Intervaltraining, circuittraining en HIIT: wat is het verschil?

Begin bij tijd, oefeningen en inspanning

Met de intervaltimer van TempoFit verdeel je een workout in bewegen, wisselen en rust. De klok geeft aan wanneer je begint en stopt. Welke spieren je gebruikt, hoeveel weerstand je kiest en hoe zwaar het voelt, bepaal je met je oefeningen en uitvoering.

Daarom kunnen twee workouts met dezelfde timerinstellingen heel verschillend zijn. Je kunt rustig en beheerst bewegen of een intensief circuit doen. Om de trainingsvormen te begrijpen, helpt het om drie dingen apart te bekijken: de verdeling van de tijd, de volgorde van je oefeningen en de intensiteit van je inspanning.

Intervaltraining: inspanning en herstel afwisselen

Bij intervaltraining wissel je inspanning af met herstel. Zo’n herstelmoment kan bestaan uit rust of uit minder intensief bewegen. De blokken hoeven niet allemaal even lang te duren. In TempoFit stel je de afwisseling in met actieve tijd, wisseltijd en langere rust. Wat je in die tijd doet, kies je zelf.

De instelling “30 seconden actief” zegt bijvoorbeeld alleen iets over de duur. Je kunt in die halve minuut rustig bewegen of je flink inspannen. Ook de tijd die je daarna voor herstel neemt, hoort bij je schema. Als je de tijden verandert, kent TempoFit daar geen intensiteitsniveau aan toe.

Circuittraining: een reeks oefeningen volgen

Een circuit bestaat uit oefeningen die je achter elkaar uitvoert en eventueel herhaalt. Je kunt per oefening een aantal herhalingen afspreken of een vaste tijd aanhouden. Bij een circuit op tijd geeft de intervaltimer aan wanneer je wisselt. De intervalnamen in TempoFit vormen je oefenreeks; het aantal rondes bepaalt hoe vaak je die herhaalt.

Circuittraining en intervaltraining kunnen dus samengaan. In je workoutmandje kies je de oefeningen en de volgorde. Met de timer regel je de duur en de rust. Een circuit hoeft daarbij niet snel of zwaar te zijn. Ook hoeven de oefeningen onderling niet evenveel inspanning te kosten.

HIIT: intervallen met een hoge intensiteit

HIIT staat voor high-intensity interval training. Volgens ACSM wissel je hierbij korte perioden van hoge inspanning af met herstel op een lagere intensiteit. De duur en de verhouding tussen inspanning en herstel kunnen verschillen. De hoge intensiteit is dus een essentieel onderdeel van HIIT. Lees de uitleg van ACSM.

Alleen een intervaltimer gebruiken maakt je workout nog geen HIIT. TempoFit meet je hartslag niet en weet niet hoe zwaar je je inspant. Bovendien verschilt relatieve intensiteit per persoon, legt de CDC uit. Voor aerobe inspanning noemt de CDC de praat-test als praktisch hulpmiddel: bij matige intensiteit kun je praten, maar niet zingen. Bij zware intensiteit lukt het om slechts enkele woorden achter elkaar te zeggen voordat je ademhaalt. Lees de uitleg van de CDC.

Twintig seconden bewegen en tien seconden rust: is dat Tabata?

Het bekende 20/10-ritme bestaat uit twintig seconden inspanning en tien seconden onderbreking. In het oorspronkelijke onderzoek van Tabata en collega’s uit 1996 ging het om zeven tot acht zeer intensieve fietsblokken onder onderzoeksomstandigheden. Dezelfde tijden gebruiken voor andere oefeningen levert daarom niet automatisch hetzelfde protocol op. Bekijk het oorspronkelijke onderzoek.

Kijk bij je eigen workout vooral naar wat je doet en hoe je het indeelt. Met TempoFit kun je een circuit op tijd maken, intervallen volgen of een bestaand trainingsplan uitvoeren. Kies je oefeningen, uitvoering en rust bewust. De uitleg van de timer helpt je met de instellingen. Liever meteen een schema klaarzetten? Volg dan de stappen voor je eerste workout.