkaar, met je ellebogen op de grond, direct onder je schouders. 2. Plaats je handen op je schouders, met je hoofd tussen je ellebogen dicht bij de vloer. 3. Laat je borst voorzichtig naar de grond zakken, waarbij je heupen over je knieën houdt en je rug recht houdt. 4. Houd de stretch kort vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vouw je handen achter je onderrug. 2. Til je borst op terwijl je schouders naar achteren en naar beneden rolt. 3. Houd de stretch vast terwijl je rustig ademhaalt.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vouw je handen achter je onderrug. 2. Til je borst op terwijl je schouders naar achteren en naar beneden rolt. 3. Houd de stretch vast terwijl je rustig ademhaalt.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. 2. Breng beide armen achter je rug. Plaats je onderarmen evenwijdig aan de vloer, waarbij je de ene over de andere kruist om je schouders te strekken. 3. Houd de rekoefening 15-30 seconden vast en voel de rek in je schouders. Keer terug naar de startpositie en herhaal indien nodig.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen langs je lichaam en een lichte buiging in je ellebogen. 2. Hef je armen zijwaarts totdat ze schouderhoogte bereiken, terwijl je schouders draait zodat je handpalmen naar boven wijzen (supinatie). 3. Draai je armen bij het schoudergewricht zodat je handpalmen naar beneden wijzen. 4. Laat je armen langzaam zakken naar de startpositie.

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen langs je lichaam en een lichte buiging in je ellebogen. 2. Hef je armen zijwaarts totdat ze schouderhoogte bereiken, terwijl je schouders draait zodat je handpalmen naar boven wijzen (supinatie). 3. Draai je armen bij het schoudergewricht zodat je handpalmen naar beneden wijzen. 4. Laat je armen langzaam zakken naar de startpositie.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek je rechterarm recht omhoog boven je hoofd en je linkerarm recht naar beneden naast je. 2. Laat tegelijkertijd je rechterarm zakken terwijl je linkerarm opheft, waarbij je beide armen gestrekt houdt, totdat je rechterarm langs je zij ligt en je linkerarm boven je hoofd ligt. 3. Ga door met het afwisselen van de armen in een gecontroleerde, ritmische zwaaiende beweging, waarbij je de ene arm omhoog beweegt terwijl de andere naar beneden beweegt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en strek je armen recht naar je toe op schouderhoogte. 2. Draai je armen zodat je handpalmen naar voren wijzen. 3. Beweeg beide armen naar achteren, zo goed als je kunt. 4. Houd de stretch 20 - 30 seconden vast, terwijl je rustig ademhaalt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en strek je armen recht naar je toe op schouderhoogte. 2. Draai je armen zodat je handpalmen naar voren wijzen. 3. Beweeg beide armen naar achteren, zo goed als je kunt. 4. Houd de stretch 20 - 30 seconden vast, terwijl je rustig ademhaalt.

1. Ga op een stoel zitten met rugsteun en houd in elke hand een halter vast. Begin met je armen gebogen, de handpalmen naar je schouders gericht en de ellebogen dicht bij je romp. 2. Druk je rug tegen de stoel. Begin de dumbbells boven je hoofd te drukken. Terwijl je drukt, draait je handpalmen zodat ze naar voren wijzen aan de bovenkant van de beweging. 3. Strek je armen bovenaan volledig uit, waarbij je ervoor zorgt dat je biceps zich dichtbij je oren bevinden. 4. Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie door je handpalmen terug naar je schouders te draaien. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen, met je armen recht naar je lichaam gestrekt en je benen recht achter je uitgestrekt. 2. Til je armen, borst en benen van de vloer en houd de Superman-positie vast. 3. Beweeg je armen in een cirkelvormige beweging, beginnend bij de beginpositie, waarbij je ze recht naar voren beweegt, en terug naar de beginpositie. 4. Blijf je armen op een gecontroleerde, ritmische manier bewegen terwijl je de Superman-greep vasthoudt.

1. Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen, met je armen recht naar je lichaam gestrekt en je benen recht achter je uitgestrekt. 2. Til je armen, borst en benen van de vloer en houd de Superman-positie vast. 3. Beweeg je armen in een cirkelvormige beweging, beginnend bij de beginpositie, waarbij je ze recht naar voren beweegt, en terug naar de beginpositie. 4. Blijf je armen op een gecontroleerde, ritmische manier bewegen terwijl je de Superman-greep vasthoudt.

1. Ga op je rug op de grond liggen, met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, dicht bij elkaar. Laat je partner je voeten vasthouden en ze stevig vasthouden voor stabiliteit. 2. Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd. 3. Betrek je romp en til je bovenlichaam richting je knieën. 4. Laat je bovenlichaam langzaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

1. Ga op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen en de voeten vastgezet terwijl een partner ze vasthoudt. 2. Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of kruis ze over je borst. 3. Betrek je romp en til je bovenlichaam richting je knieën, waarbij je een sit-up uitvoert. 4. Laat je bovenlichaam weer zakken naar de startpositie, terwijl je de controle behoudt gedurende de hele beweging.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en gebruik een steun in de buurt (zoals een hurkzit, muur of een stoel) voor evenwicht. 2. Zwaai je rechterbeen op een gecontroleerde, ritmische manier naar voren en naar achteren. 3. Nadat je het gewenste aantal zwaaibewegingen met je rechterbeen heeft voltooid, schakelt je over naar je linkerbeen en herhaalt je de beweging. 4. Concentreer je op soepele en gecontroleerde swings, waarbij je overmatig momentum vermijdt.

1. Ga op een blok zitten met je rug recht, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en til je rechterarm boven je hoofd. 2. Buig je rechterelleboog en reik langs je rug. Gebruik je linkerhand om zachtjes aan je rechterelleboog te trekken, waardoor de rek wordt verbeterd. 3. Houd de stretch 15-30 seconden vast. 4. Wissel van arm en herhaal de stretch aan de linkerkant.

1. Ga op een blok zitten met je rug recht, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en til je rechterarm boven je hoofd. 2. Buig je rechterelleboog en reik langs je rug. Gebruik je linkerhand om zachtjes aan je rechterelleboog te trekken, waardoor de rek wordt verbeterd. 3. Houd de stretch 15-30 seconden vast. 4. Wissel van arm en herhaal de stretch aan de linkerkant.

1. Plaats je onderbuik met je gezicht naar beneden op een oefenbal, met je voeten stevig op de grond en je benen gestrekt. 2. Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of kruis ze over je borst. 3. Buig in de taille om je bovenlichaam over de oefenbal te laten zakken, waarbij je rug recht houdt. 4. Betrek je onderrug en bilspieren om je bovenlichaam terug te tillen naar de startpositie, waarbij je rug volledig strekt.

1. Plaats je onderbuik met je gezicht naar beneden op een oefenbal, met je voeten stevig op de grond en je benen gestrekt. 2. Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of kruis ze over je borst. 3. Buig in de taille om je bovenlichaam over de oefenbal te laten zakken, waarbij je rug recht houdt. 4. Betrek je onderrug en bilspieren om je bovenlichaam terug te tillen naar de startpositie, waarbij je rug volledig strekt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en gebruik een steun in de buurt (zoals een hurkzit, muur of een stoel) voor evenwicht. 2. Zwaai je rechterbeen op een gecontroleerde, ritmische manier naar voren en naar achteren. 3. Nadat je het gewenste aantal zwaaibewegingen met je rechterbeen heeft voltooid, schakelt je over naar je linkerbeen en herhaalt je de beweging. 4. Concentreer je op soepele en gecontroleerde swings, waarbij je overmatig momentum vermijdt.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 2. Zwaai je armen naar de zijkanten en houd ze licht gebogen. 3. Kruis je armen voor je lichaam en wikkel ze om je heen alsof je jezelf een knuffel geeft. 4. Ga door met de zwaaiende beweging, waarbij je bij elke herhaling afwisselend de arm kruist.

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 2. Zwaai je armen naar de zijkanten en houd ze licht gebogen. 3. Kruis je armen voor je lichaam en wikkel ze om je heen alsof je jezelf een knuffel geeft. 4. Ga door met de zwaaiende beweging, waarbij je bij elke herhaling afwisselend de arm kruist.

1. Ga op een kist zitten met je voeten plat op de grond en je armen recht voor je uitgestrekt op schouderhoogte. 2. Trek je ellebogen naar achteren, knijp je schouderbladen samen en open je borst. 3. Strek je armen terug naar de startpositie voor je. 4. Ga door met de beweging op een gecontroleerde, ritmische manier, waarbij je zich concentreert op het samenknijpen van je schouderbladen bij elke herhaling.