Trainen zonder materiaal: stel je eigen workout samen

Vind oefeningen met je eigen lichaamsgewicht

Open de Bibliotheek en kies bij Materiaal de tegel Zonder materialen. Je ziet dan de oefeningen uit die categorie. De namen zijn Engels, de beschrijvingen en bediening Nederlands. Zoek bijvoorbeeld op Bodyweight squat of gebruik de filters voor houding en spiergroep om gerichter te zoeken.

Wil je alleen staande oefeningen bekijken? Kies dan ook de houding Staand. Laat uitsluitend Zonder materialen aangevinkt als je binnen die materiaalcategorie wilt blijven. Zodra je alle materiaalkeuzes weghaalt, zoekt de bibliotheek weer in alle categorieën.

Bekijk wat je nodig hebt voor de uitvoering

Ook bij een oefening zonder losse gewichten kan een steunpunt nodig zijn. De naam Calf raise with wall support verwijst bijvoorbeeld naar een muur. Voor een grondoefening heb je een geschikte plek nodig. Het materiaallabel helpt je zoeken; de instructie vertelt wat er bij de uitvoering hoort.

Lees de omschrijving en klik op Bekijk instructie voor de stappen en tips. Sommige oefeningen hebben ook een eigen pagina via Uitvoering en tips, zoals Bodyweight squat. Hoe zwaar een oefening met lichaamsgewicht voor je is, hangt van de uitvoering en je situatie af. TempoFit bepaalt geen persoonlijk moeilijkheidsniveau.

Wil je een oefening later terugvinden? Log in met je gratis account en klik op de ster om hem als favoriet te bewaren. Je favorieten staan bij je account en blijven ook beschikbaar als je op een ander apparaat inlogt.

Zet je oefeningen in een logische volgorde

Klik op Toevoegen aan workout om een oefening in je workoutmandje te zetten. Met bijvoorbeeld Bodyweight squat, Standing side leg raises en Glute Bridge Bodyweight kun je het selecteren uitproberen. Deze namen dienen als bedieningsvoorbeeld, niet als voorgeschreven trainingsschema.

Bekijk daarna de volgorde in je mandje. Je kunt oefeningen verplaatsen, verwijderen of meerdere keren toevoegen. Houd ook rekening met overgangen, zoals van staan naar liggen. Hoeveel tijd je daarvoor neemt, stel je straks zelf in bij de timer.

Plan tijd om te bewegen, te wisselen en te rusten

Via Ga naar mijn workout neem je de selectie over in de timer. Kies de actieve tijd, wisseltijd, langere rust en het aantal rondes. In elke ronde herhaal je dezelfde reeks. De samenvatting laat de totale geplande duur zien, inclusief voorbereiding, wisselen en rust.

De actieve tijd geeft aan hoelang een oefening duurt. TempoFit schrijft daarbij geen aantal herhalingen voor. In de uitleg over wisseltijd en rust lees je wanneer de verschillende onderbrekingen plaatsvinden.

Controleer en bewaar je workout

Loop je oefeningen en tijden nog even na en kies of je stemcoaching, muziek of piepjes wilt horen. Tijdens een actief interval verschijnt een beschikbare gekoppelde video naast de timer. Je kunt de workout pauzeren of extra rust toevoegen.

Met je gratis account kun je de workout via Bewaar als eigen workout opslaan. Bij Mijn workouts start of bewerk je hem later opnieuw. Wil je zonder account bewaren of je instellingen doorsturen, kopieer dan de link bij Mijn workout delen. Iedereen met die link kan deze versie openen.

Wil je de bediening eerst leren kennen, volg dan de stappen voor je eerste workout. De bibliotheek, het workoutmandje, de timer en het delen werken ook zonder account.