AAN DE SLAG
Voorbeeldworkouts gebruiken: kiezen, aanpassen en starten
Je hoeft je workout niet altijd vanaf nul samen te stellen. Met de voorbeeldworkouts van TempoFit staan de oefeningen, tijden en pauzes al klaar. Kies een reeks, bekijk wat je gaat doen en bepaal of je meteen wilt starten of eerst iets wilt aanpassen.
Kies een workout op tijd en aandachtspunt
Op de pagina Voorbeeldschema’s vind je vijftien workouts zonder materiaal. Je kunt kiezen uit korte reeksen en langere circuits, met aandacht voor bijvoorbeeld je hele lichaam, benen en billen, core, bovenlichaam of mobiliteit. De oefeningen, volgorde, tijden en rondes zijn al ingevuld.
Gebruik Hoeveel tijd heb je? om een duur te kiezen en Wat wil je trainen? voor het aandachtspunt. Beide filters werken samen. Vind je bij een combinatie geen workout, kies dan een andere tijd of gebruik Filters wissen. Je kunt ook alle workouts naast elkaar bekijken.
Bekijk eerst de oefeningen en het tijdschema
Op iedere kaart staan de actieve tijd, wisseltijd, langere rust en het aantal rondes. Open Oefeningen & tijdschema om de hele reeks te zien. Je leest daar ook hoe de timer verloopt. Soms verschilt de actieve tijd per ronde of staat dezelfde beweging apart voor links en rechts in de lijst.
Zoek een onbekende oefennaam vooraf op in de Bibliotheek. Daar vind je de Nederlandse uitleg en beschikbare afbeeldingen en video’s. Neem ook eventuele opmerkingen bij de oefenlijst door. Zo kun je beoordelen welke bewegingen je wilt uitvoeren en wat je daarvoor moet klaarzetten.
Tel opwarmen en afronden apart mee
De getoonde duur van een voorbeeldworkout bevat de voorbereidingsteller, actieve intervallen, wisseltijd en ingestelde rust. Een schema van vijftien minuten heeft dus minder dan vijftien minuten actieve oefentijd. Open het tijdschema om de verdeling te bekijken.
Plan daarnaast ruimte voor je warming-up en cooling-down. Ook materiaal klaarleggen, de oefeningen doornemen en een handmatige pauze vragen extra tijd. In het artikel over een korte workout plannen lees je hoe je daar rekening mee houdt.
Kies tussen meteen starten en eerst aanpassen
Met Start workout open je de timer en begint de aftelling van het gekozen voorbeeld. Gebruik die knop zodra je de oefeningen hebt bekeken en klaarstaat. De voorbeeldworkouts werken ook zonder account.
Wil je eerst meer rust, minder rondes of andere tijden instellen? Kies dan Pas aan. De workout staat klaar in de timer, zodat je de instellingen rustig kunt nalopen. Je start daarna zelf. Controleer ook je geluid en begeleiding: je voorkeuren voor stemcoaching, piepjes en muziek kunnen nog van je vorige bezoek zijn ingevuld.
Maak van een voorbeeld je eigen workout
Wil je ook de oefenreeks bewerken en je versie bewaren, kies dan Gebruik als basis. Hiervoor log je in met je gratis account. Je opent daarmee een eigen workout op basis van het voorbeeld. Geef die een herkenbare naam en pas de oefeningen, volgorde en tijden aan.
Sla je versie op bij Mijn workouts. Daar kun je hem later bewerken, dupliceren of opnieuw starten, ook nadat je op een ander apparaat bent ingelogd. Het oorspronkelijke voorbeeld blijft beschikbaar als vertrekpunt. Controleer vóór iedere start of jouw opgeslagen reeks en instellingen nog passen bij wat je die dag wilt doen.