Zo kies je oefeningen met dumbbells en weerstandsbanden

Begin met het materiaal dat je hebt

Open de Bibliotheek. Boven de andere filters vind je de materiaaltegels, elk met een afbeelding, naam en selectievakje. Klik op een tegel of het vakje om die te selecteren. Kies Dumbbells voor losse gewichten of Weerstandsbanden / elastieken voor banden.

Je keuze blijft zichtbaar en de resultaten veranderen direct. Wil je weer in alle materiaalcategorieën zoeken, haal dan de selecties weg. Met Alles tonen doe je dat in één keer. Je andere zoekfilters blijven daarbij actief.

Combineer materialen om meer oefeningen te bekijken

Heb je zowel dumbbells als banden? Je kunt beide tegels aanvinken. Je ziet dan oefeningen uit minstens één van de gekozen categorieën: dumbbelloefeningen én oefeningen met banden. Een oefening hoeft dus niet alle geselecteerde materialen tegelijk te gebruiken.

Zo kun je de mogelijkheden naast elkaar bekijken. Zoek je vervolgens op een naam of kies je een houding, dan gelden die voorwaarden ook voor de resultaten. Blijft de lijst leeg, verruim dan één filter tegelijk. Met Filters wissen verwijder je alle zoekkeuzes en begin je opnieuw.

Controleer wat je verder nodig hebt

Bekijk bij een oefening alle materiaalnamen op de kaart. Een dumbbelloefening kan bijvoorbeeld ook een stoel vereisen. Het filter helpt je een oefening vinden; de volledige instructie vertelt welke spullen bij de uitvoering horen. Lees die voordat je de oefening toevoegt.

Sommige oefeningen hebben een eigen pagina, zoals Dumbbell Alternate Biceps Curl. Daar lees je de uitvoering en benodigdheden rustig na. Let ook op de hele oefennaam: een zittende variant vraagt een andere voorbereiding dan een staande. TempoFit geeft geen persoonlijk advies over het gewicht of de weerstand van je band.

Stel je oefenreeks samen

Lees de tekst, bekijk een beschikbare video en klik op Toevoegen aan workout. In je workoutmandje staan de Engelse oefennamen. Controleer daarmee of je de bedoelde variant hebt gekozen voordat je naar de timer gaat.

Je kunt ook oefeningen met lichaamsgewicht toevoegen. Selecteer daarvoor tussendoor Zonder materialen en zoek verder; je mandje blijft bewaard. In het mandje kun je oefeningen verplaatsen of verwijderen. Wil je een oefening op meerdere plekken in de reeks gebruiken, voeg die dan vaker toe.

Gebruik je een gratis account, bewaar handige oefeningen dan met de ster als favoriet. Zo maak je een eigen lijst met oefeningen voor het materiaal dat je hebt, zonder ze elke keer opnieuw te zoeken.

Zet je spullen klaar en loop de tijden na

Klik op Ga naar mijn workout om je reeks over te nemen in de intervaltimer. Controleer de tijden en het aantal rondes. Heb je TempoFit eerder gebruikt, dan kunnen je vorige voorkeuren nog ingevuld staan. De gekozen reeks herhaalt zich in iedere ronde.

Wil je deze combinatie vaker gebruiken? Kies na het inloggen Bewaar als eigen workout. Je kunt je opgeslagen workout bij Mijn workouts later aanpassen of dupliceren voor een andere combinatie van materialen.

Zet je materialen binnen handbereik en bekijk hoe wisseltijd en langere rust werken. Pas de instellingen aan en klik op Start workout als je klaar bent. De uitleg voor je eerste workout helpt je door alle stappen heen.